Bagaimana untuk memilih basikal bersenam untuk rumah

Betapa senangnya memecah alam semula jadi: menaiki basikal, dapatkan udara segar. Dan pada pertengahan minggu, lebih baik untuk melawat gym beberapa kali untuk mengekalkan nada. Sayangnya, bagi kebanyakan kita, semua ini tetap berniat baik - keluarga dan kerja meninggalkan sedikit masa untuk diri mereka sendiri. Tetapi dalam keadaan sedemikian, anda dapat mengukir 20-30 minit dan berlatih, tanpa meninggalkan rumah. Ia cukup untuk memilih basikal senaman yang selesa dan mencari tempat untuknya di apartmen. Anda perlu mengetahui di mana untuk menganjurkan lebih baik kawasan sukan anda sendiri - bagi pihak kami, kami akan membantu anda memilih simulator yang tepat yang akan menjadikan kelas pendek anda berkesan.

Pengeluar basikal yang terbaik - syarikat mana yang hendak dipilih

Sudah tentu, kesedaran jenama adalah salah satu kriteria yang paling penting apabila memilih basikal latihan. Ini adalah jenis jaminan kualiti dan ketahanan, kerana syarikat-syarikat yang popular berkomunikasi lebih banyak dengan pelanggan dan mengambil kira semua keperluan mereka untuk peralatan sukan ketika membangun.

Para pemimpin segmen termasuk syarikat berikut:

1. Kettler

2. Torneo

3. Arca badan

4. Housefit

5. Kecergasan oksigen

Oh basikal latihan atas Kami sudah memberitahu para pengilang terkenal dan lain-lain dalam penarafan kami. Tetapi sebelum anda berlari ke kedai untuk model kegemaran anda, anda perlu menentukan sama ada ia sesuai dengan anda.

Prinsip operasi dan basikal latihan peranti

Basikal latihan terdiri daripada beberapa bahagian utama:

• Rangka stabil pada sokongan kaki yang tidak tergelincir;
• Pemandu dan tempat duduk, yang boleh diselaraskan dengan ketinggian;
• Unit rintangan dengan pedal;
• Roda roda luaran (dalam model mekanikal);
• Mikrokontroler, dan dalam peranti yang lebih canggih - kitaran komputer dan sensor kadar jantung.

Mungkin terdapat unsur-unsur lain yang tidak menjejaskan latihan, tetapi hanya menjadikannya lebih mudah untuk menggunakan simulator. Ini termasuk pelbagai pemegang, roda perkapalan, gelung kaki pada pedal, dan barang-barang kecil lainnya.

Prinsip pengoperasian projektil sedemikian sepenuhnya mengulangi menunggang basikal biasa, hanya tanpa bergerak ke depan.

Anda juga memegang stereng dan memutar pedal rintangan yang dimuatkan. Yang terakhir ditentukan oleh jenis simulator anda:

1. Jika ini adalah model mekanikal, rintangan yang memaksa anda untuk memohon diberikan oleh roda khas. Semakin banyak saiz dan beratnya, semakin kuat anda perlu mendorong pedal untuk mengkritiknya.

2. Basikal senaman elektrik, disumbat dengan elektronik, membuat rintangan menggunakan magnet yang kuat. Untuk karyanya, anda perlu menyambungkan unit ke rangkaian, tetapi anda akan mendapat lebih banyak tahap beban yang lebih besar.

Jenis basikal senaman

Menegak

Kelas peralatan sukan yang paling biasa. Model sedemikian kelihatan seperti basikal biasa berbanding yang lain dan memberikan gaya menegak tradisional. Mereka kos kurang, tetapi ini tidak menjejaskan kualiti latihan. Sebaliknya - anda boleh mengubah beban, sambil berdiri di atas pedal. Dimensi maksimum rantai basikal tersebut adalah 130x150x60 cm, beratnya mencapai 80 kg.

