Ev için eliptik bir antrenör nasıl seçilir

Eliptik eğitici, hemen hemen tüm kas gruplarının gelişmesine yardımcı olur; aynı anda bacakları, kolları, sırt, omuzlar, abs ve kalçaları kullanır. Çapraz antrenör üzerindeki sınıflar kardiyovasküler sistemi güçlendirir ve aynı zamanda eklemlere tamamen zarar vermez. Ve bu fazla kilolardan kurtulmanın harika bir yoludur. Aslında, tek bir küçük pakette bir egzersiz bisikleti, bir adım ve bir koşu bandı elde edersiniz. Her ne kadar bu pozisyondan alım çok karlı görünse de, seçimin tüm nüanslarını bilmeden para harcıyorsun. Bundan kaçınmak için uzmanlarımıza söyleyin.

En iyi eliptik eğitimci üreticisi - hangi şirketi seçmelisiniz

Spor malzemeleri dünyasında antrenman için birkaç büyük isim, ancak bunlar simülatörlerin kalite ve güvenilirliğinin garantisidir. Büyük şirketler doktorlar ve sporcularla yakın işbirliği içinde çalışmakta ve farklı derecelerde eğitim görenler için gerçekten etkili ekipmanlar geliştirmektedir.

Bu yüzden elipsoid alırken ünlü markaların modellerini seçmek daha iyidir:

1. Vücut heykel

2. Intensor

3. ruh

4. Proxima

5. Infiniti

Bu üreticilerin en güvenilir ve işlevsel kopyalarını en iyi elipsleri sıralama. Fakat eliptik eğitici oldukça ciddi bir cihaz olduğundan, sadece isme odaklanmamalısınız. Doğru seçimi yapmak, fiziksel yeteneklerini ve spor ekipmanlarının temel özelliklerini anlama becerisini ölçmek için size yardımcı olacaktır.

Çalışma prensibi ve cihazın eliptik eğiticisi

Eliptik eğitmeni aşağıdaki parçalardan oluşur:

1. Kaymaz desteklerde sabit çerçeve (veya model boyutlu ise tekerlekler).

2. Volan ve hareketli korkuluklara bağlı büyük step pedallar.

3. Direnç bloğu - mekanik, manyetik veya elektromanyetik.

4. Bir mikrodenetleyici veya basit bir bilgisayar.

5. Kardiyak sensörler (tüm modellerde mevcut değildir).

Eliptik bir antrenörün çalışma prensibi basittir: bir kişinin tırabzan kaldırması, pedallara basması ve dönüşümlü olarak onları ittirmesi, öne çıkması ve kendi elleriyle kendine yardım etmesi - basamaklarda kayak yapmak gibi bir şey.

Bacakların hareket ettiği eliptik yörünge ağırlıksızlık hissi yaratırken, omurgayı neredeyse tamamen boşaltır. Bu simülatörde, vücuda zarar vermeden uzun süre boyunca ve aynı zamanda yerleşik direnç ünitesi sayesinde kasları iyi pompalamak için de yapabilirsiniz.

Eliptik eğitici çeşitleri

mekanik

Mekanik elipsler en basit ve en ucuz cihazlardır. Bu modeller, kasnağı ve ağır volanı birbirine bağlayan kayış tahrikiyle tahrik edilmektedir. İkincisi, sporcunun önünde ve onun arkasında olabilir. Mekanik cihaz “yürüteç” ağırlığına 120 kg'a kadar dayanabiliyor ve oldukça büyük, 250x85x180 cm.

Artıları:

• Basit ve oldukça bakımı kolay tasarım;
• Tüm kas gruplarının mükemmel çalışması;
• Basit yük ayarı;
• Düşük maliyetli

eksileri:

• Çok gürültülü;
• Pürüzsüzlük yok.

manyetik

Burada, yerleşik mıknatıs harekete karşı direnç gösterir: volana yaklaşırken yavaşlamaya başlar ve ondan uzaklaşmak çekim gücünü kaybeder. Sonuç olarak, iyi bir pürüzsüzlük elde etmek ve eğitimin güvenliğini artırmak mümkündür.

Manyetik modeller, bir sporcunun ağırlığına 180 kg'a kadar dayanabilmesine rağmen, "ortalama taşıma kapasitesi" göstergesi 100-125 kg'dır.Cihazda 30 adede kadar yükleme seviyesi ayarlayabilir ve dahili bir mikro bilgisayar varsa, yaklaşık 13 farklı egzersiz programı kullanabilirsiniz. Manyetik traverslerin genel boyutları genellikle 160x70x120 cm'yi geçmez.

Artıları:

• yoğunluk;
• Yük seviyelerinin değişkenliği;
• Yüksek pürüzsüzlük ve kayma;
• Sessiz çalışma;
• Nabız sensörlerinin mevcudiyeti.

eksileri:

• En düşük maliyet değil.

elektromanyetik

En pahalı ve en fonksiyonel eliptik eğitimci. Bu modellerde direnç, sürücüyü kontrol eden mıknatıslar yaratır. Bu tür simülatörler her zaman akıllı elektroniklerle sıkıca doldurulur ve yumuşak anahtarlama ile düzinelerce farklı yük seviyeleri oluşturabilir.

