A proteína é um suplemento dietético que é quase 100% de proteína. Os suplementos de proteína restauram as fibras musculares, que são destruídas durante os treinos e são os blocos de construção para o crescimento muscular. Para os iniciantes, é muito difícil escolher o melhor proteno para eles mesmos. Nós vamos ajudá-lo a descobrir isso, falando sobre qual proteína é melhor.
Sem misturas de proteínas, é quase impossível obter um resultado positivo na formação de alívio para aqueles que estão engajados profissionalmente no fisiculturismo. Exagerar com a proteína é impossível. Está provado que a proteína não traz danos, se a sua dieta é variada e você se exercita.
Tipos de suplementos esportivos - conselhos para iniciantes
A proteína é dividida em aditivos de origem vegetal e animal. Proteína vegetal pode ser trigo, arroz ou soja. Origem animal - laticínios, carne ou ovo. A principal diferença entre eles é a velocidade e o grau de absorção no corpo humano.
Acredita-se que a proteína mais adequada para um iniciante seja uma proteína simples. Mas a afirmação não está totalmente correta, já que diferentes tipos de proteína afetam o corpo de maneira diferente. Portanto, para obter o melhor resultado, será mais eficiente desenvolver uma dieta individual.
Qual proteína é melhor absorvida
Existe uma proteína chamada "rápida" - é facilmente digerível proteínas, que são tomadas ao longo do dia. A melhor proteína para a absorção humana é o suplemento de soro de leite, que é dividido em concentrado e isolado. Estes tipos de aditivos diferem na quantidade de proteína, portanto, custo. A melhor proteína de soro de leite é, sem dúvida, um isolado, é 95% de proteína.
As proteínas de digestão rápida incluem:
ISOFLEX Allmax é um suplemento altamente digerível e portátil que contém aproximadamente 90% de proteína. Este isolado de soro não contém carboidratos, gordura ou lactose. Opção para aqueles que aderem a uma dieta.
A 100% Whey Gold Standard de nutrição ideal contém concentrados e isolados. Será uma excelente combinação de preço e qualidade.
Zero Carb Protein VPX - estimula a produção de seus próprios músculos do hormônio do crescimento.
Platinum Isolate Supreme SAN é uma proteína que se dissolve facilmente no corpo e é absorvida nele. Contém peptídeos.
Os suplementos esportivos acima estão entre os melhores para o crescimento muscular.
Suplementos mal digeríveis. A caseína é uma proteína lenta que é extraída do leite de vaca. Esta proteína engrossa rapidamente, o que ajuda a desacelerar sua quebra no corpo. Quando você usa caseína por um longo tempo você não vai deixar uma sensação de saciedade. Este tipo de suplemento esportivo é geralmente feito na hora de dormir.
Esquilos lentos:
O Elite Casein da Dymatize é um produto de alta qualidade, com até 7 horas de absorção pelo organismo. Super preço e super gosto.
100% Casein Gold Standart será uma excelente opção de proteína para a ingestão diária.
100% Casein Protein Optimum Nutrition é bom devido ao seu alto teor de oligoelementos.
Para os vegetarianos inventaram a proteína de soja. E embora seja bem equilibrado com aminoácidos, ainda é mais adequado para as mulheres, já que a soja reduz o risco de desenvolver câncer de mama. E para os homens, a ingestão de uma quantidade significativa de proteína de soja está repleta de perturbações no sistema endócrino.
Para não pensar por muito tempo qual proteína é melhor comprar: soja ou soro, você deve saber que a melhor escolha seria uma combinação, que consiste em diferentes tipos de proteínas. Ele fornecerá ao corpo um suprimento constante por muito tempo.
Classificação Aditiva Complexa:
Monster Milk CytoSport - o líder entre as misturas, contém 5 proteínas diferentes. Sem análogos.
Syntha-6 BSN é uma característica distintiva desta proteína - nutre os músculos com aminoácidos o maior tempo possível, proporcionando-lhes um bom crescimento.
Matrix 5 Syntrax não contém corantes, uma proteína eficaz a um preço acessível.
Iso Sensation Ultimate Nutrition - uma proteína única com a adição de colostro (um produto que uma pessoa adquire com o leite materno). O único aspecto negativo é o custo.
ALLWhey ALLMAX Nutrition contém óleo de linhaça, reduz o colesterol. Ótimo para ganho de peso.
Como levar esquilos
Atletas que aspiram a um corpo perfeitamente bombeado, são aconselhados a tomar proteína durante todo o dia e não apenas antes e depois dos treinos, mas também antes de dormir, pois não devemos esquecer que os músculos se recuperam quando seu dono está dormindo.
A taxa diária de proteína deve ser de 2 gramas por 1 quilograma de peso, ou seja, uma média de 200 gramas. Mas uma vez que o corpo humano absorve não mais do que 25 gramas de proteína em pó, e pode haver apenas duas porções por dia (50g). Isso significa que as gramas que faltam devem ser recrutadas com alimentos comuns (peixe, ovos, filé de frango).
Qual proteína é melhor
A diferença entre as empresas é apenas na quantidade de proteína por 100 gramas de suplemento e gosto. Marca, embalagem de beleza e publicidade não afetam o crescimento da massa muscular. Os preços de todas as proteínas são os mesmos. As únicas exceções são suplementos esportivos de marcas anunciadas que são muito mais caras.
Vale lembrar que o principal objetivo da proteína é a reposição de deficiência protéica, que uma pessoa não recebe na dieta básica.
Deixe o preço não atrasá-lo no caminho para o alívio do corpo perfeito, comprar nutrição esportiva em lojas especializadas. A produção de suplementos esportivos acompanha os tempos, e hoje uma das melhores proteínas são os produtos da empresa Multipower - uma proteína, pela absorção da qual o corpo quase não gasta energia. Este é um aspecto importante durante o esforço físico pesado.
Ao comprar proteína, leia atentamente a composição no rótulo, porque a escolha certa de suplementos de alta qualidade é o primeiro passo para a sua figura atlética!
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