Durant l’activitat física, la creatina subministra energia amb el teixit muscular. L’augment de la quantitat d’aquesta substància al cos amb l’ajut d’additius absorbents ràpids permet resistir les càrregues més llargues i augmentar la productivitat de l’entrenament en un 20%. A més, la creatina ajuda a aconseguir un creixement muscular important en un curt període de temps. En aquest article aprendrà quines drogues augmenten de manera ràpida i eficaç el nivell d’energia del cos.
Creatina a la qual escollir
Per tal de triar un suplement eficaç i segur, és necessari adquirir productes de fabricants coneguts i de bona reputació.
Hem preparat una llista d’empreses que produeixen nutrició esportiva d’acord amb les normes i requisits europeus:
1. Esports BPI
2. Olimp
3. Nutrició òptima
4. Biotecnologia
5. Scitec Nutrition
Aquestes marques demostren estabilitat en termes de qualitat. A les empreses de producció utilitzen els seus molts anys d'experiència, només les millors matèries primeres i les tecnologies modernes. Els productes acabats passen per proves de laboratori continuades, de manera que és absolutament segur per a la salut dels consumidors.
Les millors creatines
Pols de Xplode de creatina d'Olimp
Aquest potent suplement conté 6 tipus de creatina i taurina. A la composició no hi ha hidrats de carboni, greixos, impureses de tercers. El fàrmac compensa completament la necessitat de creatina del cos durant i després de la intensa intensitat, ajuda a augmentar la força, la resistència i el guany de massa muscular accelerada. Recomanat per a powerlifters, bodybuilders, atletes. Cal acceptar 1 porció (5 g) al matí i després de l'entrenament. Es calculen 500 g de la forma de pols de la creatina en 100 recepcions.
Avantatges:
- una combinació de diverses creatines proporciona els màxims resultats;
- contribueix al creixement real de la massa quan es realitzen exercicis de força;
- retarda la sensació de cansament a causa del potent efecte energètic de la taurina;
- augmenta els indicadors de potència;
- Accelera els processos de recuperació després d’un entrenament intens;
- proporciona el màxim rendiment del cos fins i tot amb dosis mínimes;
- totalment absorbida.
Desavantatges:
- les dosis grans poden causar indigestió;
- augmenta la retenció de líquid al cos.
Pols de creatina de la nutrició òptima
El suplement és una creatina micronitzada amb l'estructura més petita, que indica una millor absorció del tracte gastrointestinal i un transport ràpid al teixit muscular. Cada porció (5 g) conté creatina pura monohidrat i res més. Després de 15 minuts després de l’ús, la creatina s’absorbeix a la sang i el cos rep una càrrega energètica addicional que millora significativament el rendiment de l’exercici. Per preparar, necessiteu remenar el medicament en un got de suc o aigua. Preneu-vos al matí, abans d’anar a dormir, en el dinar i el sopar durant la setmana i reduïu la tarifa diària de 2 vegades. Disponible en pols, en paquets de 300, 600, 1200, 2000.
Avantatges:
- cura les microtraumas i els trencaments després d'un intens entrenament de força;
- accelera la síntesi de proteïnes;
- contribueix a l'acumulació de glicogen, aigua, que condueix a un augment visual del múscul i de la força;
- empeny el moment de la ruptura;
- simplifica el procés d’entrenament dur.
Desavantatges:
- cal augmentar la quantitat de líquid que es consumeix durant la ingesta de creatina;
- No es recomana superar la taxa diària de suplementació, en cas contrari el medicament pot causar angoixa gastrointestinal.
100% de creatina monohidrat de BioTech
La preparació conté monohidrat de creatina pura. L'additiu augmenta la hidratació dels músculs, el que condueix al seu augment visual.Fins i tot les dosificacions petites contribueixen a un augment significatiu de la força i la resistència. La forma de pols de creatina està disponible en paquets de 100, 300, 500, 1000 g. L'additiu no té gust, per la qual cosa es pot barrejar amb les vostres begudes preferides.