EM-elipsoidlerde basamak uzunluğu, bunlar çoğunlukla profesyonel model olduğundan 45 cm ila 1 m arasındadır. Bu tür simülatörler 200 kg ağırlığa sahiptir ve boyutları 260x105x185 cm'ye ulaşmaktadır Elektromanyetik çapraz eğiticilerin “kapasitesi” de artmıştır - 130-180 kg ağırlığa sahip kişiler bunları güvenle uygulayabilir.

Artıları:

• Çok fonksiyonlu;
• sessiz;
• Herhangi bir yük seviyesi oluşturabilme;
• Çok sayıda program;
• Sporcunun durumunu izleyen sensörlerin bolluğu;
• Çok dayanıklı, çünkü kırılabilecek çok az hareketli parça var.

eksileri:

• Genel ve ağır;
• Elektrik bağlantısı gerektirir;
• Çok pahalı.

havadan manyetik

Önceki modellerden farklı olarak, bu tür simülatörler hem ağdan hem de dahili jeneratörden çalışabilir ve mıknatıs üfleme sistemi nedeniyle “aero” öneklerini hak ederler. Kural olarak, adım uzunluğu 30-40 cm'yi geçmez ve dikey traversli çalışma ünitesinden dolayı havalı traversler bile çok küçüktür.

165x70x175 cm aeromanyetik simülatörlerde çıkıntılı elemanların maksimum büyüklüğü, ölü ağırlık 80 kg ulaşır. Kendiliğinden oluşturucu elipsoidler 150 kg'a kadar bir sporcuya dayanır, ancak aksi takdirde elektromanyetik modellerle aynı avantaj ve dezavantajlara sahiptir.

Artıları:

• Büyük program ve yük tipleri;
• Sessiz çalışma;
• Uzun ömürlü;
• Enerji tasarrufu;
• Kompakt boyut

eksileri:

• Büyük maliyet;
• Her zaman satışta değil.

Eliptik Eğitim Seti Seçim Parametreleri

boyutlar

Eliptik bir simülatör satın alırken, her şeyden önce boyutları dikkate alınmalıdır. Küçük bir yaşam alanınız varsa, profesyonel bir elektromanyetik simülatörün edinilmesi birkaç değerli metrekareye hoşçakal demenizi sağlayacaktır. Bu durumda, küçük bir manyetik modelde kalmak ya da katlanan bir elipsoidi aramak daha iyidir.

"Yük kapasitesi"

Üreticilerin tüm vaatlerine rağmen, simülatör, algılanan ağırlıkta iyi bir marjla satın almak daha iyidir - yaklaşık 20 kg. Bu durumda, çerçevenin kırılmasını ve direnç biriminin yakın bir şekilde arızalanmasını önleyeceksiniz. Sadece ailenin en zor üyesi tarafından yönlendirilir - cihaz üzerinde pratik yapmayı planlamamasına rağmen, kesinlikle birkaç kez “denemek” isteyecektir.

Volan - konum ve ağırlık

Volanın konumuna bağlı olarak, eliptik eğitmenler iki türe ayrılır:

1. Arka tekerlekten çekiş - antrenman sırasında sporcunun vücudu öne doğru eğildiği için kayak veya koşu parkurunu mükemmel şekilde taklit eder. Bu tür modeller 180 cm boyunda olan insanlar için uygundur, buna karşın kendileri nispeten küçük boyutlara ve iyi bir dengeye sahipler.

2. Elipsin pedalları arasındaki ön tekerlekte sürüşte mesafe daha küçüktür ve egzersiz sırasında kişinin vücudu doğrudan yerleştirilir. Bu simülatörlerin kilo vermek için daha etkili olduğu düşünülmektedir.

Evde kullanım için tasarlanan bazı modellerde, volan merkeze, yani sporcunun ayaklarının arasına yerleştirilebilir. Bu tür cross-trainer'lar özelliklerinde ön tekerlek tahrikinden çok az farklılık gösterir, ancak odada daha az yer kaplar.

Ağırlığa göre, eliptik eğiticilerin volanları küçük ve büyük olarak bölünmüştür. İlki 8-10 kg'dan daha ağır değildir ve kaslara daha az stres verir. İkinci grup, 10 ila 35-40 kg ağırlığındaki volanları içerir.Mermilerin maliyetini ciddi şekilde arttırırlar, ancak yumuşaklık bakımından farklıdırlar ve simülatör üzerinde pompalamayı en üst düzeye çıkarmanıza izin verir.

