O instrutor elíptico ajuda a desenvolver quase todos os grupos musculares, usando simultaneamente as pernas, braços, costas, ombros, abdômen e nádegas. As classes no cross-trainer fortalecem o sistema cardiovascular e, ao mesmo tempo, completamente inofensivo para as articulações. E esta é uma ótima maneira de se livrar de quilos extras. Na verdade, você recebe uma bicicleta ergométrica, um stepper e uma esteira em um pacote compacto. E, embora desta posição a compra pareça muito lucrativa, sem conhecer todas as nuances da escolha, você corre o risco de desperdiçar dinheiro. Como evitar isso, conte aos nossos especialistas.
Conteúdos:
Os melhores fabricantes de aparelhos elípticos - qual empresa escolher
No mundo dos equipamentos esportivos para treinar alguns grandes nomes, mas eles são o garante da qualidade e confiabilidade dos simuladores. As grandes empresas cooperam de perto com médicos e atletas, desenvolvendo equipamentos realmente eficazes para pessoas com diferentes graus de treinamento.
Então, ao comprar elipsóides, é melhor escolher modelos de marcas famosas:
1. Escultura corporal
2. Intensor
3. Espírito
4. Proxima
5. Infiniti
Você encontrará as cópias mais confiáveis e funcionais desses fabricantes em ranking das melhores elipses. Mas como o aparelho elíptico é um dispositivo bastante sério, você não deve se concentrar apenas no nome. Faça a escolha certa irá ajudá-lo a avaliação sóbria de suas habilidades físicas e a capacidade de compreender as características básicas de equipamentos esportivos.
O princípio de funcionamento e o dispositivo elíptico
O instrutor elíptico consiste nas seguintes partes:
1. Quadro estável em suportes antiderrapantes (ou rodas, se o modelo for dimensional).
2. Grandes pedais conectados ao volante e corrimãos móveis.
3. Bloco de resistência - mecânico, magnético ou eletromagnético.
4. Um microcontrolador ou um computador simples.
5. Sensores cardíacos (não disponíveis em todos os modelos).
O princípio de funcionamento de um aparelho elíptico é simples: uma pessoa precisa pegar corrimões, pisar nos pedais e empurrá-los alternadamente, “andar” para frente e se ajudar com as mãos - algo como esquiar nos degraus.
A trajetória elíptica ao longo da qual as pernas se movem cria uma sensação de ausência de peso, enquanto descarrega quase completamente a coluna. Neste simulador, você pode fazer muito tempo sem agredir o corpo e, ao mesmo tempo, bombear bem os músculos graças à unidade de resistência embutida.
Tipos de treinadores elípticos
Mecânico
Os elipsóides mecânicos são os dispositivos mais simples e baratos. Tais modelos são acionados por um acionamento por correia que conecta a polia e o volante pesado. Este último pode estar na frente do atleta e atrás dele. O dispositivo mecânico suporta o peso do “andador” de até 120 kg e é bastante grande, atingindo 250x85x180 cm O número de modos de carregamento é limitado.
Prós:
- Design simples e bastante sustentável;
- Excelente estudo de todos os grupos musculares;
- Ajuste de carga simples;
- Baixo custo.
Contras:
- Muito barulhento;
- Sem suavidade.
Magnético
Aqui, o ímã interno resiste ao movimento: aproximando-se do volante, ele começa a desacelerar e, ao se afastar dele, perde a força de atração. Como resultado, é possível obter uma boa suavidade e aumentar a segurança do treinamento.
Modelos magnéticos são capazes de suportar o peso de um atleta até 180 kg, embora a média para o indicador de "capacidade de carga" seja de 100-125 kg.No dispositivo, você pode configurar até 30 níveis de carga e usar cerca de 13 programas de exercícios diferentes, se houver um microcomputador embutido. As dimensões gerais dos cross-trainers magnéticos geralmente não excedem 160x70x120 cm.
Prós:
- Compactação;
- Variabilidade dos níveis de carga;
- Alta suavidade e deslocamento;
- Operação silenciosa;
- Disponibilidade de sensores de pulso.
