Gaano kalugod na lumabas sa kalikasan sa isang araw: sumakay ng bisikleta, kumuha ng sariwang hangin. At sa kalagitnaan ng linggo ay magiging mabait na bisitahin ang gym ng ilang beses upang mapanatili ang tono. Alas, para sa karamihan sa atin, ang lahat ng ito ay nananatiling mahusay na intensyon - ang pamilya at trabaho ay umalis ng kaunting oras para sa kanilang sarili. Ngunit kahit na sa ganitong sitwasyon, maaari mong pag-ukit ng 20-30 minuto at pagsasanay, nang hindi umaalis sa bahay. Ito ay sapat na upang pumili ng isang komportableng bike exercise at makahanap ng isang lugar para sa kanya sa apartment. Kailangan mong malaman kung saan mas mahusay na ayusin ang iyong sports area sa pamamagitan ng iyong sarili - para sa aming bahagi, tutulungan namin kayong piliin ang tamang simulator na gagawing epektibo ang iyong mga maikling klase.
Mga Nilalaman:
Ang pinakamahusay na mga tagagawa ng ehersisyo bikes - kung aling kumpanya ang pipiliin
Siyempre, ang kamalayan ng brand ay isa sa pinakamahalagang pamantayan kapag pumipili ng isang ehersisyo bike. Ito ay isang uri ng garantiya ng kalidad at tibay, dahil ang mga sikat na kumpanya ay higit na nakikipag-usap sa mga kliyente at isinasaalang-alang ang lahat ng kanilang mga pangangailangan para sa sports equipment kapag umuunlad.
Kasama sa mga lider ng segment ang mga sumusunod na kumpanya:
1. Kettler
2. Torneo
3. Katawan ng iskultura
4. Housefit
5. Oxygen fitness
Oh nangungunang mga ehersisyo bikes Sinabi na namin sa mga ito at iba pang mga sikat na tagagawa sa aming rating. Ngunit bago ka tumakbo sa tindahan para sa iyong paboritong modelo, kailangan mong malaman kung ito ay angkop sa iyo.
Ang prinsipyo ng pagpapatakbo at ang aparato ehersisyo bike
Ang ehersisyo bike ay binubuo ng ilang mga pangunahing bahagi:
- Ang matatag na frame sa mga non-slip na paa ay sumusuporta;
- Ang manibela at upuan, na maaaring iakma sa taas;
- Paglaban unit na may pedals;
- Panlabas na flywheel (sa makina modelo);
- Isang microcontroller, at sa higit pang mga advanced na mga aparato - isang ikot ng computer at sensors ng rate ng puso.
Maaaring may iba pang mga elemento na hindi nakakaapekto sa kurso ng pagsasanay, ngunit gawin itong mas maginhawang gamitin ang simulator. Kabilang dito ang iba't ibang mga may hawak, mga gulong sa pagpapadala, mga paa sa mga pedal, at iba pang maliliit na bagay.
Ang prinsipyo ng pagpapatakbo ng mga naturang projectiles ay ganap na nauulit na nakasakay sa isang regular na bisikleta, lamang nang walang paglipat ng pasulong.
Hawak mo rin ang manibela at iuwi ang preloaded pedals paglaban. Ang huli ay tinutukoy ng uri ng iyong simulator:
1. Kung ito ay isang mekanikal na modelo, ang paglaban na pwersa mong mag-aplay ay ibinibigay ng isang espesyal na flywheel. Kung mas malaki ang sukat at timbang nito, mas malakas ang kailangan mong itulak ang mga pedal upang masira ito.
2. Ang electric exercise bikes, pinalamanan ng elektronika, ay lumilikha ng paglaban gamit ang isang malakas na pang-akit. Para sa kanyang trabaho kailangan mong ikonekta ang yunit sa network, ngunit makakakuha ka ng isang mas malawak na iba't ibang mga antas ng pag-load.
Mga uri ng ehersisyo bikes
Vertical
Ang pinaka-karaniwang uri ng sports equipment. Ang ganitong mga modelo ay higit na katulad ng isang regular na bisikleta kaysa sa iba at nagbibigay ng tradisyonal na vertical fit. Mas mababa ang gastos nila, ngunit hindi ito nakakaapekto sa kalidad ng pagsasanay. Masyadong ang laban - maaari mong iiba ang pag-load, habang nakatayo sa pedals. Ang pinakamataas na sukat ng mga kadena ng bisikleta ay 130x150x60 cm, ang timbang ay umabot sa 80 kg.
