La proteína es un suplemento dietético que contiene casi el 100% de proteínas. Los suplementos de proteínas restauran las fibras musculares, que se destruyen durante los entrenamientos y son los bloques de construcción para el crecimiento muscular. Para los principiantes, es bastante difícil elegir el mejor proten para ellos mismos. Le ayudaremos a resolver esto hablando sobre qué proteína es mejor.
Sin las mezclas de proteínas, es casi imposible obtener un resultado positivo en la formación de alivio para aquellos que participan profesionalmente en el culturismo. Exagerar con la proteína es imposible. Está comprobado que la proteína no produce daño, si su dieta es variada y si hace ejercicio.
Tipos de suplementos deportivos - consejos para principiantes.
La proteína se divide en aditivos de origen vegetal y animal. La proteína vegetal puede ser trigo, arroz o soja. Origen animal - lácteos, carne o huevo. La principal diferencia entre ellos es la velocidad y el grado de absorción en el cuerpo humano.
Se cree que la proteína más adecuada para un principiante es una proteína simple. Pero la afirmación no es del todo correcta, ya que los diferentes tipos de proteínas afectan al cuerpo de manera diferente. Por lo tanto, para obtener el mejor resultado, será más eficiente desarrollar una dieta individual.
¿Qué proteína se absorbe mejor?
Existe una proteína llamada "rápida": es una proteína fácilmente digerible, que se toma a lo largo del día. La mejor proteína para la absorción humana es el suplemento de suero reconocido, que se divide en concentrado y aislado. Estos tipos de aditivos difieren en la cantidad de proteína, por lo tanto, el costo. La mejor proteína de suero es, sin duda, un aislado, es un 95% de proteínas.
Las proteínas de digestión rápida incluyen:
ISOFLEX Allmax es un suplemento altamente digestible y portátil que contiene aproximadamente un 90% de proteínas. Este aislado de suero no contiene carbohidratos, grasas o lactosa. Opción para quienes se adhieren a una dieta.
El 100% Whey Gold Standard de Optimum Nutrition contiene concentrados y aislados. Será una excelente combinación de precio y calidad.
Zero Carb Protein VPX: estimula la producción de sus propios músculos de la hormona del crecimiento.
Platinum Isolate Supreme SAN es una proteína que se disuelve fácilmente en el cuerpo y se absorbe en él. Contiene péptidos.
Los suplementos deportivos anteriores están entre los mejores para el crecimiento muscular.
Suplementos mal digeribles. La caseína es una proteína lenta que se extrae de la leche de vaca. Esta proteína se espesa con bastante rapidez, lo que ayuda a ralentizar su descomposición en el cuerpo. Cuando use caseína durante mucho tiempo, no dejará una sensación de saciedad. Este tipo de suplemento deportivo generalmente se toma a la hora de acostarse.
Ardillas lentas
Elite Casein de Dymatize es un producto de alta calidad, con hasta 7 horas de absorción por parte del cuerpo. Super precio y super gusto.
100% Casein Gold Standart será una excelente opción de proteínas para la ingesta diaria.
100% Casein Protein Optimum Nutrition es buena debido a su alto contenido de oligoelementos.
Para los vegetarianos inventaron la proteína de soja. Y aunque está bien equilibrado con los aminoácidos, aún es más adecuado para las mujeres, ya que la soya reduce el riesgo de desarrollar cáncer de mama. Y para los hombres, la ingesta de una cantidad significativa de proteína de soya está plagada de interrupciones en el sistema endocrino.
Para no pensar durante mucho tiempo qué proteína es mejor comprar: soja o suero de leche, debe saber que la mejor opción sería una combinación, que consiste en diferentes tipos de proteínas. Proporcionará al cuerpo un suministro constante durante mucho tiempo.
Clasificación de aditivos complejos:
Monster Milk CytoSport, el líder entre las mezclas, contiene 5 proteínas diferentes. No hay análogos.
Syntha-6 BSN es una característica distintiva de esta proteína: nutre los músculos con aminoácidos durante el mayor tiempo posible, proporcionándoles un buen crecimiento.
Matrix 5 Syntrax no contiene colorantes, una proteína eficaz a un precio asequible.
Iso Sensation Ultimate Nutrition: una proteína única con la adición de calostro (un producto que una persona obtiene con la leche materna). Lo único negativo es el costo.
ALLWhey ALLMAX Nutrition contiene aceite de linaza, reduce el colesterol. Ideal para el aumento de peso.
Cómo tomar ardillas
A los atletas que aspiran a un cuerpo perfectamente bombeado, se les aconseja que tomen proteínas durante todo el día y no solo antes y después de los entrenamientos, sino también antes de acostarse, ya que no debemos olvidar que los músculos se recuperan cuando su dueño está durmiendo.
La tasa diaria de proteínas debe ser de 2 gramos por 1 kilogramo de peso, es decir, un promedio de 200 gramos. Pero dado que una vez el cuerpo humano no absorbe más de 25 gramos de proteína en polvo, solo puede haber dos porciones por día (50 g). Esto significa que los gramos restantes que faltan deben reclutarse con alimentos ordinarios (pescado, huevos, filete de pollo).
Que proteina es mejor
La diferencia entre las empresas es solo en la cantidad de proteína por cada 100 gramos de aditivo y en sabor. La marca, el empaque de belleza y la publicidad no afectan el crecimiento de la masa muscular. Los precios de todas las proteínas son casi iguales. Las únicas excepciones son los suplementos deportivos de marcas anunciadas que son mucho más caras.
Vale la pena recordar que el objetivo principal de las proteínas es la reposición de la deficiencia de proteínas, que una persona no recibe en la dieta básica.
Deje que el precio no lo detenga en el camino hacia el alivio perfecto del cuerpo, compre nutrición deportiva en tiendas especializadas. La producción de suplementos deportivos sigue el ritmo de los tiempos, y hoy en día una de las mejores proteínas son los productos de la compañía Multipower, una proteína para la cual el cuerpo casi no gasta energía. Este es un aspecto importante durante el esfuerzo físico intenso.
Cuando compre proteínas, lea atentamente la composición en la etiqueta, ¡porque la elección correcta de suplementos de alta calidad es el primer paso para su figura atlética!
Será interesante para los amigos también.