Avantatges:
- normalitza la síntesi d'ATP, millora el metabolisme energètic;
- promou un ràpid creixement muscular, accelera la regeneració del teixit muscular;
- li permet aconseguir ràpidament els resultats desitjats en esports de força;
- ajuda a recuperar-se de l'esforç físic;
- preu raonable.
Desavantatges:
- molt poques vegades, la ingesta pot causar acne o acne, està associada amb un augment de la producció de testosterona, però al mateix temps, aquest indicador és positiu quant a guanyar massa muscular.
100% de creatina monohidrat de Scitec Nutrition
L’additiu augmenta l’eficàcia dels exercicis físics d’alta intensitat i de curt termini, contribueix al desenvolupament de la força física. No té gust, perquè consisteix exclusivament en monohidrat de creatina, de manera que es pot barrejar amb les seves begudes preferides. El fàrmac s'absorbeix fàcilment i no té efectes secundaris. L’acció anabòlica i l’optimització del metabolisme energètic es produeixen mitja hora després de l’entrada. La forma en pols de l’additiu està disponible en volums de 300, 500 i 1000 g.
Avantatges:
- millora la nutrició muscular per hidratació;
- augmenta l'energia i, en conseqüència, el rendiment de l'entrenament de força;
- proporciona bombeig dels músculs durant els entrenaments intensos, els fa més voluminosos;
- normalitza els nivells de colesterol;
- inhibeix la ruptura de proteïnes;
- augmenta el llindar de la resistència física;
- preu raonable.
Desavantatges:
- la pols no es dissol completament, de manera que roman a la boca un residu de pols desagradable.
BPILD Sports BUILD-HD
A més de la creatina, el medicament conté taurina, antioxidants i àcid aspàrtic. La creatina entra a les cèl·lules musculars, fa que s'expandeixi a causa de la seva hidratació i que augmentin significativament en grandària. La resta de components actuen com a catalitzadors: estimulen la producció de testosterona, protegeixen els músculs de l'oxidació i augmenten l'energia. L'efecte es nota després de diversos usos. Es recomana utilitzar-lo en tots els esports de potència. El paquet conté 165 g de creatina en pols.
Avantatges:
- gust agradable, fàcilment soluble en aigua;
- té efecte anti-catabòlic, inhibeix els radicals lliures;
- promou el desenvolupament actiu de músculs i augmenta els indicadors de potència;
- restaura les reserves de glicogen en el teixit muscular;
- acció estimulant lleu sense depressió del SNC;
- augmenta el volum i la productivitat globals de la formació.
Desavantatge:
- alt cost;
- despesa antieconòmica;
- després del final del suplement, el volum dels músculs pot disminuir lleugerament en volum.
CREATINE capsules 720 de Weider
La base del medicament conté monohidrat de creatina, en petites quantitats hi ha greixos, hidrats de carboni, proteïnes. L’additiu us permet reposar el nivell d’ATP gastat, el que contribueix a augmentar la resistència, la força i la recuperació ràpida després d’un esforç intens. El fàrmac ajuda a entrenar-se més temps i de manera més eficient i, per tant, per aconseguir ràpidament els assoliments esportius desitjats. La recepció d’un additiu és real en aquells esports on es requereix una força major. Pack de 150 càpsules.
Avantatges:
- màxima digestibilitat;
- forma d’admissió convenient;
- millora el rendiment dels esports;
- compensa la deficiència de creatina després d’un entrenament intensiu;
- fa que els músculs siguin elàstics, augmenta el seu volum en una mitjana del 15% de l'estat inicial;
- augmenta el flux de nutrients cap al teixit muscular;
- augmenta el rendiment del cos;
- accelera la síntesi de proteïnes, el que contribueix a una ràpida recuperació.
Desavantatges:
- el fàrmac no és adequat per a l’admissió durant el període de desenvolupament del alleugeriment muscular, perquè satura les cèl·lules musculars amb aigua i provoca la seva inflor;
- No es recomana per a menors i dones embarassades.
