Como escolher uma bicicleta de exercício para casa

Que bom sair para a natureza em um dia de folga: ande de bicicleta, tome um pouco de ar fresco. E no meio da semana seria bom visitar a academia algumas vezes para manter o tom. Infelizmente, para a maioria de nós, tudo isso permanece bem-intencionado - família e trabalho deixam pouco tempo para si. Mas mesmo em tal situação, você pode esculpir 20-30 minutos e praticar, sem sair de casa. É o suficiente para escolher uma bicicleta ergométrica confortável e encontrar um lugar para ele no apartamento. Você terá que descobrir onde organizar melhor sua área de esportes - por nossa parte, nós o ajudaremos a escolher o simulador certo que fará com que suas classes curtas realmente sejam eficazes.

Os melhores fabricantes de bicicletas de exercício - qual empresa escolher

É claro que a conscientização da marca é um dos critérios mais importantes na escolha de uma bicicleta ergométrica. Este é um tipo de garantia de qualidade e durabilidade, porque as empresas populares se comunicam mais com os clientes e levam em conta todos os requisitos para equipamentos esportivos durante o desenvolvimento.

Os líderes do segmento incluem as seguintes empresas:

1. Kettler

2. Torneio

3. Escultura corporal

4. Housefit

5. Aptidão oxigênio

Oh bicicletas de exercício superiores Nós já contamos esses e outros fabricantes famosos em nossa classificação. Mas antes de você ir até a loja para o seu modelo favorito, você precisa determinar se ele combina com você.

O princípio de funcionamento e a bicicleta de exercício do dispositivo

A bicicleta de exercício consiste em várias partes principais:

• Quadro estável em suportes de pés antiderrapantes;
• Volante e assento, que podem ser ajustados em altura;
• Unidade de resistência com pedais;
• Volante externo (em modelos mecânicos);
• Um microcontrolador e em dispositivos mais avançados - um computador de ciclo e sensores de frequência cardíaca.

Pode haver outros elementos que não afetam o curso do treinamento, mas simplesmente tornam mais conveniente usar o simulador. Estes incluem vários suportes, rodas de transporte, alças de pé nos pedais e outros itens pequenos.

O princípio de operação de tais projéteis repete-se completamente em uma bicicleta normal, apenas sem avançar.

Você também segura o volante e torce os pedais de resistência pré-carregados. Este último é determinado pelo tipo do seu simulador:

1. Se este for um modelo mecânico, a resistência que o força a aplicar é fornecida por um volante especial. Quanto mais for em tamanho e peso, mais forte você terá para empurrar os pedais para acioná-lo.

2. Bicicletas de exercício elétricas, recheadas de eletrônicos, criam resistência usando um imã poderoso. Por seu trabalho, você precisará conectar a unidade à rede, mas obterá uma maior variedade de níveis de carga.

Tipos de bicicletas de exercício

Vertical

A classe mais comum de equipamentos esportivos. Esses modelos se parecem mais com uma bicicleta comum do que outros e fornecem um ajuste vertical tradicional. Eles custam menos, mas isso não afeta a qualidade do treinamento. Muito pelo contrário - você pode variar a carga, em pé nos pedais. As dimensões máximas dessas correntes de bicicleta são 130x150x60 cm, o peso chega a 80 kg.

Os modelos mais avançados incluem a presença de controles eletrônicos: um monitor de freqüência cardíaca, um computador de bicicleta, sensores de temperatura na sala, etc. Os treinadores verticais podem fornecer até 25 níveis diferentes de carga e podem suportar facilmente o peso de um atleta até 180 kg. Apresentado na venda de modelos eletromagnéticos pode operar tanto a partir da rede e de forma autônoma (até 3 horas), graças à bateria embutida.

Prós:

• A posição habitual de "bicicleta" dos braços e pernas;
• Alta carga muscular;
• Tamanho compacto;
• Preço acessível;
• Adequado para amadores e profissionais.

Contras:

• Dê uma carga séria nas articulações da coluna e do joelho;
• Não é resistente o suficiente.

Horizontal

Tais modelos são destinados a pessoas que preferem um treino confortável. Eles ainda têm muito em comum com as bicicletas tradicionais, apenas as pernas de um atleta não trabalham em um plano vertical, mas em um plano horizontal. Não há lugar estreito aqui - um assento confortável com uma posição de assento baixa toma seu lugar, e os pedais têm que ser virados na sua frente, trabalhando apenas com os pés.