Kabilang sa mga pinaka-advanced na mga modelo ang pagkakaroon ng pagkontrol ng electronics: isang heart rate monitor, isang computer na bisikleta, mga sensors ng temperatura sa silid, atbp. Ang mga Vertical trainer ay maaaring magbigay ng hanggang 25 iba't ibang antas ng pag-load at madaling makatiis ng bigat ng isang atleta hanggang 180 kg. Ang iniharap sa pagbebenta ng mga electromagnetic modelo ay maaaring magpatakbo ng parehong mula sa network at autonomously (hanggang sa 3 oras), salamat sa built-in na baterya.
Mga Pros:
- Ang karaniwan na "bisikleta" na posisyon ng mga armas at binti;
- Mataas na pag-load ng kalamnan;
- Laki ng compact;
- Abot-kayang presyo;
- Angkop para sa parehong amateurs at pros.
Kahinaan:
- Bigyan ng malubhang pagkarga sa gulugod at mga kasukasuan ng tuhod;
- Hindi sapat na lumalaban.
Pahalang
Ang ganitong mga modelo ay inilaan para sa mga taong mas gusto ang isang komportableng ehersisyo. Mayroon pa rin silang magkakapareho sa tradisyunal na mga bisikleta, tanging ang mga binti ng isang atleta ay hindi gumagana sa isang vertical, ngunit sa isang pahalang na eroplano. Walang makitid na upuan dito - isang kumportableng upuan na may mababang posisyon sa pag-upo ay tumatagal ng lugar nito, at ang mga pedal ay kailangang buksan sa harap mo, nagtatrabaho lamang sa iyong mga paa.
Pahalang na ehersisyo bikes makatiis ang bigat ng sakay ng hanggang sa 200 kg at maaaring magkaroon ng hanggang sa 26 mga antas ng pag-load. Sa kasamaang palad, ang mga tampok ng disenyo ay nagbibigay sa kanila ng napaka-dimensional: ang bigat ng mga naturang mga modelo ay umabot sa isang sentrik na may maximum na laki na 200x150x70 cm. Sa karamihan ng mga kaso, ang mga kagamitan na ito ay may computer at iba't ibang sensor. Ang built-in na baterya ng mga elektronikong modelo ay nagpapahintulot sa kanila na gumana nang hanggang 2 oras nang hindi nakakonekta sa network.
Mga Pros:
- Pinakamataas na katatagan;
- Makinis na flywheel;
- Malawak na hanay ng mga antas ng paglo-load;
- Ang pagsasanay ay nagaganap sa mas komportableng kondisyon;
- Binabawasan ang pag-load sa gulugod;
- Bilang isang tuntunin, ang mga ito ay mga modelo ng rehabilitasyon na malapit na sinusubaybayan ang kalagayan ng atleta.
Kahinaan:
- Mataas na gastos;
- Malaking sukat at timbang;
- Walang pag-load sa iba pang mga grupo ng kalamnan - tanging ang mga binti at bahagi ng gawaing pindutin.
Ang mga pahalang na mga modelo ay itinuturing na mas epektibo para sa pagkawala ng timbang, ngunit ang mga ito ay mainam para sa mga abala at mga taong may mga problema sa likod.
Portable
Ang mga mumo ay isang hiwalay na yunit ng pedal - walang pagpipiloto. Sapat na umupo sa isang upuan o sa sopa at lamang pedal, tulad ng sa pahalang na mga modelo. Kung ninanais, maaari mong gamitin ang tulad ng isang gaya ng bato upang sanayin ang mga kalamnan ng mga kamay, ilagay ito sa harap mo sa mesa.
Ang laki ng portable exercise bikes ay karaniwang hindi hihigit sa 50x50 cm, ang maximum na timbang ay 30 kg, ngunit dahil sa trim na pagsasaayos ay nagbibigay sila ng 8-10 pangunahing antas ng pag-load.
Mga Pros:
- Tunay na compact;
- Medyo mobile - maaari mong dalhin sa iyo sa isang biyahe;
- Ang isang malaking iba't ibang mga modelo sa pagbebenta;
- Simpleng disenyo;
- Mababang gastos.
Kahinaan:
- Huwag magbigay ng sapat na load sa mga kalamnan;
- Huwag mapanatili ang timbang ng higit sa 100 kg.
Hybrid
Ang tandem ng elliptical trainer at cycle bench sa isang karaniwang base ay magbibigay-daan sa iyo upang i-save ang libreng puwang at magsanay sa dalawang shell ng halili.
Ang posisyon ng upuan ay kadalasang kinokontrol sa maraming mga antas, kaya ang yunit ay maaaring gamitin parehong bilang isang vertical at bilang isang pahalang na modelo. Ang mga Hybrid na aparato ay tumagal ng timbang hanggang 175 kg, may hanggang sa 25 antas ng paglaban (hindi binibilang ang malawak na posibilidad ng muling pamamahagi ng pagkarga) at maaaring maabot ang mga laki ng 175x150x75 cm na may timbang hanggang sa 80 kg.
