Cât de drăguț este să ieșiți în natură într-o zi liberă: călăriți cu bicicleta, luați aer curat. Și în mijlocul săptămânii ar fi frumos să vizitezi sala de sport de câteva ori pentru a menține tonul. Din păcate, pentru majoritatea dintre noi, toate astea rămân bine intenționate - familia și munca pleacă puțin timp pentru ei înșiși. Dar chiar și într-o astfel de situație, poți să scapi 20-30 de minute și să practici, fără a ieși acasă. Este suficient să alegeți o bicicletă de exerciții confortabile și să găsiți un loc pentru el în apartament. Va trebui să vă dați seama unde să vă organizați mai bine zona sportivă - din partea noastră, vă vom ajuta să alegeți simulatorul potrivit care va face cu adevărat eficiența cursurilor dvs. scurte.
Cuprins:
Cei mai buni producători de biciclete de exerciții - pe care compania să le aleagă
Desigur, conștientizarea mărcii este unul dintre cele mai importante criterii atunci când alegeți o bicicletă de exerciții. Acesta este un fel de garanție a calității și durabilității, deoarece companiile populare comunică mai mult cu clienții și iau în considerare toate cerințele pentru echipamentele sportive atunci când se dezvoltă.
Liderii segmentali includ următoarele companii:
1. Kettler
2. Torneo
3. Sculptura în corp
4. HouseFit
5. Oxygen fitness
oh top biciclete de antrenament Am spus deja acești producători și alți producători renumiți în evaluarea noastră. Dar înainte de a alerga la magazin pentru modelul dvs. preferat, trebuie să stabiliți dacă vă va potrivi.
Principiul de funcționare și bicicleta de exerciții
Bicicleta pentru exerciții constă din mai multe părți principale:
- Cadru stabil pe suporturi anti-alunecare pentru picioare;
- Volanul și scaunul, care pot fi ajustate în înălțime;
- Unitate de rezistență cu pedale;
- Volant exterior (în modele mecanice);
- Un microcontroler și în dispozitive mai avansate - un senzor de ciclu și un senzor al ritmului cardiac.
Pot exista și alte elemente care nu afectează cursul de formare, ci pur și simplu o face mai convenabil să folosiți simulatorul. Acestea includ diferite suporturi, roți de transport, bucle de picior pe pedale și alte elemente mici.
Principiul de funcționare a unor astfel de proiectile repetă cu totul echitabil bicicleta obișnuită, numai fără a se mișca înainte.
De asemenea, țineți volanul și răsuciți pedalele de rezistență preîncărcate. Ultimul este determinat de tipul de simulator:
1. Dacă acesta este un model mecanic, rezistența care vă forțează să aplicați este asigurată de un volant special. Cu cât va fi mai mult în mărime și greutate, cu atât mai puternic va trebui să împingeți pedalele să o rotească.
2. Bicicletele electrice de exerciții, umplute cu electronice, creează rezistență folosind un magnet puternic. Pentru munca sa va trebui să conectați unitatea la rețea, dar veți obține o varietate mai mare de nivele de încărcare.
Tipuri de biciclete de exerciții
vertical
Cea mai comună clasă de echipament sportiv. Astfel de modele arată mai mult ca o bicicletă obișnuită decât altele și oferă o potrivire verticală tradițională. Ele costă mai puțin, dar acest lucru nu afectează calitatea formării. Dimpotrivă - puteți varia sarcina în timp ce stați pe pedale. Dimensiunile maxime ale lanțurilor de biciclete sunt de 130x150x60 cm, greutatea ajunge la 80 kg.
Cele mai avansate modele includ prezența electronicii de control: un monitor de ritm cardiac, un calculator pentru biciclete, senzori de temperatură în cameră etc. Formatorii verticali pot oferi până la 25 de nivele diferite de încărcare și pot suporta cu ușurință greutatea unui atlet de până la 180 kg Prezentat în vânzarea de modele electromagnetice poate funcționa atât de la rețea și în mod autonom (până la 3 ore), datorită bateriei încorporate.
Pro:
- Poziția obișnuită de "bicicletă" a brațelor și a picioarelor;
- Încărcătură musculară ridicată;
- Dimensiune compactă;
- Preț accesibil;
- Potrivit atât pentru amatori, cât și pentru profesioniști.
contra:
- Oferiți o sarcină serioasă articulațiilor coloanei vertebrale și genunchiului;
- Nu suficient de rezistentă.
orizontală
Astfel de modele sunt destinate persoanelor care preferă un antrenament confortabil. Încă mai au multe în comun cu bicicletele tradiționale, doar picioarele unui atlet nu funcționează pe verticală, ci pe plan orizontal. Nu este un loc îngust aici - un scaun confortabil, cu o poziție joasă, își pune locul, iar pedalele trebuie să se rotească în fața ta, lucrând doar cu picioarele.