Bicicletas de exercício horizontais suportam o peso do condutor até 200 kg e podem ter até 26 níveis de carga. Infelizmente, os recursos de design os tornam muito dimensionais: o peso de tais modelos atinge um centro com tamanho máximo de 200 x 150 x 70 cm e, na maioria dos casos, esse equipamento é equipado com um computador e vários sensores. Uma bateria interna de modelos eletrônicos permite que eles trabalhem até 2 horas sem conectar-se à rede.

Prós:

• Máxima estabilidade;
• Volante suave;
• Ampla faixa de níveis de carga;
• O treinamento ocorre em condições mais confortáveis;
• Reduz a carga na coluna;
• Como regra, esses são modelos de reabilitação que monitoram de perto a condição do atleta.

Contras:

• Alto custo;
• Tamanhos e peso grandes;
• Sem carga em outros grupos musculares - apenas as pernas e parte do trabalho de imprensa.

Modelos horizontais são considerados menos eficazes para perder peso, mas são ideais para pessoas ocupadas e para aqueles que têm problemas nas costas.

Portátil

Essas migalhas são uma unidade de pedal separada - sem direção. O suficiente para sentar em uma cadeira ou no sofá e apenas pedalar, como nos modelos horizontais. Se desejar, você pode usar um projétil desse tipo para treinar os músculos das mãos, colocando-o à sua frente na mesa.

O tamanho das bicicletas de exercício portáteis geralmente não excede 50x50 cm, o peso máximo é de 30 kg, mas devido à configuração aparada, elas fornecem apenas 8-10 níveis básicos de carga.

Prós:

• Muito compacto;
• Relativamente móvel - você pode levar com você em uma viagem;
• Uma grande variedade de modelos à venda;
• Design simples;
• Baixo custo.

Contras:

• Não dê carga suficiente aos músculos;
• Não mantenha peso superior a 100 kg.

Híbrido

O conjunto do aparelho elíptico e banco de bicicletas em uma base comum permitirá que você economize espaço livre e pratique em duas conchas alternadamente.

A posição do assento é geralmente regulada em vários níveis, de modo que a unidade pode ser usada tanto como um modelo vertical quanto horizontal. Os dispositivos híbridos suportam peso até 175 kg, têm até 25 níveis de resistência (sem contar as amplas possibilidades de redistribuição da carga) e podem atingir tamanhos 175x150x75 cm com peso até 80 kg.

Prós:

• Um simulador 2 em 1 com todas as consequências - ocupa menos espaço e é mais barato que duas unidades separadas;
• Variabilidade de cargas até o uso de todos os grupos musculares;
• Você pode se envolver em conforto, se você definir a posição "horizontal";
• Quase todos os modelos vêm com um rico preenchimento eletrônico.

Contras:

• Custando mais de um dispositivo;
• Requer espaço suficiente na sala de aula;
• Difícil de encontrar à venda.

Opções para seleção de bicicletas de exercício

Dimensões do simulador

Primeiro de tudo, é necessário considerar as dimensões da sala em que a bicicleta está localizada. Se a área do seu alojamento lhe permite organizar um ginásio pessoal, neste momento você não pode parar. Bem, se não, então é melhor escolher um modelo vertical ou portátil - eles ocuparão um mínimo de espaço.

Bloco de resistência

Pelo tipo de carga, as bicicletas de exercício são divididas em 2 tipos: mecânicas e elétricas. Os primeiros não requerem conexão à rede e custam menos, mas sua funcionalidade não é rica.

Por sua vez, a mecânica também é diferente:

1. As transmissões acionadas por correias são os treinadores mais baratos e simples.Eles carregam bem os músculos, mas trabalham com movimentos bruscos e ao mesmo tempo são muito barulhentos. Níveis de carga ajustável aqui também são mínimos.

2. Os simuladores kolodochnye repetem completamente o trabalho de uma bicicleta comum (há até um tipo de roda - um volante). Os níveis de carga são ligeiramente superiores aos da correia, embora essas máquinas, é claro, estejam longe de serem elétricas. A resistência ao movimento é fornecida pelas pastilhas de freio pressionadas firmemente na roda, e elas são o elo fraco em toda a estrutura, uma vez que são rapidamente apagadas e requerem substituição.

A unidade eletromagnética é a mais conveniente e versátil à sua maneira. Tais simuladores têm uma ampla gama de ajustes de carga e funcionam quase silenciosamente.

Disponibilidade do computador

Nas bicicletas instaladas os minicomputadores mais simples que permitem monitorar o andamento do treino.