Contras:
- Não é o menor custo.
Eletromagnético
Os instrutores elípticos mais caros e mais funcionais de todos. A resistência nesses modelos cria ímãs, que controlam a unidade. Esses simuladores são sempre recheados com eletrônica inteligente e capazes de criar dezenas de diferentes níveis de carga com uma troca suave.
O comprimento do passo nos EM-elipsoides varia de 45 cm a 1 m, uma vez que estes são principalmente modelos profissionais. Tais simuladores pesam até 200 kg, e seus tamanhos chegam a 260x105x185 cm. A “capacidade” de cross-trainers eletromagnéticos também aumentou - pessoas pesando até 130-180 kg podem praticá-las com segurança.
Prós:
- Multifuncional;
- Silencioso;
- Capaz de criar qualquer nível de carga;
- Um grande número de programas;
- A abundância de sensores que monitoram o status do atleta;
- Muito durável, porque há poucas partes móveis que podem quebrar.
Contras:
- Geral e pesado;
- Requer conexão elétrica;
- Custa muito.
Aeromagnético
Ao contrário dos modelos anteriores, esses simuladores podem funcionar tanto a partir da rede quanto do gerador embutido, e eles merecem o prefixo “aero” devido ao sistema de imã. Como regra geral, o comprimento da passada não excede 30-40 cm, e até os próprios cross-trainers são muito compactos devido à unidade de trabalho montada verticalmente.
O tamanho máximo dos elementos salientes em simuladores aeromagnéticos 165x70x175 cm, peso morto chega a 80 kg. Os elipsóides autogeradores suportam um atleta de até 150 kg, mas possuem as mesmas vantagens e desvantagens dos modelos eletromagnéticos.
Prós:
- Grande seleção de programas e tipos de carga;
- Operação silenciosa;
- Longa vida útil;
- Economia de energia;
- Tamanho compacto.
Contras:
- Custo enorme;
- Nem sempre à venda.
Parâmetros de seleção do instrutor elíptico
Dimensões
Ao comprar um simulador elíptico, em primeiro lugar, suas dimensões devem ser consideradas. Se você tem um espaço pequeno, então a aquisição de um simulador eletromagnético profissional fará você se despedir de alguns metros quadrados preciosos. Nesse caso, é melhor ficar em um modelo magnético pequeno ou procurar um elipsóide dobrável.
"Capacidade de carga"
Apesar de todas as promessas dos fabricantes, o simulador é melhor comprar com uma boa margem de peso percebido - cerca de 20 kg. Neste caso, você evitará a quebra da estrutura e uma falha rápida da unidade de resistência. Apenas seja guiado pelo membro mais difícil da família - mesmo que ele não planeje praticar no dispositivo, ele definitivamente vai querer “tentar” algumas vezes.
Volante - localização e peso
Dependendo da localização do volante, os instrutores elípticos são divididos em dois tipos:
1. Tracção às rodas traseiras - imita perfeitamente o esqui ou a corrida, como o corpo do atleta durante um treino se inclina para a frente. Tais modelos são adequados para pessoas de até 180 cm, enquanto eles próprios possuem tamanho relativamente pequeno e boa estabilidade.
2. Na roda dianteira entre os pedais da elipse, a distância é menor, e o corpo da pessoa durante o treinamento é localizado diretamente. Estes simuladores são considerados mais eficazes para perder peso.
Em alguns modelos projetados para uso doméstico, o volante pode estar localizado no centro, ou seja, apenas entre os pés do atleta. Tais cross-trainers em suas características diferem pouco da tração nas rodas dianteiras, mas ocupam menos espaço na sala.
Em peso, os volantes dos treinadores elípticos são divididos em pequenos e grandes. Os primeiros não passam de 8-10 kg e dão menos stress aos músculos. O segundo grupo inclui volantes pesando de 10 a 35-40 kg.Eles aumentam seriamente o custo do projétil, mas diferem na suavidade e permitem maximizar o bombeamento no simulador.