Model yang paling canggih termasuk kehadiran elektronik yang mengawal: monitor denyutan jantung, komputer basikal, sensor suhu di dalam bilik, dan lain-lain. Para jurulatih menegak boleh menyediakan sehingga 25 tahap beban yang berbeza dan dengan mudah dapat menahan berat seorang atlet sehingga 180 kg. Dibentangkan dalam jualan model elektromagnetik boleh beroperasi dari kedua-dua rangkaian dan secara autonomi (sehingga 3 jam), terima kasih kepada bateri terbina dalam.

Kelebihan:

• Kedudukan "basikal" kebiasaan tangan dan kakinya;
• Beban otot yang tinggi;
• Saiz padat;
• Harga berpatutan;
• Sesuai untuk kedua-dua amatur dan profesional.

Cons:

• Beri beban yang serius ke tulang belakang dan sendi lutut;
• Tidak cukup tahan.

Mendatar

Model sedemikian bertujuan untuk orang yang lebih suka senaman yang selesa. Mereka masih mempunyai banyak persamaan dengan basikal tradisional, hanya kaki atlet yang tidak berfungsi dalam menegak, tetapi dalam pesawat mendatar. Tidak ada kerusi yang sempit di sini - kerusi yang selesa dengan tempat duduk yang rendah mengambil tempatnya, dan pedal perlu dihidupkan di hadapan anda, hanya bekerja dengan kaki anda.

Basikal senaman mendatar menahan berat penunggang sehingga 200 kg dan boleh mempunyai sehingga 26 tahap pemuatan. Malangnya, ciri reka bentuk menjadikannya sangat dimensi: berat model sedemikian mencapai centner dengan saiz maksimum 200x150x70 cm. Dalam kebanyakan kes, peralatan tersebut dilengkapi dengan komputer dan pelbagai sensor. Bateri terbina dalam model elektronik membolehkan mereka bekerja sehingga 2 jam tanpa menyambung ke rangkaian.

Kelebihan:

• Kestabilan maksimum;
• Roda roda licin;
• Pelbagai peringkat memuatkan;
• Latihan berlaku dalam keadaan yang lebih selesa;
• Mengurangkan beban pada tulang belakang;
• Sebagai peraturan, ini adalah model pemulihan yang memantau keadaan atlet.

Cons:

• Kos yang tinggi;
• Saiz besar dan berat;
• Tiada beban pada kumpulan otot lain - hanya kaki dan sebahagian daripada kerja akhbar.

Model mendatar dianggap kurang berkesan untuk kehilangan berat badan, tetapi mereka sesuai untuk orang sibuk dan mereka yang mempunyai masalah belakang.

Mudah alih

Serbuk ini adalah unit pedal berasingan - tanpa stereng. Cukup untuk duduk di kerusi atau di sofa dan hanya pedal, seperti dalam model mendatar. Sekiranya dikehendaki, anda boleh menggunakan peluru tersebut untuk melatih otot-otot tangan, meletakkannya di hadapan anda di atas meja.

Saiz basikal senaman mudah alih biasanya tidak melebihi 50x50 cm, berat maksimum 30 kg, tetapi kerana konfigurasi yang dipangkas mereka hanya menyediakan 8-10 tahap beban asas.

Kelebihan:

• Sangat padat;
• Relatif mudah alih - anda boleh mengambil dengan anda dalam perjalanan;
• Pelbagai jenis model dijual;
• Reka bentuk mudah;
• Kos rendah.

Cons:

• Jangan berikan beban yang cukup pada otot;
• Jangan mengekalkan berat badan lebih daripada 100 kg.

Hibrid

Selaras dengan jurulatih elips dan bangku kitaran di pangkalan bersama akan membolehkan anda menjimatkan ruang bebas dan berlatih dengan dua peluru bergantian.

