Que bonic sortir a la natura en un dia lliure: anar en bicicleta, prendre aire fresc. I a la meitat de la setmana seria bo visitar el gimnàs un parell de vegades per mantenir el to. Per desgràcia, per a la majoria de nosaltres, tot això continua sent ben intencionat: la família i el treball deixen poc temps per a ells mateixos. Però fins i tot en aquesta situació, es poden tallar 20-30 minuts i practicar-se sense sortir de casa. N’hi ha prou de triar una bicicleta còmoda i trobar un lloc per a ell a l'apartament. Haureu d’identificar-vos on organitzar millor la vostra zona esportiva per vosaltres mateixos. Per la nostra part, us ajudarem a triar el simulador adequat que farà que les vostres classes curtes siguin realment efectives.
Contingut:
Els millors fabricants de bicicletes d’exercici: quina empresa triar
Per descomptat, el coneixement de la marca és un dels criteris més importants a l'hora de triar una bicicleta d'exercicis. Es tracta d’una mena de garantia de qualitat i durabilitat, ja que les empreses populars es comuniquen més amb els clients i tenen en compte tots els seus requisits d’equipament esportiu quan es desenvolupen.
Els líders dels segments inclouen les següents empreses:
1. Kettler
2. Torneig
3. Escultura del cos
4. Housefit
5. Condició física d'oxigen
Ah! bicicletes d’exercici superiors Ja els vam dir a aquests ia altres famosos fabricants de la nostra qualificació. Però abans de córrer a la botiga per al vostre model preferit, heu de determinar si us convé.
El principi de funcionament i la bicicleta d'exercici del dispositiu
La bicicleta estàtica consta de diverses parts principals:
- Marc estable sobre suports antilliscants;
- Volant i seient, que es poden ajustar en alçada;
- Unitat de resistència amb pedals;
- Volant extern (en models mecànics);
- Un microcontrolador i, en dispositius més avançats, un sensor de ritme cardíac i informàtic.
Pot haver-hi altres elements que no afectin el curs de la formació, però simplement fan que sigui més convenient utilitzar el simulador. Aquests inclouen diversos titulars, rodes d’enviament, bucles de peu en pedals i altres articles petits.
El principi de funcionament d'aquests projectils es repeteix completament fent una bicicleta regular, només sense avançar.
També manteniu el volant i torneu els pedals de resistència precarregats. Aquest últim està determinat pel tipus del vostre simulador:
1. Si es tracta d'un model mecànic, la resistència que us obliga a aplicar-la és proporcionada per un volant especial. Com més gran sigui la mida i el pes, més fort hauràs d'empènyer els pedals per posar-lo en marxa.
2. Les bicicletes d’exercici elèctriques, farcides d’electrònica, generen resistència mitjançant un imant poderós. Per la seva feina necessitareu connectar la unitat a la xarxa, però obtindreu una major varietat de nivells de càrrega.
Tipus de bicicletes d'exercici
Vertical
La classe d’equipaments esportius més habitual. Aquests models s'assemblen més a una bicicleta normal que a altres i proporcionen un ajust vertical tradicional. Costen menys, però això no afecta la qualitat de la formació. Al contrari, es pot variar la càrrega mentre està al peu dels pedals. Les dimensions màximes d’aquestes cadenes de bicicletes són de 130x150x60 cm, el pes arriba als 80 kg.
Els models més avançats inclouen la presència d’electrònica de control: un monitor de ritme cardíac, un ordinador per a bicicletes, sensors de temperatura a l’habitació, etc. Presentat en la venda de models electromagnètics pot funcionar tant des de la xarxa com de forma autònoma (fins a 3 hores), gràcies a la bateria incorporada.
Pros:
- La posició habitual de "bicicleta" dels braços i les cames;
- Alta càrrega muscular;
- Mida compacta;
- Preu assequible;
- Apte tant per a aficionats com per a professionals.
Contres:
- Dóna una càrrega greu a les articulacions de la columna vertebral i del genoll;
- No és prou resistent.
Horitzontal
Aquests models estan pensats per a persones que prefereixen un entrenament còmode. Encara tenen molt en comú amb les bicicletes tradicionals, només les cames d’un atleta no funcionen en vertical, sinó en un pla horitzontal. Aquí no hi ha cap seient estret: un seient còmode amb una zona de seient baixa ocupa el lloc i els pedals han de girar-se davant teu, treballant només amb els peus.