Comprimento do passo
Este parâmetro depende do nível do seu treinamento físico e, em certa medida, do comprimento das suas pernas:
- 30-40 cm - adequado para iniciantes ou pessoas de baixa estatura, mas ainda assim tentar aproximar-se do valor superior desta faixa;
- 40-50 cm - ideal para atletas amadores e aqueles com estatura média;
- Mais de 50 cm - o nível dos profissionais, mas também adequado para pessoas altas com pernas longas.
Se você vai treinar por um longo tempo e seriamente em seu elipsóide ou está procurando um modelo para toda a família, você deve investir na opção com a possibilidade de ajustar o comprimento do passo.
Níveis de exercício e programas de treino
Quanto mais níveis de carga forem fornecidos no simulador, mais suave será a transição de uma velocidade para outra - tenha isso em mente ao aprender a funcionalidade do elipsóide. Não é realista escolher um modo efetivo se você se afastar dos pedais na primeira “marcha” e ligá-los no segundo “hard”. O maior número de níveis de carga pode se gabar de instrutores elípticos eletromagnéticos.
Quanto aos programas de treinamento, não é o número de programas de treinamento mais importante aqui, mas a disponibilidade de regimes adequados para seus objetivos. Em seguida, o próprio computador construirá uma "pista" e a carga, levando em conta o aumento da pulsação, a fim de recriar as condições ideais para perder peso, construir treinamento muscular ou de resistência.
Disponibilidade do computador
Dispositivos equipados com um computador, sempre custam mais, mas aqueles que estão indo para fazer sem a supervisão de um técnico experiente, você não deve poupar dinheiro em recheio inteligente.
Graças ao computador, você pode monitorar o progresso do treino e sua condição, porque todos os indicadores necessários serão exibidos na tela do minicomputador:
- Quilômetros cobertos;
- Velocidade do pedal;
- Tempo de exercício;
- Taxa de pulso;
- Consumo de calorias;
- Carga criada.
É desejável que o seu dispositivo tenha um monitor de frequência cardíaca incorporado, e é melhor que seus sensores estejam localizados nas alças do simulador. Claro, não são leituras muito precisas, mas você não precisa ficar confuso nos fios. Os dados do monitor de freqüência cardíaca não são exibidos apenas na tela do computador, também são necessários para calcular os programas de treinamento dependentes da frequência cardíaca (se essa função for fornecida no elipsóide).
Qual elíptico escolher
1. Se você precisa de um simulador barato, é melhor escolher um modelo mecânico baseado em correia sem um minicomputador. O volante de um dispositivo barato puxará um quilograma por 8, e os níveis de carga aqui serão mínimos. Mas para obter o efeito do treinamento ainda é possível simplesmente mudando a posição do corpo. As dimensões do simulador, sua “capacidade de carga” e o tamanho do degrau devem ser escolhidos de acordo com sua altura, peso e experiência de treinamento.
2. Procurando por um elipsóide não muito caro, mas bastante funcional? Pegue um dispositivo magnético com um volante de 10-15 kg. Um pequeno computador, 15-20 níveis de carga e 3-4 programas básicos de treinamento irão combiná-lo completamente e, ao mesmo tempo, não baterá com força no seu bolso.
3. Se o seu orçamento e espaço permitem que você compre um dispositivo eletromagnético caro - sinta-se à vontade para comprar. Esta é a melhor opção de todas agora existentes. Basta procurar um modelo com um volante de pelo menos 10-15 kg, e o computador integrado fornecerá as condições de carga desejadas. Também é desejável que a eletrônica inteligente "conheça" vários programas dependentes de pulso e monitore todos os principais indicadores de saúde.
O custo dos treinadores elípticos
1. Simuladores mecânicos podem ser adquiridos a preços que variam de 8.000 a 22.000 rublos.
2. O custo de magnéticos varia de 8500 rublos para modelos "domésticos" a 250-300 mil para profissionais.
3. Os elipsoides eletromagnéticos são muito mais caros - começam de 17-18 mil rublos. e chegar a 1,4 milhões.
4. Modelos aeromagnéticos não estão satisfeitos com uma grande variedade, mas dentro de 90-350 mil você pode encontrar uma máquina decente.
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