Η πρωτεΐνη είναι ένα συμπλήρωμα διατροφής που είναι σχεδόν 100% πρωτεΐνη. Τα συμπληρώματα πρωτεϊνών αποκαθιστούν τις μυϊκές ίνες, οι οποίες καταστρέφονται κατά τη διάρκεια των προπονήσεων και αποτελούν τα δομικά στοιχεία για την ανάπτυξη των μυών. Για τους αρχάριους, είναι αρκετά δύσκολο να επιλέξετε τους καλύτερους proten για τους εαυτούς τους. Θα σας βοηθήσουμε να το καταλάβετε, μιλώντας για ποια πρωτεΐνη είναι καλύτερη.
Χωρίς μείγματα πρωτεϊνών, είναι σχεδόν αδύνατο να υπάρξει θετικό αποτέλεσμα στη δημιουργία ανακούφισης για όσους ασχολούνται επαγγελματικά με το bodybuilding. Η παρακμή με πρωτεΐνες είναι αδύνατη. Αποδεικνύεται ότι η πρωτεΐνη δεν προκαλεί βλάβη, εάν η διατροφή σας είναι ποικίλη και ασκείτε.
Είδη αθλητικών συμπληρωμάτων - συμβουλές για αρχάριους
Η πρωτεΐνη χωρίζεται σε πρόσθετα φυτικής και ζωικής προέλευσης. Η πρωτεΐνη των φυτών μπορεί να είναι σιτάρι, ρύζι ή σόγια. Ζωική προέλευση - γαλακτοκομικά, κρέας ή αυγό. Η κύρια διαφορά μεταξύ τους είναι η ταχύτητα και ο βαθμός απορρόφησης στο ανθρώπινο σώμα.
Πιστεύεται ότι η πιο κατάλληλη πρωτεΐνη για έναν αρχάριο είναι μια απλή πρωτεΐνη. Αλλά η δήλωση δεν είναι εντελώς σωστή, αφού διαφορετικοί τύποι πρωτεϊνών επηρεάζουν το σώμα διαφορετικά. Επομένως, για να επιτευχθεί το καλύτερο αποτέλεσμα, θα είναι πιο αποτελεσματική η ανάπτυξη ατομικής διατροφής.
Ποια πρωτεΐνη απορροφάται καλύτερα
Υπάρχει μια λεγόμενη "γρήγορη" πρωτεΐνη - είναι εύκολα εύπεπτες πρωτεΐνες, οι οποίες λαμβάνονται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Η καλύτερη πρωτεΐνη για ανθρώπινη απορρόφηση είναι το συμπλήρωμα ορού γάλακτος, το οποίο χωρίζεται σε συμπύκνωμα και απομονώνεται. Αυτοί οι τύποι πρόσθετων διαφέρουν ως προς την ποσότητα πρωτεΐνης, συνεπώς, το κόστος. Η καλύτερη πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι αναμφισβήτητα απομονωμένη, είναι 95% πρωτεΐνη.
Οι πρωτεΐνες ταχείας πέψης περιλαμβάνουν:
Το ISOFLEX Allmax είναι ένα εξαιρετικά εύπεπτο και φορητό συμπλήρωμα που περιέχει περίπου 90% πρωτεΐνη. Αυτό το προϊόν απομόνωσης ορού γάλακτος δεν περιέχει υδατάνθρακες, λίπος ή λακτόζη. Προαιρετική επιλογή για όσους ακολουθούν δίαιτα.
Η βέλτιστη διατροφή του 100% Whey Gold Standard περιέχει συμπυκνώματα και προϊόντα απομόνωσης. Θα είναι ένας εξαιρετικός συνδυασμός τιμής και ποιότητας.
Πρωτεΐνη Zero Carb VPX - διεγείρει την παραγωγή των δικών της μυών αυξητικής ορμόνης.
Platinum Isolate Supreme SAN είναι μια πρωτεΐνη που διαλύεται εύκολα στο σώμα και απορροφάται σε αυτό. Περιέχει πεπτίδια.
Τα παραπάνω αθλητικά συμπληρώματα είναι από τα καλύτερα για την ανάπτυξη των μυών.
Αβλαβή συμπληρώματα. Η καζεΐνη είναι μια αργή πρωτεΐνη που εξάγεται από το αγελαδινό γάλα. Αυτή η πρωτεΐνη πυκνώνει μάλλον γρήγορα, γεγονός που συμβάλλει στην επιβράδυνση της κατάρρευσης του στο σώμα. Όταν χρησιμοποιείτε καζεΐνη για μεγάλο χρονικό διάστημα, δεν θα αφήσετε ένα συναίσθημα κορεσμού. Αυτός ο τύπος συμπληρώματος αθλημάτων λαμβάνεται συνήθως κατά την κατάκλιση.
Αργή σκίουροι:
Η καζεΐνη Elite Dymatize είναι ένα προϊόν υψηλής ποιότητας, με έως και 7 ώρες απορρόφησης από τον οργανισμό. Υπέροχη τιμή και έξοχη γεύση.
Το 100% Casein Gold Standart θα είναι μια εξαιρετική επιλογή πρωτεϊνών για καθημερινή πρόσληψη.