Les bicicletes d’exercici horitzontals suporten el pes del pilot fins a 200 kg i poden tenir fins a 26 nivells de càrrega. Per desgràcia, les característiques de disseny les fan molt dimensionals: el pes d’aquests models arriba a un cèntim amb una mida màxima de 200x150x70 cm. En la majoria dels casos, aquests equips estan equipats amb un ordinador i diversos sensors. Una bateria integrada de models electrònics els permet treballar fins a 2 hores sense connectar-se a la xarxa.
Pros:
- Màxima estabilitat;
- Volant llis;
- Àmplia gamma de nivells de càrrega;
- La formació es fa en condicions més còmodes;
- Redueix la càrrega de la columna vertebral;
- Com a regla general, es tracta de models de rehabilitació que controlen de prop la condició de l’atleta.
Contres:
- Cost elevat;
- Talles i pes grans;
- Sense càrrega en altres grups musculars: només les cames i part de la premsa treballen.
Els models horitzontals es consideren menys efectius per perdre pes, però són ideals per a persones ocupades i per a aquells que tenen problemes d'esquena.
Portàtil
Aquestes molles són una unitat de pedals separada, sense direccions. Suficient per asseure's en una cadira o al sofà i simplement pedalar, com en els models horitzontals. Si ho desitgeu, podeu utilitzar aquest projectil per entrenar els músculs de les mans, situant-lo davant de vosaltres sobre la taula.
La grandària de les bicicletes d’exercici portàtil no sol superar els 50x50 cm, el pes màxim és de 30 kg, però a causa de la configuració retallada només proporcionen 8-10 nivells bàsics de càrrega.
Pros:
- Molt compacte;
- Relativament mòbil: es pot portar amb vosaltres durant un viatge;
- Una gran varietat de models a la venda;
- Disseny senzill;
- De baix cost.
Contres:
- No proporcioneu suficient càrrega sobre els músculs;
- No mantingueu el pes més de 100 kg.
Híbrid
El tàndem de l'entrenador elíptic i el banc de bicicletes en una base comuna us permetrà estalviar espai i practicar en dues closques alternativament.
La posició del seient normalment es regula en diversos nivells, de manera que la unitat es pot utilitzar tant com a model vertical i horitzontal. Els dispositius híbrids suporten un pes de fins a 175 kg, tenen fins a 25 nivells de resistència (sense comptar les àmplies possibilitats de redistribució de la càrrega) i poden arribar a tenir mides de 175x150x75 cm amb un pes de fins a 80 kg.
Pros:
- Un simulador de 2 en 1 amb totes les conseqüències: ocupa menys espai i és més barat que dues unitats separades;
- Variabilitat de les càrregues fins a l'ús de tots els grups musculars;
- Podeu mantenir-vos còmodament si establiu la posició "horitzontal";
- Gairebé tots els models vénen amb un ric farciment electrònic.
Contres:
- Costant més d’un dispositiu;
- Requereix espai suficient a l'aula;
- Difícil de trobar a la venda.
Opcions per a la selecció de motos d'exercici
Dimensions del simulador
En primer lloc, cal tenir en compte les dimensions de la sala on es trobarà la bicicleta. Si la zona del vostre habitatge us permet organitzar un gimnàs personal, en aquest punt no podeu parar. Bé, si no, llavors és millor triar un model vertical o portàtil, que ocuparà un mínim d’espai.
Bloc de resistència
Pel tipus de càrrega creada, les bicicletes d’exercici es divideixen en 2 tipus: mecànics i elèctrics. Els primers no requereixen connexió a la xarxa i costen menys, però la seva funcionalitat no és rica.
Al seu torn, la mecànica també és diferent:
1. Les transmissions amb cinturons són els entrenadors més barats i senzills.Carreguen bé els músculs, però funcionen amb sacsejades agudes i al mateix temps són bastant sorolloses. Els nivells de càrrega regulable aquí també són mínims.
2. Els simuladors kolodochnye repeteixen completament el treball d'una bicicleta ordinària (hi ha fins i tot una mena de roda: un volant). Els nivells de càrrega són lleugerament més alts que els del cinturó, tot i que aquestes màquines, per descomptat, són lluny de ser elèctriques. La resistència al moviment és proporcionada per les pastilles de fre premsades amb força a la roda, i són l’enllaç feble de tota l’estructura, ja que s’esborren ràpidament i requereixen substitució.
La unitat electromagnètica és la més convenient i versàtil a la seva manera. Aquests simuladors tenen una àmplia gamma d’ajustos de càrrega i funcionen gairebé de manera silenciosa.
Disponibilitat informàtica
A les bicicletes s’han instal·lat els minicomputadors més senzills que us permeten controlar l’avanç de l’entrenament.