Sua presença não é obrigatória, mas ajuda a controlar todos os parâmetros básicos:

• Tempo de exercício;
• Quantos metros / quilômetros você dirigiu;
• A velocidade atual do "movimento" - na forma de um gráfico ou números;
• Pulso (alguns modelos indicam que sua freqüência permissível é excedida);
• Consumo calórico estimado.

Graças ao minicomputador, você pode calcular com precisão a carga no processo de treinamento, alternar modos e apenas acompanhar a eficácia de seus treinos. Mas para uma pessoa saudável, sua presença é apenas uma questão de conveniência e preço. Mas para pessoas que têm problemas cardíacos (angina, taquicardia, etc.), a presença de um controlador eletrônico é obrigatória.

Não interfira, e monitores de freqüência cardíaca - sensores que monitoram o pulso no processo de treinamento. Eles podem ser cabeados e sem fio: os primeiros são montados no corpo e dão leituras mais precisas, o segundo é mais conveniente, já que estão localizados nas alças da própria unidade.

Programas de treinamento

Programas de treinamento integrados ajudarão você a atingir metas específicas.

A bicicleta de exercício pode ter 1-2 dezenas de configurações com base nos principais modos:

• Perda de peso;
• Treinamento intervalado;
• Bombeamento muscular;
• Desenvolvimento de resistência;
• Treinamento para velocidade.

Você pode escolher individualmente a carga de acordo com seus recursos ou confiar isso ao computador interno. É importante aqui que o próprio simulador cíclico possa fornecer o nível desejado de resistência. Por exemplo, os modelos magnéticos não proporcionam esforço suficiente para construir treinamento muscular e de força, mas a mecânica é bem capaz disso.

Peso do volante

Este parâmetro deve ser prestado atenção àqueles que estão procurando por modelos mecânicos. É com o volante que você tem que lutar, pedalando, para que quanto mais e mais pesado ele for, mais eficazes serão os seus treinos.

O peso mínimo permitido do projétil é de 3-4 kg. Se você quer apenas manter-se em boa forma ou ter treinamento físico insuficiente, procure por modelos com um volante médio de cerca de 8 kg. Para o treinamento de força, ajuste grandes "rodas" pesando 12 kg e acima.

Qual bicicleta ergométrica para escolher

1. Se você é saudável, fisicamente bem desenvolvido e pronto para cargas pesadas, compre um simulador vertical com resistência mecânica - melhor tipo de sapato. O peso ideal do volante de 8-12 kg e acima, a presença de um computador é bem-vinda, mas não é necessária.

2. Para aqueles que querem perder peso com uma bicicleta ou simplesmente manter a forma, um modelo eletromagnético é adequado - horizontal ou vertical (dependendo da área livre em sua casa). O volante pode levar em média cerca de 8 kg. A presença de um minicomputador é bem-vinda - com ele, você poderá manter o regime de treinamento desejado e, ao mesmo tempo, controlar o número de calorias queimadas.

3. Pessoas com doenças da coluna vertebral, joelho e articulações do quadril, com excesso de peso grave e outros problemas de saúde precisam de uma bicicleta de exercício horizontal com um volante magnético. O computador incorporado e o monitor de ritmo cardíaco permitem-lhe monitorizar a sua condição, de modo a não sobrecarregar o corpo.

4. Para aqueles que viajam muito, mas não querem interromper o treinamento por um dia, um mini-simulador portátil serve.Também é útil para pessoas idosas e para aqueles que têm problemas de circulação sanguínea ou fluxo linfático, uma vez que tal projétil pode ser usado para aquecer os braços e as pernas. Nesse caso, faz sentido procurar um modelo com seu próprio motor elétrico.

5. Para uso familiar, a opção ideal seria um híbrido com um sistema de carga eletromagnética. Neste simulador, todos poderão escolher o modo de treinamento adequado para si.

Custo de bicicletas de exercício

Modelos mecânicos:

1. Máquina de bicicleta vertical vai custar de 4.000 a 659.000 rublos.

2. Horizontal no mercado não são muito amplamente representados e, portanto, o aumento dos preços aqui é pequeno 87-214 mil rublos.

3. Mecânica portátil pode ser comprada a preços que variam de 1.700 a 40-50 mil rublos.

Modelos eletromagnéticos:

1. Para um projeto de pouso vertical, esteja preparado para pagar de 5 a 888 mil rublos.

2. Horizontal será ainda mais caro - 6-915 mil.

3. Mini-simuladores magnéticos são os mais acessíveis - apenas 2000-5000 rublos, mas são poucos no mercado.

4. O custo de uma bicicleta de exercício híbrida começa em 180 mil e chega a 315.