100% πρωτεΐνη καζεΐνης Βέλτιστη διατροφή είναι καλή λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς της σε ιχνοστοιχεία.
Για τους χορτοφάγους εφευρέθηκε πρωτεΐνη σόγιας. Και παρόλο που είναι καλά ισορροπημένο με αμινοξέα, είναι ακόμα πιο κατάλληλο για τις γυναίκες, καθώς η σόγια μειώνει τον κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου του μαστού. Και για τους άνδρες, η πρόσληψη σημαντικής ποσότητας πρωτεΐνης σόγιας είναι γεμάτη με διαταραχές στο ενδοκρινικό σύστημα.
Για να μην σκεφτεί κανείς για πολύ καιρό ποια πρωτεΐνη είναι καλύτερο να αγοράσει: σόγια ή ορό γάλακτος, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι η καλύτερη επιλογή θα είναι ένας συνδυασμός που αποτελείται από διαφορετικούς τύπους πρωτεϊνών. Θα παρέχει στο σώμα σταθερή παροχή για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Συμπληρωματική Πρόσθετη Αξιολόγηση:
Monster Milk CytoSport - ο ηγέτης μεταξύ των μιγμάτων, περιέχει 5 διαφορετικές πρωτεΐνες. Δεν υπάρχουν ανάλογα.
Το Syntha-6 BSN είναι ένα χαρακτηριστικό γνώρισμα αυτής της πρωτεΐνης - τρέφει τους μυς με αμινοξέα όσο το δυνατόν περισσότερο, παρέχοντας τους καλή ανάπτυξη.
Το Matrix 5 Syntrax δεν περιέχει βαφές, μια αποτελεσματική πρωτεΐνη σε προσιτή τιμή.
Iso Sensation Ultimate Nutrition - μια μοναδική πρωτεΐνη με την προσθήκη του Colostrum (ένα προϊόν που παίρνει ένα άτομο με το μητρικό γάλα). Το μόνο αρνητικό είναι το κόστος.
Το ALLWhey ALLMAX Nutrition περιέχει λιναρόσπορο, μειώνει τη χοληστερόλη. Μεγάλη για κέρδος βάρους.
Πώς να πάρετε σκίουροι
Οι αθλητές που επιδιώκουν ένα σωστά αντλημένο σώμα, συνιστάται να λαμβάνουν πρωτεΐνη όλη την ημέρα και όχι μόνο πριν και μετά από προπονήσεις, αλλά και πριν από τον ύπνο, αφού δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι οι μύες αναρρώνουν όταν ο ιδιοκτήτης τους κοιμάται.
Η ημερήσια δόση πρωτεΐνης πρέπει να είναι 2 γραμμάρια ανά κιλό βάρους, δηλαδή κατά μέσο όρο 200 γραμμάρια. Αλλά δεδομένου ότι ένα ανθρώπινο σώμα απορροφά όχι περισσότερο από 25 γραμμάρια πρωτεΐνης σε σκόνη και μπορεί να υπάρχουν μόνο δύο μερίδες την ημέρα (50 γραμμάρια). Αυτό σημαίνει ότι τα υπόλοιπα λίγα γραμμάρια θα πρέπει να προσληφθούν με τα συνηθισμένα τρόφιμα (ψάρια, αυγά, φιλέτο κοτόπουλου).
Ποια πρωτεΐνη είναι καλύτερη
Η διαφορά μεταξύ των επιχειρήσεων είναι μόνο σε ποσότητα πρωτεΐνης ανά 100 γραμμάρια συμπλήρωμα και σε γεύση. Το όνομα της μάρκας, η ομορφιά της συσκευασίας και η διαφήμιση δεν επηρεάζουν την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας. Οι τιμές για όλες τις πρωτεΐνες είναι περίπου ίδιες. Οι μόνες εξαιρέσεις είναι τα αθλητικά συμπληρώματα που διαφημίζονται οι μάρκες που είναι πολύ πιο ακριβά.
Αξίζει να θυμηθούμε ότι ο κύριος στόχος της πρωτεΐνης είναι η αναπλήρωση της έλλειψης πρωτεϊνών, την οποία ένα άτομο δεν λαμβάνει στη βασική διατροφή.
Αφήστε την τιμή να μην σας επιβραδύνει στο δρόμο για την τέλεια ανακούφιση του σώματος, να αγοράσετε αθλητική διατροφή σε εξειδικευμένα καταστήματα. Η παραγωγή αθλητικών συμπληρωμάτων συμβαδίζει με την εποχή και σήμερα μία από τις καλύτερες πρωτεΐνες είναι τα προϊόντα της εταιρείας Multipower - μια πρωτεΐνη, για την απορρόφηση της οποίας το σώμα σχεδόν δεν καταναλώνει ενέργεια. Αυτό είναι μια σημαντική πτυχή κατά τη διάρκεια της έντονης σωματικής άσκησης.
Όταν αγοράζετε πρωτεΐνες, διαβάστε προσεκτικά τη σύνθεση στην ετικέτα, επειδή η σωστή επιλογή των συμπληρωμάτων υψηλής ποιότητας είναι το πρώτο βήμα για την αθλητική σας φιγούρα!
Θα είναι ενδιαφέρον και για τους φίλους