Kre-Alkalyn 1500 de Olimp Labs
El cor del suplement és la creatina creatalina. Per la seva efectivitat, l’additiu supera en un 20% la creatina habitual, ja que no es divideix en el suc gàstric, satura les cèl·lules musculars amb fosfocreatina i proporciona al cos un poderós recanvi d’energia. L'efecte de l'aplicació es produeix després de 20 minuts i persisteix durant diverses hores. Ideal per a esportistes que volen aconseguir un bombament impressionant i augmentar el volum muscular. Pack de 120 càpsules de gelatina.
Avantatges:
- el suplement es transporta directament als músculs sense sobrecarregar el fetge, per la qual cosa s'absorbeix més ràpidament i de manera més eficient;
- fa que els músculs siguin voluminosos i densos;
- accelera l'excreció de l'àcid làctic;
- preserva la integritat i l'estructura del teixit muscular;
- redueix la fatiga;
- alta qualitat i preu favorable;
- L’efecte s’aconsegueix des del primer dia del curs.
Desavantatges:
- Es recomana utilitzar una quantitat major de líquid mentre prengui el medicament.
Matriu de creatina d’OstroVit
Aquest complex anabòlic conté 4 tipus de creatina. A causa de la seva composició equilibrada, el fàrmac és apte per al seu ús en diversos esports. L'eina estimula perfectament el creixement de la força i la massa muscular a causa de l'augment dels nivells de creatina fosfat en els músculs. L’alta concentració d’aquesta substància a les cèl·lules musculars millora la resíntesi d’ATP i augmenta el potencial energètic dels músculs. El paquet conté 300 g de pols de creatina.
Avantatges:
- perfectament soluble en aigua;
- té un efecte energètic pronunciat;
- ajuda a maximitzar el creixement muscular i reduir el greix subcutani;
- augmenta el rendiment físic, us permet entrenar de manera més intensa;
- retarda el moment d'inici de la fatiga;
- dóna suport a la regeneració del teixit muscular després de l'exercici;
- protegeix el sistema cardiovascular.
Desavantatges:
- no es recomana prendre en cas d'hipersensibilitat al medicament;
- en casos rars, provoca molèsties digestives.
Creatina de MusclePharm
Aquest complex anabòlic conté 5 formes de creatina. Cadascun té les seves pròpies característiques, però les seves propietats farmacològiques són similars. El mecanisme d’acció del medicament és optimitzar els processos d’intercanvi d’energia associats a la producció d’ATP. La fórmula química equilibrada és gairebé totalment absorbida pel cos. El paquet conté 300 g de pols de creatina i està dissenyat per a 60 recepcions.
Avantatges:
- activa processos anabòlics que tenen lloc en els teixits tous;
- ajuda a augmentar el bombament;
- promou el creixement dels indicadors de potència;
- normalitza el tracte digestiu;
- augmenta la resistència i el rendiment;
- protegeix els músculs de la destrucció, accelera la recuperació després d'un entrenament intensiu;
- millora el metabolisme, el benestar general, normalitza la pressió arterial.
Desavantatges:
- el fàrmac estimula la producció de testosterona, pot causar acne;
- durant la ingesta, la ingesta diària de líquids s'hauria d’augmentar en almenys 1,5 litres.
Quina creatina es pot comprar
1. Si necessiteu un medicament que conté una combinació de diverses creatines, és millor comprar un additiu d'Olimp, OstroVit o MusclePharm.
2. Productes que contenen monohidrat de creatina al 100% en pols: pols de creatina de Optimum Nutrition, monohidrat de creatina 100% de BioTech, monohidrat de creatina 100% de Scitec Nutrition.
3. Si necessiteu un additiu amb una acció complexa i un sabor agradable, és millor triar BUILD-HD de BPI Sports.
4. Suplement, amb una forma més convenient d’admissió: càpsules de creatina de l’empresa Weider.
5. El medicament que es transporta directament als músculs és Kre-Alkalyn 1500 de la companyia Olimp Labs.
També serà interessant per als amics