Adım uzunluğu

Bu parametre, fiziksel antrenmanınızın seviyesine ve bir dereceye kadar bacaklarınızın uzunluğuna bağlıdır:

• 30-40 cm - yeni başlayanlar veya kısa boylu insanlar için uygundur, ancak yine de bu aralığın üst değerine yaklaşmaya çalışın;
• 40-50 cm - amatör sporcular ve ortalama boydakiler için ideal;
• 50 cm'den fazla - artıların seviyesi, aynı zamanda uzun bacaklı uzun insanlar için de uygun.

Elipsoidiniz üzerinde uzun süre ve ciddi bir şekilde antrenman yapacaksanız veya tüm aile için bir model arayışındaysanız, adım uzunluğunu ayarlama imkanı ile seçeneğe yatırım yapmalısınız.

Yük seviyeleri ve egzersiz programları

Simülatörde daha fazla yük seviyesi sağlanır, elipsoidin işlevselliğini öğrenirken bunu bir hızdan diğerine geçiş daha yumuşak hale getirir. İlk “vites” üzerindeki pedallardan uzaklaşıp ikinci “sert” duruma getirdiğinizde etkili bir mod seçmek gerçekçi değildir. En fazla yük seviyesi elektromanyetik eliptik eğiticilere sahip olabilir.

Eğitim programlarına gelince, buradaki en önemli eğitim programlarının sayısı değil, hedeflerinize uygun rejimlerin mevcudiyetidir. Daha sonra bilgisayarın kendisi bir "iz" ve yük, nabız oranındaki artışı göz önünde bulundurarak, kilo vermek, kas geliştirmek veya dayanıklılık egzersizi yapmak için ideal koşulları yeniden oluşturabilir.

Bilgisayar kullanılabilirliği

Bilgisayar donanımlı cihazlar, her zaman daha pahalıya mal olur, ancak deneyimli bir koçun denetiminde olmadan yapacaklar, akıllı doldurma işleminden para almamalısınız.

Bilgisayar sayesinde antrenmanın ilerleyişini ve durumunuzu izleyebilirsiniz, çünkü gerekli tüm göstergeler mini bilgisayarın ekranında görüntülenecektir:

• Kilometreler gitti;
• Pedal hızı;
• Egzersiz zamanı;
• Nabız hızı;
• Kalori tüketimi;
• Yük oluşturuldu.

Cihazınızın dahili bir kalp atış hızı monitörüne sahip olması arzu edilir ve sensörlerinin simülatörün kollarına yerleştirilmesi daha iyidir. Tabii ki, bunlar çok doğru okumalar değil, ancak kablolarla karıştırılmanıza gerek yok. Kalp atış hızı monitöründen gelen veriler sadece bilgisayar ekranında gösterilmez, kalp atış hızına bağlı egzersiz programlarını (bu işlev elipsoide sağlanmışsa) hesaplamak için de gereklidir.

Hangi eliptik eğiticiyi seçmeliyim

1. Ucuz bir simülatöre ihtiyacınız varsa, mini bilgisayar olmadan kayış tabanlı bir mekanik model seçmek daha iyidir. Ucuz bir cihazın volanı 8 kilogram çekecek ve buradaki yük seviyeleri minimumda olacaktır. Ancak, sadece vücudun pozisyonunu değiştirerek egzersizin etkilerini almak hala mümkün. Simülatörün boyutları, “taşıma kapasitesi” ve adım büyüklüğü boyunuza, kilonuza ve egzersiz deneyiminize uyacak şekilde seçilmelidir.

2. Çok pahalı değil ama oldukça işlevsel bir elipsoid mi arıyorsunuz? 10-15 kg bir volanla manyetik bir cihaz alın. Küçük bir bilgisayar, 15-20 yük seviyesi ve 3-4 temel eğitim programı tamamen size uyacak ve aynı zamanda cebinize sert bir şekilde çarpmayacak.

3. Bütçeniz ve yaşam alanınız pahalı bir elektromanyetik cihaz satın almanıza izin veriyorsa - satın almaktan çekinmeyin. Şimdi mevcut olanların en iyisi budur. Sadece en az 10-15 kg, volanlı bir model arayın ve yerleşik bilgisayar size istediğiniz yük koşullarını sağlayacaktır. Ayrıca akıllı elektronik cihazların nabzına bağlı birkaç programı "bilmesi" ve tüm büyük sağlık göstergelerini izlemesi de istenmektedir.

Eliptik eğiticilerin maliyeti

1. Mekanik simülatörler, 8,000 ila 22,000 ruble arasında değişen fiyatlarla satın alınabilir.

2. Manyetik maliyeti 8500 ruble ile "ev" modelleri için profesyonel olanlar için 250-300 bin arasında değişmektedir.

3. Elektromanyetik elipsoidler çok daha pahalıdır - 17-18 bin ruble'den başlarlar. ve 1,4 milyona ulaşıyor.

4. Aeromanyetik modeller çok çeşitli değildir, ancak 90-350 bin arasında iyi bir makine bulabilirsiniz.