Kedudukan tempat duduk biasanya diatur dalam beberapa tingkatan, jadi unit tersebut dapat digunakan baik sebagai vertikal dan sebagai model mendatar. Peranti hibrid menahan berat badan sehingga 175 kg, mempunyai sehingga 25 tahap rintangan (tidak mengira kemungkinan luas mengagihkan semula beban) dan boleh mencapai saiz 175x150x75 cm dengan berat sehingga 80 kg.

Kelebihan:

• Simulator 2-dalam-1 dengan segala akibat - ia memerlukan ruang yang kurang dan lebih murah daripada dua unit berasingan;
• Kepelbagaian beban sehingga penggunaan semua kumpulan otot;
• Anda boleh melibatkan diri dalam keselesaan, jika anda menetapkan kedudukan "mendatar";
• Hampir semua model datang dengan e-mengisi yang kaya.

Cons:

• Menelan lebih daripada satu peranti;
• Memerlukan ruang yang cukup di dalam kelas;
• Sukar untuk mencari jualan.

Pilihan untuk pemilihan basikal bersenam

Dimensi simulator

Pertama sekali, adalah perlu untuk mempertimbangkan dimensi bilik di mana basikal senaman akan ditempatkan. Jika kawasan perumahan anda membolehkan anda mengatur gym peribadi, pada masa ini anda tidak boleh berhenti. Nah, jika tidak, maka lebih baik memilih model menegak atau mudah alih - mereka akan menempati sekurang-kurangnya ruang.

Blok rintangan

Dengan jenis beban yang dihasilkan basikal berlatih dibahagikan kepada 2 jenis: mekanikal dan elektrik. Yang pertama tidak memerlukan sambungan ke rangkaian dan kos kurang, tetapi fungsi mereka tidak kaya.

Sebaliknya, mekanik juga berbeza:

1. Penghantaran yang didorong oleh tali pinggang adalah pelatih yang paling murah dan paling mudah.Mereka memuat otot dengan baik, tetapi mereka bekerja dengan jerat tajam dan pada masa yang sama agak bising. Tahap beban laras di sini juga minimum.

2. Simulator kolodochnye benar-benar mengulangi kerja basikal biasa (ada juga sejenis roda - roda buluh). Tahap loading sedikit lebih tinggi daripada tali pinggang, walaupun mesin sedemikian, tentu saja, jauh dari elektrik. Rintangan kepada pergerakan disediakan oleh pad brek yang ditekan rapat ke roda, dan ia adalah pautan lemah dalam struktur keseluruhan, kerana ia cepat dipadamkan dan memerlukan penggantian.

Unit elektromagnetik adalah yang paling mudah dan serba boleh dengan cara tersendiri. Simulator sedemikian mempunyai pelbagai pelarasan beban dan bekerja hampir dengan senyap.

Ketersediaan komputer

Pada basikal dipasang minikomputer yang paling mudah yang membolehkan anda memantau kemajuan senaman.

Kehadiran mereka tidak wajib, tetapi ia membantu untuk mengawal semua parameter asas:

• Masa latihan;
• Berapa meter / kilometer yang anda memandu;
• Kelajuan "pergerakan" semasa - dalam bentuk grafik atau nombor;
• Pulse (beberapa model menunjukkan bahawa frekuensi yang dibenarkan melebihi);
• Anggarkan penggunaan kalori.

Terima kasih kepada komputer mini, anda boleh mengira dengan ketara beban dalam proses latihan, menukar mod dan hanya menjejaki keberkesanan latihan anda. Tetapi bagi orang yang sihat, kehadirannya hanya soal keselesaan dan harga. Tetapi bagi orang yang mengalami masalah jantung (angina, takikardia, dan sebagainya), kehadiran pengawal elektronik adalah mandatori.

Jangan campur tangan, dan monitor denyutan jantung - sensor yang memantau nadi dalam proses latihan. Mereka boleh berwayar dan tanpa wayar: yang pertama dipasang pada badan dan memberikan pembacaan yang lebih tepat, yang kedua lebih mudah, kerana ia terletak pada pegangan unit itu sendiri.

