La proteïna és un suplement dietètic gairebé 100% de proteïnes. Els suplements de proteïnes recuperen les fibres musculars, que es destrueixen durant els entrenaments i són els elements bàsics per al creixement muscular. Per als principiants, és bastant difícil triar el millor proten per ells mateixos. Us ajudarem a resoldre-ho parlant de quina proteïna és millor.
Sense mescles de proteïnes, és gairebé impossible obtenir un resultat positiu en la formació d’alleujament per a aquells que es dediquen professionalment al culturisme. No és possible exagerar la proteïna. Es demostra que les proteïnes no causen danys si la dieta és variada i fa exercici.
Tipus de suplements esportius: consells per a principiants
La proteïna es divideix en additius d'origen vegetal i animal. La proteïna vegetal pot ser blat, arròs o soja. Origen animal: productes lactis, carn o ou. La diferència principal entre ells és la velocitat i el grau d’absorció del cos humà.
Es creu que la proteïna més adequada per a un principiant és una proteïna senzilla. Però la declaració no és del tot correcta, ja que diferents tipus de proteïnes afecten el cos de manera diferent. Per tant, per obtenir el millor resultat, serà més eficient desenvolupar una dieta individual.
Quina proteïna s'absorbeix millor
Hi ha una proteïna anomenada "ràpida": són proteïnes fàcilment digeribles, que es prenen durant tot el dia. La millor proteïna per a l’absorció humana és el suplement de sèrum de fam reconegut, que es divideix en concentrat i aïllat. Aquests tipus d’additius difereixen en la quantitat de proteïnes, per tant, en costos. La millor proteïna de sèrum de llet és, sens dubte, un aïllat, és el 95% de proteïnes.
Les proteïnes que digesten ràpidament inclouen:
ISOFLEX Allmax és un suplement molt digestible i portàtil que conté aproximadament un 90% de proteïnes. Aquest aïllat de sèrum de llet no conté hidrats de carboni, greixos ni lactosa. Opció per a aquells que segueixin una dieta.
El 100% Whey Gold Standard de nutrició òptima conté concentrats i aïllats. Serà una excel·lent combinació de preu i qualitat.
Zero Carb Protein VPX: estimula la producció dels seus propis músculs de l'hormona de creixement.
L'aïllament de platí Suprem és una proteïna que es dissol fàcilment al cos i s'absorbeix en ella. Conté pèptids.
Els suplements esportius esmentats es troben entre els millors per al creixement muscular.
Complements mal digeribles. La caseïna és una proteïna lenta que s'extreu de la llet de vaca. Aquesta proteïna s'espesseix amb força rapidesa, cosa que ajuda a alentir la ruptura del cos. Quan utilitzeu caseïna durant molt de temps, no deixareu sensació de sacietat. Aquest tipus de suplement esportiu es pren generalment a l'hora de dormir.
Esquirols lents:
Dymatize's Elite Casein és un producte d'alta qualitat, amb fins a 7 hores d'absorció per l'organisme. Super preu i super gust.
100% Casein Gold Standart serà una excel·lent opció de proteïna per a la ingesta diària.
La nutrició òptima 100% de proteïnes de caseïna és bona a causa del seu alt contingut en oligoelements.
Per als vegetarians es va inventar la proteïna de soja. I encara que estigui ben equilibrat amb aminoàcids, és encara més adequat per a les dones, ja que la soja redueix el risc de desenvolupar càncer de mama. I per als homes, la ingesta d'una quantitat important de proteïnes de soja està plena de trastorns en el sistema endocrí.
Per no pensar durant molt de temps quina proteïna és millor comprar: soja o sèrum de llet, heu de saber que la millor opció seria una combinació, que consisteix en diferents tipus de proteïnes. Proporcionarà al cos un subministrament constant durant molt de temps.
Valoració d'additius complexos:
Monster Milk CytoSport, líder entre les barreges, conté 5 proteïnes diferents. Sense anàlegs.
El Syntha-6 BSN és una característica distintiva d'aquesta proteïna: nodreix els músculs amb aminoàcids durant el major temps possible, proporcionant-los un bon creixement.
Matrix 5 Syntrax no conté colorants, una proteïna eficaç a un preu assequible.
Iso Sensation Ultimate Nutrition: una proteïna única amb l'addició del calostre (un producte que una persona aconsegueix amb la llet materna). L’única cosa negativa és el cost.
ALLWhey ALLMAX Nutrition conté oli de llinosa, redueix el colesterol. Ideal per guanyar pes.
Com prendre esquirols
Es recomana als esportistes que aspiren a un cos perfectament bombat, prendre proteïnes durant tot el dia i no només abans i després dels entrenaments, sinó també abans d'anar a dormir, ja que no hem d'oblidar que els músculs es recuperen quan el seu propietari està dormint.
La taxa diària de proteïna ha de ser de 2 grams per 1 quilogram de pes, és a dir, una mitjana de 200 grams. Però atès que el cos humà en una època no absorbeix més de 25 grams de proteïna en pols, només hi pot haver dos porcions al dia (50 g). Això vol dir que cal reclutar la resta de grams que falten amb aliments habituals (peix, ous, filet de pollastre).
Quina proteïna és millor
La diferència entre empreses és només en quantitat de proteïna per 100 grams de suplement i de gust. El nom de la marca, la bellesa del packaging i la publicitat no afecta el creixement de la massa muscular. Els preus de totes les proteïnes són gairebé iguals. Les úniques excepcions són els suplements esportius que les marques anunciades són molt més cares.
Val la pena recordar que l’objectiu principal de la proteïna és la reposició de la deficiència de proteïnes que una persona no rep en la dieta bàsica.
Deixeu que el preu no us ralenteixi en el camí cap a l'alleujament del cos perfecte, comprar nutrició esportiva en botigues especialitzades. La producció de suplements esportius manté el ritme dels temps, i actualment una de les millors proteïnes és el producte de l'empresa Multipower, una proteïna, per a l'absorció de la qual el cos gairebé no gasta energia. Aquest és un aspecte important durant un esforç físic intens.
En comprar proteïnes, llegiu acuradament la composició de l'etiqueta, perquè l'elecció adequada dels suplements d'alta qualitat és el primer pas per a la vostra figura esportiva.
També serà interessant per als amics
