Białko to suplement diety, który zawiera prawie 100% białka. Suplementy białkowe przywracają włókna mięśniowe, które są niszczone podczas treningów i są budulcem wzrostu mięśni. Dla początkujących dość trudno jest wybrać najlepsze dla siebie. Pomożemy ci to zrozumieć, mówiąc o tym, które białko jest lepsze.
Bez mieszanek białek jest prawie niemożliwe uzyskanie pozytywnego rezultatu w tworzeniu ulgi dla tych, którzy zawodowo zajmują się kulturystyką. Nadmierne spożycie białka jest niemożliwe. Udowodniono, że białko nie szkodzi, jeśli Twoja dieta jest zróżnicowana i ćwiczysz.
Rodzaje suplementów sportowych - porady dla początkujących
Białko dzieli się na dodatki pochodzenia roślinnego i zwierzęcego. Białkiem roślinnym może być pszenica, ryż lub soja. Pochodzenie zwierzęce - nabiał, mięso lub jajko. Główną różnicą między nimi jest szybkość i stopień absorpcji w ludzkim ciele.
Uważa się, że najbardziej odpowiednim białkiem dla początkującego jest proste białko. Ale stwierdzenie to nie jest całkowicie poprawne, ponieważ różne rodzaje białek różnie wpływają na organizm. Dlatego, aby uzyskać najlepszy wynik, bardziej efektywne będzie opracowanie indywidualnej diety.
Które białko jest lepiej wchłaniane
Istnieje tak zwane „szybkie” białko - to łatwo przyswajalne białka, które są przyjmowane przez cały dzień. Najlepszym białkiem do wchłaniania przez człowieka jest uznany suplement serwatki, który dzieli się na koncentrat i izolat. Te rodzaje dodatków różnią się ilością białka, a zatem kosztem. Najlepsze białko serwatkowe jest niewątpliwie izolatem, ma 95% białka.
Szybko trawiące białka obejmują:
ISOFLEX Allmax to wysoce strawny i przenośny suplement zawierający około 90% białka. Ten izolat serwatki nie zawiera węglowodanów, tłuszczu ani laktozy. Opcja dla tych, którzy trzymają się diety.
Optymalny 100% Whey Gold Standard zawiera koncentraty i izolaty. Będzie to doskonałe połączenie ceny i jakości.
Zero Carb Protein VPX - stymuluje produkcję własnych mięśni hormonu wzrostu.
Platinum Isolate Supreme SAN to białko, które łatwo rozpuszcza się w organizmie i jest w nim wchłaniane. Zawiera peptydy.
Powyższe suplementy sportowe są jednymi z najlepszych dla wzrostu mięśni.
Źle strawne suplementy. Kazeina to wolne białko ekstrahowane z mleka krowiego. To białko gęstnieje dość szybko, co pomaga spowolnić jego rozpad w organizmie. Kiedy używasz kazeiny przez długi czas, nie pozostawisz uczucia sytości. Ten rodzaj suplementu sportowego jest zwykle przyjmowany przed snem.
Powolne wiewiórki:
Dymatize Elite Casein to produkt wysokiej jakości, do 7 godzin pochłaniania przez organizm. Super cena i super smak.
100% kazeiny złoto Standart będzie doskonałą opcją białka do codziennego spożycia.
100% białko kazeinowe Optimum Nutrition jest dobre ze względu na wysoką zawartość pierwiastków śladowych.
Dla wegetarian wynalazł białko sojowe. I chociaż jest dobrze zrównoważony aminokwasami, jest jeszcze bardziej odpowiedni dla kobiet, ponieważ soja zmniejsza ryzyko rozwoju raka piersi. A dla mężczyzn spożycie znacznej ilości białka sojowego jest obarczone zakłóceniami w układzie hormonalnym.
Aby przez długi czas nie myśleć, które białko jest lepiej kupować: soja lub serwatka, należy wiedzieć, że najlepszym wyborem będzie połączenie, które składa się z różnych rodzajów białek. Zapewni organizmowi stały dopływ przez długi czas.
Złożona ocena addytywna:
Monster Milk CytoSport - lider wśród mieszanek, zawiera 5 różnych białek. Brak analogów.
Syntha-6 BSN to charakterystyczna cecha tego białka - odżywia mięśnie aminokwasami tak długo, jak to możliwe, zapewniając im dobry wzrost.
Matrix 5 Syntrax nie zawiera barwników, skutecznego białka w przystępnej cenie.
Iso Sensation Ultimate Nutrition - unikalne białko z dodatkiem Colostrum (produktu, który osoba otrzymuje z mlekiem matki). Jedynym minusem jest koszt.
ALLWhey ALLMAX Nutrition zawiera olej lniany, obniża poziom cholesterolu. Doskonały do przybierania na wadze.
Jak zabrać wiewiórki
Sportowcom, którzy aspirują do perfekcyjnie pompowanego ciała, zaleca się przyjmowanie białka przez cały dzień, nie tylko przed i po treningach, ale także przed snem, ponieważ nie powinniśmy zapominać, że mięśnie regenerują się, gdy ich właściciel śpi.
Dzienna stawka białka powinna wynosić 2 gramy na 1 kilogram wagi, czyli średnio 200 gramów. Ale ponieważ kiedyś ciało ludzkie pochłania nie więcej niż 25 gramów sproszkowanego białka, i może być tylko dwie porcje dziennie (50 g). Oznacza to, że pozostałe brakujące gramy należy rekrutować za pomocą zwykłej żywności (ryby, jaja, filet z kurczaka).
Które białko jest lepsze
Różnica między firmami jest tylko w ilości białka na 100 gramów suplementu i w smaku. Nazwa marki, piękno opakowań i reklama nie wpływają na wzrost masy mięśniowej. Ceny wszystkich białek są prawie takie same. Jedynymi wyjątkami są reklamowane marki sportowe, które są znacznie droższe.
Warto pamiętać, że głównym celem białka jest uzupełnienie niedoboru białka, którego dana osoba nie otrzymuje w podstawowej diecie.
Pozwól, aby cena nie spowolniła Cię na drodze do idealnego odprężenia ciała, kupuj odżywki sportowe w wyspecjalizowanych sklepach. Produkcja suplementów sportowych dotrzymuje kroku czasom, a obecnie jednym z najlepszych białek są produkty firmy Multipower - białko, którego absorpcja organizm prawie nie zużywa energii. Jest to ważny aspekt podczas ciężkiego wysiłku fizycznego.
Kupując białko, uważnie przeczytaj skład na etykiecie, ponieważ właściwy wybór wysokiej jakości suplementów jest pierwszym krokiem do Twojej sportowej sylwetki!
Będzie to również interesujące dla przyjaciół
