La protéine est un complément alimentaire composé à près de 100% de protéines. Les suppléments de protéines restaurent les fibres musculaires, qui sont détruites lors des séances d’entraînement et constituent le fondement de la croissance musculaire. Pour les débutants, il est assez difficile de choisir la meilleure protection pour eux-mêmes. Nous vous aiderons à comprendre cela en vous demandant quelle protéine est la meilleure.
Sans mélanges de protéines, il est presque impossible d'obtenir un résultat positif dans la formation d'un soulagement pour ceux qui sont professionnellement engagés dans le bodybuilding. Un excès de protéines est impossible. Il est prouvé que les protéines ne font pas de mal si votre alimentation est variée et que vous faites de l'exercice.
Types de suppléments sportifs - conseils pour les débutants
La protéine est divisée en additifs d'origine végétale et animale. Les protéines végétales peuvent être le blé, le riz ou le soja. Origine animale - produits laitiers, viande ou œufs. La principale différence entre eux réside dans la vitesse et le degré d'absorption dans le corps humain.
On pense que la protéine la plus appropriée pour un débutant est une protéine simple. Mais cette affirmation n’est pas tout à fait correcte, car différents types de protéines agissent différemment sur le corps. Par conséquent, pour obtenir le meilleur résultat, il sera plus efficace de développer un régime alimentaire individuel.
Quelle protéine est mieux absorbée
Il existe une protéine dite "rapide" - ce sont des protéines faciles à digérer, qui sont prises tout au long de la journée. La meilleure protéine pour l'absorption humaine est le supplément de lactosérum reconnu, qui est divisé en concentré et isolat. Ces types d'additifs diffèrent par la quantité de protéines, donc leur coût. La meilleure protéine de lactosérum est sans aucun doute un isolat, il contient 95% de protéines.
Les protéines à digestion rapide incluent:
ISOFLEX Allmax est un complément hautement digestible et portable contenant environ 90% de protéines. Cet isolat de lactosérum ne contient ni glucides, ni lipides, ni lactose. Option pour ceux qui s'en tiennent à un régime.
100% Whey Gold Standard de Optimum Nutrition contient des concentrés et des isolats. Ce sera une excellente combinaison de prix et de qualité.
Zero Carb Protein VPX - stimule la production de ses propres muscles à l'hormone de croissance.
Platinum Isolate Supreme SAN est une protéine qui se dissout facilement dans le corps et qui est absorbée par celui-ci. Contient des peptides.
Les suppléments sportifs ci-dessus sont parmi les meilleurs pour la croissance musculaire.
Suppléments mal digestibles. La caséine est une protéine lente extraite du lait de vache. Cette protéine s'épaissit assez rapidement, ce qui aide à ralentir sa dégradation dans le corps. Si vous utilisez la caséine pendant une longue période, vous ne laisserez pas un sentiment de satiété. Ce type de supplément sportif est généralement pris au coucher.
Écureuils lents:
La caséine Elite de Dymatize est un produit de haute qualité, pouvant absorber jusqu'à 7 heures par le corps. Super prix et super goût.
100% de caséine Gold Standart constituera une excellente option protéinée pour un apport quotidien.
La protéine 100% de caséine Optimum Nutrition est bonne en raison de sa teneur élevée en oligo-éléments.
Pour les végétariens ont inventé la protéine de soja. Et bien qu'il soit bien équilibré avec les acides aminés, il convient toujours mieux aux femmes car le soja réduit le risque de cancer du sein. Et pour les hommes, l'ingestion d'une quantité importante de protéines de soja est lourde de perturbations du système endocrinien.
Afin de ne pas trop penser aux protéines qu'il vaut mieux acheter: soja ou lactosérum, sachez que le meilleur choix serait une combinaison composée de différents types de protéines. Il fournira au corps un apport constant pendant une longue période.
Note additive complexe:
Monster Milk CytoSport - le leader parmi les mélanges, contient 5 protéines différentes. Aucun analogue.
Syntha-6 BSN est une caractéristique distinctive de cette protéine: elle nourrit les muscles avec les acides aminés le plus longtemps possible, leur procurant une bonne croissance.
Matrix 5 Syntrax ne contient pas de colorants, une protéine efficace à un prix abordable.
Iso Sensation Ultimate Nutrition - une protéine unique avec l'addition de Colostrum (un produit obtenu avec du lait maternel). Le seul point négatif est le coût.
ALLWhey ALLMAX Nutrition contient de l’huile de lin, abaisse le cholestérol. Parfait pour prendre du poids.
Comment prendre des écureuils
Les athlètes qui aspirent à un corps parfaitement pompé doivent prendre des protéines tout au long de la journée, pas seulement avant et après les séances d’entraînement, mais aussi avant de se coucher, car il ne faut pas oublier que les muscles se rétablissent lorsque leur propriétaire dort.
Le taux quotidien de protéines devrait être de 2 grammes pour 1 kilogramme de poids, soit une moyenne de 200 grammes. Mais comme à un moment donné, le corps humain n’absorbe pas plus de 25 grammes de protéines en poudre et qu’il ne peut y avoir que deux portions par jour (50g). Cela signifie que les derniers grammes manquants doivent être recrutés avec des aliments ordinaires (poisson, œufs, filet de poulet).
Quelle protéine est meilleure
La différence entre les entreprises réside uniquement dans la quantité de protéines pour 100 grammes de supplément et dans le goût. Le nom de la marque, la beauté des emballages et de la publicité n’affectent pas la croissance de la masse musculaire. Les prix de toutes les protéines sont à peu près les mêmes. Les seules exceptions sont les compléments sportifs, marques annoncées beaucoup plus chères.
Il convient de rappeler que l'objectif principal des protéines est de reconstituer leur déficit en protéines, ce qu'une personne ne reçoit pas dans le régime alimentaire de base.
Laissez le prix ne vous ralentir pas pour trouver le soulagement corporel parfait, achetez de la nutrition sportive dans des magasins spécialisés. La production de suppléments sportifs évolue au rythme du temps. Aujourd'hui, l’une des meilleures protéines est constituée par les produits de la société Multipower - une protéine dont le corps n’absorbe quasiment pas l’énergie. C'est un aspect important lors d'efforts physiques intenses.
Lorsque vous achetez des protéines, lisez attentivement la composition sur l'étiquette, car le choix judicieux de suppléments de haute qualité constitue le premier pas vers votre silhouette sportive!
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