Mga Pros:
- Isang 2-in-1 simulator na may lahat ng mga kahihinatnan - tumatagal ng mas kaunting espasyo at mas mura kaysa sa dalawang magkahiwalay na unit;
- Pagkakaiba-iba ng mga naglo-load hanggang sa paggamit ng lahat ng mga grupo ng kalamnan;
- Maaari kang makisali, kung itinakda mo ang "pahalang" na posisyon;
- Halos lahat ng mga modelo ay may isang rich e-fill.
Kahinaan:
- Gastos ng higit sa isang device;
- Nangangailangan ng sapat na espasyo sa silid-aralan;
- Mahirap hanapin sa pagbebenta.
Mga pagpipilian para sa pagpili ng mga ehersisyo bikes
Mga sukat ng simulator
Una sa lahat, ito ay kinakailangan upang isaalang-alang ang mga sukat ng silid kung saan matatagpuan ang exercise bike. Kung ang lugar ng iyong pabahay ay nagpapahintulot sa iyo na mag-ayos ng isang personal na gym, sa puntong ito ay hindi ka maaaring tumigil. Kung hindi, kung gayon mas mabuti na pumili ng isang vertical o portable na modelo - magkakaroon sila ng pinakamaliit na espasyo.
Block ng pagtutol
Sa pamamagitan ng uri ng load na ginawa ehersisyo bikes ay nahahati sa 2 uri: mekanikal at elektrikal. Ang mga una ay hindi nangangailangan ng koneksyon sa network at mas mababa ang gastos, ngunit ang kanilang pag-andar ay hindi mayaman.
Ang mga mekanika ay magkakaiba rin:
1. Ang mga paghahatid ng sinturon ng belt ay ang cheapest at pinakamadaling trainer.Nag-load ang mga ito ng mga kalamnan, ngunit gumagana ang mga ito nang may matitigas na jerks at sa parehong oras ay masyadong maingay. Ang mga antas ng madaling iakma sa pag-load dito ay din sa isang minimum.
2. Ang mga simulator ng kolodochnye ay ganap na ulitin ang gawain ng isang ordinaryong bisikleta (mayroong kahit na isang uri ng gulong - isang flywheel). Ang mga antas ng paglo-load ay bahagyang mas mataas kaysa sa mga sinturon, bagaman ang mga makina na iyon, siyempre, ay malayo sa kuryente. Ang paglaban sa paggalaw ay ibinibigay ng mga pad ng preno na pinindot nang mahigpit sa gulong, at sila ang mahina na link sa buong istraktura, dahil mabilis silang nabura at nangangailangan ng kapalit.
Ang electromagnetic yunit ay ang pinaka-maginhawa at maraming nalalaman sa sarili nitong paraan. Ang ganitong mga simulator ay may malawak na hanay ng mga pagsasaayos ng pagkarga at nagtatrabaho nang halos tahimik.
Availability ng computer
Sa mga bike ay naka-install ang pinaka-simpleng minicomputers na nagbibigay-daan sa iyo upang subaybayan ang pag-unlad ng ehersisyo.
Ang kanilang presensya ay hindi sapilitan, ngunit tumutulong ito upang makontrol ang lahat ng mga pangunahing parameter:
- Oras ng ehersisyo;
- Ilang metro / kilometro ang iyong pinalayas;
- Ang kasalukuyang bilis ng "kilusan" - sa anyo ng isang graph o numero;
- Pulse (ipinapahiwatig ng ilang mga modelo na ang pinahihintulutang dalas ay nalampasan);
- Tinatayang pagkonsumo ng calorie.
Salamat sa minicomputer, maaari mong tumpak na kalkulahin ang load sa proseso ng pagsasanay, lumipat ng mga mode at subaybayan lamang ang pagiging epektibo ng iyong mga ehersisyo. Ngunit para sa isang malusog na tao, ang presensya nito ay lamang ng kaginhawaan at presyo. Ngunit para sa mga taong may mga problema sa puso (angina, tachycardia, atbp.), Ang pagkakaroon ng elektronikong controller ay sapilitan.
Huwag makagambala, at monitor ng rate ng puso - mga sensor na sinusubaybayan ang pulso sa proseso ng pagsasanay. Sila ay maaaring wired at wireless: ang una ay naka-mount sa katawan at bigyan ng mas tumpak na pagbabasa, ang pangalawang ay mas maginhawang, dahil ang mga ito ay matatagpuan sa mga handle ng yunit mismo.
Mga programa sa pagsasanay
Ang mga nakapaloob na programa sa pagsasanay ay makakatulong sa iyo na makamit ang mga tiyak na layunin.