Manecile orizontale de exerciții rezistă la greutatea călătorului până la 200 kg și pot avea până la 26 de nivele de încărcare. Din păcate, caracteristicile de design le fac foarte dimensionale: greutatea acestor modele ajunge la un centar cu o dimensiune maximă de 200x150x70 cm. În majoritatea cazurilor, aceste echipamente sunt echipate cu un calculator și diferiți senzori. O baterie integrată de modele electronice le permite să lucreze până la 2 ore fără conectarea la rețea.
Pro:
- Stabilitate maximă;
- Volantă volantă;
- Gamă largă de niveluri de încărcare;
- Pregătirea are loc în condiții mai confortabile;
- Reduce sarcina pe coloana vertebrală;
- De regulă, acestea sunt modele de reabilitare care monitorizează îndeaproape starea atletului.
contra:
- Cost ridicat;
- Dimensiuni și greutate mari;
- Nici o sarcină pe alte grupuri musculare - doar picioarele și o parte din munca de presă.
Modelele orizontale sunt considerate mai puțin eficiente pentru scăderea în greutate, dar sunt ideale pentru persoanele ocupate și pentru cei care au probleme cu spatele.
portabil
Aceste cruste sunt o unitate de pedalare separată - fără direcție. Suficient să stea într-un scaun sau pe canapea și doar pe pedală, ca și în modelele orizontale. Dacă doriți, puteți folosi un astfel de proiectil pentru a vă antrena mușchii brațului, plasându-l pe masă în fața dvs.
Mărimea bicicletelor de exerciții portabile nu depășește, de obicei, 50 x 50 cm, greutatea maximă este de 30 kg, dar datorită configurației decupate, acestea oferă doar 8-10 nivele de încărcare de bază.
Pro:
- Foarte compact;
- Relativ mobil - puteți lua cu dvs. o călătorie;
- O mare varietate de modele de vânzare;
- Design simplu;
- Cost redus.
contra:
- Nu acordați suficientă încărcătură muschilor;
- Nu mențineți greutatea mai mult de 100 kg.
hibrid
Tandemul antrenorului eliptic și bancul de ciclu pe o bază comună vă va permite să economisiți spațiu liber și să practicați alternativ două cochilii.
Poziția scaunului este, de regulă, reglată în mai multe niveluri, astfel încât unitatea poate fi utilizată atât ca model vertical cât și ca model orizontal. Dispozitivele hibride rezistă la greutatea de până la 175 kg, au până la 25 de niveluri de rezistență (fără a lua în calcul posibilitățile largi de redistribuire a încărcăturii) și pot ajunge la dimensiuni de 175x150x75 cm cu o greutate de până la 80 kg.
Pro:
- Un simulator 2-în-1 cu toate consecințele - necesită mai puțin spațiu și este mai ieftin decât două unități separate;
- Variabilitatea sarcinilor până la utilizarea tuturor grupurilor musculare;
- Aveți posibilitatea să vă angajați în confort, dacă setați poziția "orizontală";
- Aproape toate modelele vin cu o plată e-bogată.
contra:
- Costă mai mult de un dispozitiv;
- Are nevoie de spațiu suficient în sala de clasă;
- Greu de găsit în vânzare.
Opțiuni pentru selectarea bicicletelor de exerciții
Dimensiunile simulatorului
În primul rând, este necesar să se ia în considerare dimensiunile camerei în care va fi amplasată bicicleta de exerciții. Dacă zona locuinței dvs. vă permite să organizați o sală de gimnastică personală, în acest moment nu vă puteți opri. Ei bine, dacă nu, atunci este mai bine să alegeți un model vertical sau portabil - acestea vor ocupa un minim de spațiu.
Blocul de rezistență
Prin tipul de sarcină creată bicicletele de exerciții sunt împărțite în două tipuri: mecanice și electrice. Primele nu necesită conectare la rețea și costă mai puțin, însă funcționalitatea lor nu este bogată.
La rândul lor, mecanica este de asemenea diferită:
1. Transmisiile cu curea sunt cele mai ieftine și mai simple formatori.Ei încarcă bine mușchii, dar lucrează cu biciuitori ascuțiți și în același timp sunt destul de zgomotoși. Nivelurile de încărcare reglabile sunt, de asemenea, la un nivel minim.
2. Simulatoarele Kolodochnye repetă complet munca unui biciclist obișnuit (există chiar un fel de roată - un volant). Nivelurile de încărcare sunt puțin mai mari decât cele ale benzii, deși astfel de mașini, desigur, sunt departe de a fi electrice. Rezistența la mișcare este asigurată de plăcuțele de frână presate strâns pe roată și sunt o legătură slabă în întreaga structură, deoarece acestea sunt șterse rapid și necesită înlocuire.
Unitatea electromagnetică este cea mai convenabilă și versatilă în felul său. Aceste simulatoare au o gamă largă de reglări de sarcină și funcționează aproape în tăcere.
Disponibilitatea calculatorului
Pe biciclete instalate cele mai simple minicamputere care vă permit să monitorizați progresul antrenamentului.
