Protein là một chất bổ sung chế độ ăn uống gần như 100% protein. Bổ sung protein phục hồi các sợi cơ, bị phá hủy trong quá trình tập luyện và là khối xây dựng cho sự phát triển cơ bắp. Đối với người mới bắt đầu, khá khó khăn để chọn proten tốt nhất cho mình. Chúng tôi sẽ giúp bạn tìm ra điều này bằng cách nói về loại protein nào tốt hơn.
Không có hỗn hợp protein, gần như không thể có được kết quả tích cực trong việc hình thành sự nhẹ nhõm cho những người chuyên nghiệp tập thể hình. Bạn không thể lạm dụng nó với protein. Nó đã được chứng minh rằng protein không mang lại tác hại, nếu chế độ ăn uống của bạn đa dạng và bạn tập thể dục.
Các loại bổ sung thể thao - lời khuyên cho người mới bắt đầu
Protein được chia thành các chất phụ gia có nguồn gốc thực vật và động vật. Protein thực vật có thể là lúa mì, gạo hoặc đậu nành. Nguồn gốc động vật - sữa, thịt hoặc trứng. Sự khác biệt chính giữa chúng là tốc độ và mức độ hấp thụ trong cơ thể con người.
Người ta tin rằng protein phù hợp nhất cho người mới bắt đầu là một loại protein đơn giản. Nhưng tuyên bố không hoàn toàn chính xác, vì các loại protein khác nhau ảnh hưởng đến cơ thể khác nhau. Do đó, để có được kết quả tốt nhất, sẽ hiệu quả hơn khi phát triển chế độ ăn uống cá nhân.
Protein nào được hấp thụ tốt hơn
Có một loại protein được gọi là "nhanh" - đó là protein dễ tiêu hóa, được uống trong suốt cả ngày. Protein tốt nhất cho sự hấp thụ của con người được công nhận bổ sung whey, được chia thành cô đặc và cô lập. Những loại phụ gia khác nhau về lượng protein, do đó, chi phí. Protein whey tốt nhất chắc chắn là một phân lập, nó là 95% protein.
Các protein tiêu hóa nhanh bao gồm:
ISOFLEX Allmax là một chất bổ sung dễ tiêu hóa và di động có chứa khoảng 90% protein. Whey cô lập này không chứa carbohydrate, chất béo hoặc đường sữa. Lựa chọn cho những người dính vào một chế độ ăn kiêng.
Tiêu chuẩn 100% Whey Gold của dinh dưỡng chứa chất cô đặc và cô lập. Nó sẽ là một sự kết hợp tuyệt vời của giá cả và chất lượng.
Zero Carb Protein VPX - kích thích sản xuất cơ bắp hormone tăng trưởng của chính nó.
Platinum Isolate Supreme SAN là một loại protein dễ dàng hòa tan trong cơ thể và được hấp thụ trong nó. Chứa peptide.
Các chất bổ sung thể thao ở trên là một trong những tốt nhất cho sự phát triển cơ bắp.
Bổ sung tiêu hóa kém. Casein là một loại protein chậm được chiết xuất từ sữa bò. Protein này dày lên khá nhanh, giúp làm chậm sự phân hủy của nó trong cơ thể. Khi bạn sử dụng casein trong một thời gian dài, bạn sẽ không để lại cảm giác no. Loại bổ sung thể thao này thường được thực hiện khi đi ngủ.
Sóc chậm:
Elite Casein của Dymatize là một sản phẩm chất lượng cao, có khả năng hấp thụ lên đến 7 giờ bởi cơ thể. Siêu giá và siêu hương vị.
100% Casein Gold Standart sẽ là một lựa chọn protein tuyệt vời cho lượng hàng ngày.
100% Casein Protein Dinh dưỡng tối ưu là tốt do hàm lượng các nguyên tố vi lượng cao.