La seva presència no és obligatòria, però ajuda a controlar tots els paràmetres bàsics:
- Temps d'exercici;
- Quants metres / quilòmetres heu conduït;
- La velocitat actual del "moviment": en forma de gràfic o de números;
- Pols (alguns models indiquen que se supera la seva freqüència permesa);
- Consum estimat de calories.
Gràcies a la minicomputadora, podeu calcular amb precisió la càrrega en procés de formació, canviar de mode i fer un seguiment de l’eficàcia dels vostres entrenaments. Però per a una persona sana, la seva presència és només una qüestió de comoditat i preu. Però, per a les persones amb problemes de cor (angina, taquicàrdia, etc.), la presència d'un controlador electrònic és obligatòria.
No interfereixi ni els monitors de ritme cardíac - sensors que controlin el pols en el procés de formació. Es poden cablejar i sense fils: els primers es munten al cos i donen lectures més exactes, el segon és més convenient, ja que es troben a les nanses de la pròpia unitat.
Programes de formació
Els programes de formació integrats us ajudaran a assolir objectius específics.
La bicicleta d’exercici pot tenir 1-2 dotzenes de configuracions segons els modes principals:
- Pèrdua de pes;
- Entrenament per intervals;
- Bombeig muscular;
- Desenvolupament de la resistència;
- Formació per a la velocitat.
Podeu triar la càrrega de forma individual segons les vostres capacitats o confiar això a l’ordinador incorporat. Aquí és important que el propi simulador cíclic pugui proporcionar el nivell de resistència desitjat. Per exemple, els models magnètics no faran prou esforç per construir músculs i entrenaments de força, però la mecànica ho és.
Pes del volant
Aquest paràmetre s'ha de prestar atenció a aquells que busquen models mecànics. És amb el volant que heu de lluitar, pedalejar, de manera que com més i més pesat sigui, més eficaç serà el vostre entrenament.
El pes mínim admissible del projectil és de 3-4 kg. Si només voleu mantenir-vos en forma o tenir un entrenament físic insuficient, busqueu models amb un volant mitjà d’uns 8 kg. Per a l'entrenament de força es pot adaptar les "rodes" grans de 12 kg o més.
Quina bicicleta d’exercici triar
1. Si esteu saludables, ben desenvolupats físicament i preparats per a càrregues greus, compreu un simulador vertical amb resistència mecànica - millor tipus de sabates. El pes òptim del volant de 8 a 12 kg i superior, la presència d’un ordinador és benvinguda, però no requereix.
2. Per a aquells que vulguin perdre pes amb una bicicleta o mantenir-se en forma, un model electromagnètic és adequat: horitzontal o vertical (depenent de la zona lliure de casa). El volant pot tenir una mitjana d’uns 8 kg. La presència d’un minicomputador és benvinguda: amb ell podràs mantenir el règim d'entrenament desitjat i, alhora, controlar el nombre de calories cremades.
3. Les persones amb malalties de la columna vertebral, articulacions del genoll i maluc, amb greus sobrepès i altres problemes de salut necessiten una bicicleta d'exercici horitzontal amb un volant magnètic. L'ordinador i el monitor de freqüència cardíaca integrats us permetran controlar la vostra condició per no sobrecarregar el cos.
4. Per a aquells que viatgen molt, però no volen interrompre la formació durant un dia, un mini-simulador portàtil ho farà.També és útil per a persones grans i per a aquells que tinguin problemes de circulació sanguínia o de sortida de limfa, ja que aquest projectil es pot utilitzar per escalfar braços i cames. En aquest cas, té sentit buscar un model amb el seu propi motor elèctric.
5. Per a ús familiar, l'opció ideal seria un híbrid amb un sistema de càrrega electromagnètica. En aquest simulador, tothom podrà triar el mode d'entrenament adequat per a ells mateixos.
Cost de bicicletes d'exercici
Models mecànics:
1. La màquina de bicicleta vertical us costarà de 4.000 a 659.000 rubles.
2. Els horitzontals en el mercat no estan molt representats i, per tant, el ritme dels preus aquí és petit de 87-214 mil rubles.
3. Els mecànics portàtils es poden adquirir a preus que van des de 1.700 fins a 40-50 mil rubles.
Models electromagnètics:
1. Per a un disseny d’aterratge vertical, estigueu disposats a pagar de 5 a 888 mil rubles.
2. Horitzontal serà encara més car - 6-915 mil.
3. Els mini-simuladors magnètics són els més assequibles: només 2000-5000 rubles, però són pocs al mercat.
4. El cost d’una bicicleta d’exercici híbrida comença a partir de 180 mil i arriba a 315.
També serà interessant per als amics