Prezenta lor nu este obligatorie, dar ajuta la controlul tuturor parametrilor de baza:
- Timp de exercitiu;
- Cati metri / km ai condus;
- Viteza curentă a "mișcării" - sub forma unui grafic sau a unor numere;
- Impuls (unele modele indică depășirea frecvenței sale admise);
- Consumul caloric estimat.
Datorită minicomputerului, puteți calcula cu exactitate încărcătura în procesul de antrenament, modurile de comutare și pur și simplu urmăriți eficiența antrenamentelor. Dar pentru o persoană sănătoasă, prezența sa este doar o chestiune de confort și preț. Dar pentru persoanele care suferă de probleme cardiace (angina, tahicardie etc.), prezența unui controler electronic este obligatorie.
Nu interfera, și monitorii ritmului cardiac - senzori care monitorizează impulsul în procesul de antrenament. Acestea pot fi cablate și fără fir: primele sunt montate pe corp și oferă citiri mai exacte, al doilea este mai convenabil, deoarece acestea sunt situate pe mânerul unității.
Programe de instruire
Programele de instruire încorporate vă vor ajuta să atingeți obiectivele specifice.
Bicicleta de exerciții poate avea 1-2 zeci de setări bazate pe principalele moduri:
- Pierderea in greutate;
- Instruire pe intervale;
- Pomparea musculaturii;
- Dezvoltarea rezistenței;
- Pregătire pentru viteză.
Puteți alege încărcarea individuală în funcție de capacitățile dvs. sau puteți încredința acest lucru computerului încorporat. Este important aici ca simulatorul ciclic în sine să poată oferi nivelul dorit de rezistență. De exemplu, modelele magnetice nu vor da suficient efort pentru a construi antrenament muscular și de forță, dar mecanicii sunt capabili de acest lucru.
Greutatea volantului
Acest parametru ar trebui să fie acordat atenției celor care caută modele mecanice. Este cu volantul pe care trebuie să-l lupți, pedalând, astfel încât cu cât va fi mai mult și mai greu, cu atât mai eficiente vor fi antrenamentele tale.
Greutatea minimă admisibilă a proiectilului este de 3-4 kg. Dacă doriți doar să vă mențineți în formă bună sau să aveți pregătire fizică insuficientă, căutați modele cu un volant mediu de aproximativ 8 kg. Pentru antrenament de forță se potrivesc mari "roți" cu greutatea de 12 kg și mai sus.
Ce bicicleta de exercitii pentru a alege
1. Dacă sunteți sănătoși, bine dezvoltați fizic și sunteți pregătiți pentru sarcini grave, cumpărați un simulator vertical cu rezistență mecanică - un tip mai bun de încălțăminte. Greutatea optimă a volantului de la 8-12 kg și peste, prezența unui computer este binevenită, dar nu este necesară.
2. Pentru cei care doresc să piardă în greutate cu bicicleta sau să se mențină în formă, este potrivit un model electromagnetic - orizontal sau vertical (în funcție de zona liberă din casă). Flywheel poate lua o medie de aproximativ 8 kg. Prezența unui minicomputer este binevenită - cu aceasta veți putea menține regimul de antrenament dorit și, în același timp, veți controla numărul de calorii arse.
3. Persoanele cu afecțiuni ale coloanei vertebrale, articulațiilor genunchiului și șoldului, cu probleme serioase de supraponderal și alte probleme de sănătate au nevoie de o bicicletă orizontală de exerciții cu un volant magnetic. Computerul încorporat și monitorul ritmului cardiac vă vor permite să vă monitorizați starea, astfel încât să nu supraîncărcați corpul.
4. Pentru cei care călătoresc mult, dar nu doresc să întrerupă antrenamentul pentru o zi, un mini-simulator portabil va face.Este, de asemenea, util pentru persoanele în vârstă și pentru cei care au probleme cu circulația sanguină sau cu scurgerea limfei, deoarece un astfel de proiectil poate fi folosit pentru încălzirea ambelor brațe și picioare. În acest caz, este logic să căutați un model cu propriul motor electric.
5. Pentru uz familial, opțiunea ideală ar fi un hibrid cu un sistem electromagnetic de încărcare. Pe acest simulator, toată lumea va putea alege modul de antrenament potrivit pentru ei înșiși.
Costul bicicletelor de exerciții
Modele mecanice:
1. Masina verticala de biciclete te va costa de la 4.000 la 659.000 de ruble.
2. Orizontale pe piață nu sunt foarte larg reprezentate, și, prin urmare, run-up de prețuri aici este mic 87-214 mii ruble.
3. Mecanica portabilă poate fi achiziționată la prețuri cuprinse între 1.700 și 40-50 mii de ruble.
Modele electromagnetice:
1. Pentru un design vertical de aterizare, fiți pregătit să plătiți între 5 și 888 mii ruble.
2. Orizontală va fi chiar mai scump - 6-915 mii.
3. Magnetice mini-simulatoare sunt cele mai accesibile - numai 2000-5000 ruble, dar acestea sunt puține pe piață.
4. Costul unei biciclete hibride de exerciții începe de la 180 mii și ajunge la 315.
Va fi interesant și pentru prieteni
