Протеин је додатак исхрани који је скоро 100% протеина. Протеински додаци обнављају мишићна влакна, која се уништавају током тренинга и представљају градивни елемент за раст мишића. За почетнике је прилично тешко изабрати најбоље протен за себе. Помоћи ћемо вам да ово схватите говорећи о томе који је протеин бољи.
Без мешавина протеина, готово је немогуће добити позитиван резултат у формирању олакшања за оне који се професионално баве бодибуилдингом. Претеривање са протеинима је немогуће. Доказано је да протеини не доносе штету, ако је ваша исхрана разнолика и вежбате.
Врсте спортских додатака - савети за почетнике
Протеин је подељен на адитиве биљног и животињског порекла. Биљни протеин може бити пшеница, пиринач или соја. Животињско поријекло - млијеко, месо или јаје. Главна разлика између њих је брзина и степен апсорпције у људском телу.
Верује се да је најпогоднији протеин за почетнике једноставан протеин. Али изјава није сасвим тачна, јер различити типови протеина различито утичу на тело. Стога, да би се постигао најбољи резултат, биће ефикасније развити индивидуалну исхрану.
Који протеин се боље апсорбује
Постоји такозвани "брзи" протеин - то су лако пробављиви протеини, који се узимају током дана. Најбољи протеин за хуману апсорпцију је признат додатак сирутке, који се дели на концентрат и изолат. Ови типови адитива се разликују по количини протеина, дакле, трошку. Најбољи протеин сирутке је несумњиво изолат, 95% протеина.
Брзо пробављиви протеини укључују:
ИСОФЛЕКС Аллмак је високо пробављив и преносив додатак који садржи приближно 90% протеина. Овај изолат сурутке не садржи угљене хидрате, масти или лактозу. Опција за оне који се држе дијете.
100% Вхеи Голд стандард Оптимум нутритион садржи концентрате и изолате. Биће то одлична комбинација цене и квалитета.
Зеро Царб Протеин ВПКС - стимулише производњу сопствених мишића хормона раста.
Платинум Исолате Врховни САН је протеин који се лако раствара у организму и апсорбује се у њему. Садржи пептиде.
Наведени спортски додаци су међу најбољима за раст мишића.
Лоше пробављиви додаци. Казеин је спор протеин који се екстрахује из крављег млијека. Овај протеин се доста брзо згушњава, што помаже у успоравању његовог слома у тијелу. Када дуго користите казеин, нећете оставити осећај ситости. Ова врста спортског додатка се обично узима пре спавања.
Споре веверице:
Диматизе-ов Елите Цасеин је производ високог квалитета, са телесном апсорпцијом до 7 сати. Супер цена и супер укус.
100% Цасеин Голд Стандарт ће бити одлична протеинска опција за дневни унос.
100% Цасеин Протеин Оптимум Нутритион је добар због високог садржаја елемената у траговима.
За вегетаријанце је измишљен сојин протеин. Иако је добро балансиран са аминокиселинама, још је погоднији за жене, јер соја смањује ризик од развоја рака дојке. А код мушкараца, унос значајне количине сојиног протеина је препун поремећаја у ендокриноме систему.
Да не би дуго размишљали о томе који протеин је боље купити: соја или сурутка, треба да знате да би најбољи избор био комбинација која се састоји од различитих врста протеина. Обезбедиће тело дуготрајно снабдевање.
Цомплек Аддитиве Ратинг:
Монстер Милк ЦитоСпорт - лидер међу мешавинама, садржи 5 различитих протеина. Нема аналога.
Синтха-6 БСН је карактеристична карактеристика овог протеина - он храни мишиће амино киселинама што је дуже могуће, пружајући им добар раст.
Матрик 5 Синтрак не садржи боје, ефикасан протеин по приступачној цијени.
Исо Сенсатион Ултимате Нутритион - јединствени протеин са додатком колострума (производ који особа добија са мајчиним млеком). Једини негатив је трошак.
АЛЛВхеи АЛЛМАКС Нутритион садржи ланено уље, снижава холестерол. Одлично за повећање тежине.
Како узимати вјеверице
Спортистима који теже савршеном телу, препоручује се да узимају протеине током дана и то не само пре и после тренинга, већ и пре спавања, јер не треба заборавити да се мишићи опораве када им власник спава.
Дневна количина протеина треба да буде 2 грама по килограму тежине, односно у просеку 200 грама. Али пошто је у једном тренутку људско тело апсорбовало не више од 25 грама протеина у праху, и може бити само две порције дневно (50г). То значи да преостале недостајуће граме треба регрутовати обичном храном (риба, јаја, пилећи филе).
Који протеин је бољи
Разлика између фирми је само у количини протеина на 100 грама додатка и укусу. Име бренда, паковање лепоте и оглашавање не утичу на раст мишићне масе. Цене за све протеине су приближно исте. Једини изузетак су спортски додаци рекламирани брендови који су много скупљи.
Важно је запамтити да је главни циљ протеина допуњавање недостатка протеина, које особа не прима у основној исхрани.
Нека вас цена не успорава на путу до савршеног рељефа за тело, купите спортску исхрану у специјализованим продавницама. Производња спортских додатака иде у корак са временом, а данас је један од најбољих протеина производ компаније Мултиповер - протеина, за чију апсорпцију тело готово не троши енергију. Ово је важан аспект током тешких физичких напора.
Када купујете протеине, пажљиво прочитајте композицију на етикети, јер је прави избор висококвалитетних додатака први корак ка вашој атлетској фигури!
Биће занимљиво и пријатељима