Đối với người ăn chay phát minh ra protein đậu nành. Và mặc dù nó được cân bằng tốt với các axit amin, nhưng nó vẫn phù hợp hơn với phụ nữ, vì đậu nành làm giảm nguy cơ phát triển ung thư vú. Và đối với nam giới, việc hấp thụ một lượng protein đậu nành đáng kể sẽ gây ra sự gián đoạn trong hệ thống nội tiết.
Để không suy nghĩ trong thời gian dài loại protein nào tốt hơn để mua: đậu nành hoặc váng sữa, bạn nên biết rằng sự lựa chọn tốt nhất sẽ là sự kết hợp, bao gồm các loại protein khác nhau. Nó sẽ cung cấp cho cơ thể một nguồn cung cấp liên tục trong một thời gian dài.
Xếp hạng phụ gia phức tạp:
Monster Milk CytoSport - người dẫn đầu trong số các hỗn hợp, chứa 5 loại protein khác nhau. Không có chất tương tự.
Syntha-6 BSN là một tính năng đặc biệt của protein này - nó nuôi dưỡng cơ bắp bằng các axit amin càng lâu càng tốt, cung cấp cho chúng sự tăng trưởng tốt.
Matrix 5 Syntrax không chứa thuốc nhuộm, một loại protein hiệu quả với giá cả phải chăng.
Iso Sensation Ultimate Dinh dưỡng - một loại protein độc đáo với việc bổ sung Sữa non (một sản phẩm mà một người có được với sữa mẹ). Tiêu cực duy nhất là chi phí.
ALLWhey ALLMAX Dinh dưỡng chứa dầu hạt lanh, giảm cholesterol. Tuyệt vời cho việc tăng cân.
Cách lấy sóc
Các vận động viên khao khát một cơ thể được bơm hoàn hảo, nên uống protein suốt cả ngày và không chỉ trước và sau khi tập luyện, mà cả trước khi đi ngủ, vì chúng ta không nên quên rằng cơ bắp phục hồi khi chủ nhân của họ đang ngủ.
Tỷ lệ protein hàng ngày nên là 2 gram cho mỗi 1 kg trọng lượng, nghĩa là trung bình 200 gram. Nhưng vì tại một thời điểm, cơ thể con người hấp thụ không quá 25 gram protein bột và chỉ có thể có hai phần mỗi ngày (50g). Điều này có nghĩa là số gram còn lại nên được tuyển dụng với các loại thực phẩm thông thường (cá, trứng, phi lê gà).
Protein nào tốt hơn
Sự khác biệt giữa các công ty chỉ là về lượng protein trên 100 gram bổ sung và hương vị. Tên của thương hiệu, vẻ đẹp của bao bì và quảng cáo không ảnh hưởng đến sự tăng trưởng của khối lượng cơ bắp. Giá cho tất cả các protein là như nhau. Ngoại lệ duy nhất là các sản phẩm bổ sung thể thao được quảng cáo là thương hiệu đắt hơn nhiều.
Điều đáng ghi nhớ là mục tiêu chính của protein là bổ sung sự thiếu hụt protein mà một người không nhận được trong chế độ ăn uống cơ bản.
Hãy để giá cả không làm bạn chậm lại trên con đường giải tỏa cơ thể hoàn hảo, hãy mua dinh dưỡng thể thao trong các cửa hàng chuyên biệt. Việc sản xuất các chất bổ sung thể thao theo kịp thời đại và ngày nay, một trong những protein tốt nhất là sản phẩm của công ty Multipower - một loại protein, cho sự hấp thụ mà cơ thể gần như không tiêu tốn năng lượng. Đây là một khía cạnh quan trọng trong quá trình gắng sức nặng.
Khi mua protein, hãy đọc kỹ thành phần trên nhãn, bởi vì lựa chọn đúng chất bổ sung chất lượng cao là bước đầu tiên cho dáng người thể thao của bạn!
Nó cũng sẽ rất thú vị với bạn bè