Ang ehersisyo bike ay maaaring magkaroon ng 1-2 dose-dosenang mga setting batay sa pangunahing mga mode:
- Pagbawas ng timbang;
- Pagsasanay ng agwat;
- Pagpupuno ng kalamnan;
- Pagpapaunlad ng pagtitiis;
- Pagsasanay para sa bilis.
Maaari mong isa-isa piliin ang load ayon sa iyong mga kakayahan o ipagkatiwala ito sa built-in na computer. Mahalaga dito na ang cyclic simulator mismo ay maaaring magbigay ng nais na antas ng paglaban. Halimbawa, ang mga magnetong modelo ay hindi magbibigay ng sapat na pagsisikap upang magtayo ng kalamnan at lakas na pagsasanay, ngunit ang mekanika ay may kakayahang ito.
Flywheel weight
Ang parameter na ito ay dapat na bigyang-pansin sa mga naghahanap ng makina. Ito ay sa flywheel na mayroon ka upang labanan, pedaling, upang ang mas at mas mabigat na ito ay magiging, mas epektibo ang iyong ehersisyo ay magiging.
Ang minimum na ipinahihintulot na timbang ng projectile ay 3-4 kg. Kung nais mo lamang na mapanatili ang iyong sarili sa mahusay na hugis o may sapat na pisikal na pagsasanay, hanapin ang mga modelo na may average flywheel na mga 8 kg. Para sa lakas ng pagsasanay magkasya malaki "wheels" pagtimbang 12 kg at sa itaas.
Aling ehersisyo bike ang pipiliin
1. Kung ikaw ay malusog, mahusay na binuo ng pisikal at handa na para sa malubhang mga naglo-load, bumili ng isang vertical simulator na may mekanikal pagtutol - mas mahusay na uri ng sapatos. Ang pinakamainam na timbang ng flywheel mula sa 8-12 kg at sa itaas, ang presensya ng isang computer ay malugod, ngunit hindi kinakailangan.
2. Para sa mga nais na mawalan ng timbang sa isang bisikleta o panatilihing magkasya, isang modelo ng electromagnetic ay angkop - pahalang o patayo (depende sa libreng lugar sa iyong bahay). Ang flywheel ay maaaring tumagal ng isang average ng tungkol sa 8 kg. Ang presensya ng isang minikomputer ay maligayang pagdating - sa pamamagitan nito maaari mong mapanatili ang nais na rehimeng pagsasanay at sa parehong oras kontrolin ang bilang ng mga calories burn.
3. Ang mga taong may sakit sa gulugod, tuhod at hip joints, na may malubhang sobrang timbang at iba pang mga problema sa kalusugan ay nangangailangan ng isang pahalang na exercise bike na may magnetic flywheel. Ang built-in computer at heart rate monitor ay magbibigay-daan sa iyo upang subaybayan ang iyong kalagayan, upang hindi labis na karga ang katawan.
4. Para sa mga naglakbay ng maraming, ngunit ayaw mong matakpan ang pagsasanay para sa isang araw, gagawin ng portable mini-simulator.Kapaki-pakinabang din ito para sa mga matatandang tao at mga may problema sa sirkulasyon ng dugo o lymph outflow, dahil tulad ng isang projectile ay maaaring gamitin para sa warming up parehong mga armas at binti. Sa kasong ito, makatuwiran na maghanap ng isang modelo na may sariling motor na de koryente.
5. Para sa paggamit ng pamilya, ang perpektong opsyon ay isang hybrid na may electromagnetic load system. Sa simulator na ito, lahat ay maaaring pumili ng pagsasanay na angkop para sa kanilang sarili.
Gastos ng mga bikes sa ehersisyo
Mga mekanikal na modelo:
1. Ang vertical na makina ng bisikleta ay magdudulot sa iyo ng 4,000 hanggang 659,000 rubles.
2. Pahalang sa merkado ay hindi masyadong malawak na kinakatawan, at samakatuwid ang run-up ng mga presyo dito ay maliit 87-214 libong rubles.
3. Maaaring mabili ang mga portable na mekaniko sa mga presyo mula sa 1,700 hanggang 40-50 na ruble.
Electromagnetic modelo:
1. Para sa isang vertical landing na disenyo, maghanda na magbayad mula 5 hanggang 888 libong rubles.
2. Pahalang ay magiging mas mahal - 6-915,000.
3. Ang magnetic mini-simulators ay ang pinaka-abot-kaya - lamang 2000-5000 rubles, ngunit ang mga ito ay ilang sa merkado.
4. Ang gastos ng isang hybrid na exercise bike ay nagsisimula mula sa 180,000 at dumating sa 315.
Ito ay magiging kawili-wili sa mga kaibigan din
