Protein je dodatak prehrani koji je gotovo 100% proteina. Proteinski dodaci obnavljaju mišićna vlakna, koja se uništavaju tijekom vježbanja i izgrađuju mišićni rast. Za početnike je vrlo teško odabrati najbolje proten za sebe. Pomoći ćemo vam da ovo shvatite govoreći o tome koji je protein bolji.
Bez mješavina bjelančevina gotovo je nemoguće dobiti pozitivan rezultat u formiranju olakšanja za one koji se profesionalno bave bodybuildingom. Pretjerivanje s proteinima je nemoguće. Dokazano je da proteini ne štete, ako je vaša prehrana raznolika i vježbate.
Vrste sportskih dodataka - savjeti za početnike
Protein se dijeli na aditive biljnog i životinjskog podrijetla. Bjelančevinski protein može biti pšenica, riža ili soja. Životinjsko podrijetlo - mlijeko, meso ili jaje. Glavna razlika između njih je brzina i stupanj apsorpcije u ljudskom tijelu.
Vjeruje se da je najprikladniji protein za početnike jednostavan protein. Ali izjava nije posve točna, jer različite vrste proteina različito utječu na tijelo. Stoga, kako bi se postigao najbolji rezultat, učinkovitije je razviti individualnu prehranu.
Koji se protein bolje apsorbira
Tu je takozvani "brzi" protein - to su lako probavljivi proteini, koji se uzimaju tijekom dana. Najbolji protein za ljudsku apsorpciju je priznat dodatak sirutke koji se dijeli na koncentrat i izolat. Ove vrste aditiva razlikuju se u količini proteina, dakle, u cijeni. Najbolji protein sirutke je nesumnjivo izolat, to je 95% proteina.
Brzo probavljivi proteini uključuju:
ISOFLEX Allmax je visoko probavljiv i prenosiv dodatak koji sadrži približno 90% proteina. Ovaj izolat sirutke ne sadrži ugljikohidrate, masti ili laktozu. Opcija za one koji se drže dijete.
100% Whey Gold standard Optimum nutrition sadrži koncentrate i izolate. To će biti izvrsna kombinacija cijene i kvalitete.
Zero Carb Protein VPX - stimulira proizvodnju vlastitih mišića hormona rasta.
Platinum Isolate Vrhovni SAN je protein koji se lako otapa u tijelu i apsorbira ga. Sadrži peptide.
Gore navedeni dodaci sportu su među najboljima za rast mišića.
Loše probavljivi dodaci. Kazein je spor protein koji se ekstrahira iz kravljeg mlijeka. Ovaj se protein vrlo brzo zgušnjava, što pomaže usporavanju njegovog sloma u tijelu. Kada dugo koristite kazein, nećete ostaviti osjećaj sitosti. Ova vrsta sportskog dodatka obično se uzima prije spavanja.
Spore vjeverice:
Dymatizeov Elite Casein visokokvalitetan je proizvod, a tijelo ga apsorbira do 7 sati. Super cijena i super okus.
100% Casein Gold Standart će biti izvrsna proteinska opcija za dnevni unos.
100% Casein Protein Optimum Nutricionizam je dobar zbog visokog sadržaja elemenata u tragovima.
Za vegetarijance je izumio sojin protein. Iako je dobro uravnotežen s aminokiselinama, još je prikladniji za žene, jer soja smanjuje rizik od razvoja raka dojke. A za muškarce unos značajne količine proteina soje prepun je poremećaja u endokrinome sustavu.
Kako ne biste dugo razmišljali o tome koji protein je bolje kupiti: soja ili sirutka, trebali biste znati da bi najbolji izbor bio kombinacija koja se sastoji od različitih vrsta proteina. Osigurat će tijelu stalnu opskrbu dugo vremena.
Ocjena složenih aditiva:
Monster Milk CytoSport - lider među mješavinama, sadrži 5 različitih proteina. Nema analoga.
Syntha-6 BSN je karakteristična značajka ovog proteina - on hrani mišiće aminokiselinama što je duže moguće, pružajući im dobar rast.
Matrix 5 Syntrax ne sadrži boje, djelotvoran protein po pristupačnoj cijeni.
Iso Sensation Ultimate Nutrition - jedinstveni protein s dodatkom kolostruma (proizvod koji osoba dobiva s majčinim mlijekom). Jedini negativ je trošak.
ALLWhey ALLMAX Nutrition sadrži laneno ulje, snižava kolesterol. Izvrstan za dobivanje na težini.
Kako uzimati vjeverice
Sportašima koji teže savršenom tijelu, preporuča se uzimanje proteina tijekom dana i to ne samo prije i poslije treninga, nego i prije spavanja, jer ne smijemo zaboraviti da se mišići oporave kada im vlasnik spava.
Dnevna količina proteina trebala bi biti 2 grama po kilogramu težine, odnosno prosječno 200 grama. Ali budući da je u jednom trenutku ljudsko tijelo apsorbira ne više od 25 grama proteina u prahu, a može biti samo dva obroka dnevno (50g). To znači da preostale nedostajuće grame treba regrutirati s običnom hranom (riba, jaja, pileći file).
Koji protein je bolji
Razlika između tvrtki je samo u količini proteina na 100 grama dodatka i okusa. Ime marke, ljepota pakiranja i oglašavanja ne utječu na rast mišićne mase. Cijene za sve proteine su približno iste. Jedine iznimke su sportski dodaci reklamirani brandovi koji su mnogo skuplji.
Važno je zapamtiti da je glavni cilj proteina nadoknaditi nedostatak proteina, koji osoba ne prima u osnovnoj prehrani.
Neka vas cijena ne usporava na putu do savršenog reljefa za tijelo, kupite sportsku prehranu u specijaliziranim prodavaonicama. Proizvodnja sportskih dodataka drži korak s vremenom, a danas je jedan od najboljih proteina proizvod tvrtke Multipower - proteina za koji tijelo jedva troši energiju. To je važan aspekt tijekom teških fizičkih napora.
Prilikom kupnje bjelančevina pažljivo pročitajte sastav na etiketi, jer je pravi izbor visokokvalitetnih dodataka prvi korak do vaše sportske figure!
Bit će zanimljivo i prijateljima