Program latihan

Program latihan terbina akan membantu anda mencapai matlamat tertentu.

Basikal senaman boleh mempunyai 1-2 seting tetapan berdasarkan mod utama:

• Berat badan;
• Latihan selang;
• Mengetuk otot;
• Pembangunan ketahanan;
• Latihan untuk kelajuan.

Anda secara individu boleh memilih beban mengikut keupayaan anda atau mempercayakannya kepada komputer terbina dalam. Adalah penting di sini bahawa simulator kitaran itu sendiri dapat memberikan tahap rintangan yang diinginkan. Sebagai contoh, model magnetik tidak akan memberikan usaha yang mencukupi untuk membina latihan otot dan kekuatan, tetapi mekanik cukup mampu.

Berat badan flywheel

Parameter ini harus diberi perhatian kepada mereka yang mencari model mekanikal. Ia dengan roda tenaga yang anda perlu lawan, mengayuh, supaya lebih dan lebih berat ia akan menjadi lebih berkesan latihan anda.

Berat minimum yang dibenarkan untuk peluru ialah 3-4 kg. Jika anda hanya mahu menjaga diri anda dengan baik atau tidak mempunyai latihan fizikal, cari model dengan rata-rata roda tenaga sekitar 8 kg. Untuk latihan kekuatan patut "roda" besar seberat 12 kg ke atas.

Latihan senaman mana yang hendak dipilih

1. Sekiranya anda sihat, fizikal dengan baik dan bersedia untuk beban serius, beli simulator menegak dengan rintangan mekanikal - jenis kasut yang lebih baik. Berat optimum roda lenturan dari 8-12 kg ke atas, kehadiran komputer dialu-alukan, tetapi tidak diperlukan.

2. Bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dengan basikal atau hanya bersesuaian, model elektromagnetik sesuai - mendatar atau menegak (bergantung kepada kawasan bebas di rumah anda). Flywheel boleh mengambil purata kira-kira 8 kg. Kehadiran minikomputer adalah dialu-alukan - dengan itu anda akan dapat mengekalkan rejim latihan yang diingini dan pada masa yang sama mengawal jumlah kalori yang dibakar.

3. Orang yang mempunyai penyakit sendi tulang belakang, sendi lutut dan pinggul, dengan masalah berat badan yang berlebihan dan lain-lain masalah kesihatan memerlukan basikal senaman mendatar dengan gelung roda magnetik. Komputer terbina dalam dan monitor kadar jantung akan membolehkan anda memantau keadaan anda, supaya tidak membebankan badan.

4. Bagi mereka yang banyak bepergian, tetapi tidak mahu mengganggu latihan untuk satu hari, simulator mini mudah alih akan dilakukan.Ia juga berguna untuk orang tua dan mereka yang mempunyai masalah dengan peredaran darah atau aliran keluar limfa, kerana peluru tersebut boleh digunakan untuk memanaskan kedua-dua lengan dan kaki. Dalam kes ini, masuk akal untuk mencari model dengan motor elektrik sendiri.

5. Untuk kegunaan keluarga, pilihan ideal adalah hibrid dengan sistem beban elektromagnet. Pada simulator ini, semua orang akan dapat memilih mod latihan yang sesuai untuk diri mereka sendiri.

Kos latihan basikal

Model mekanikal:

1. Mesin basikal menegak akan menelan kos sebanyak 4,000 hingga 659,000 rubel.

2. Mendatar di pasaran tidak diwakili secara meluas, dan oleh itu berlakunya harga di sini adalah kecil 87-214 ribu rubel.

3. Mekanik mudah alih boleh dibeli dengan harga antara 1,700 hingga 40-50 ribu rubel.

Model elektromagnet:

1. Untuk reka bentuk pendirian menegak, bersedia membayar dari 5 hingga 888 ribu rubel.

2. Mendatar akan lebih mahal - 6-915 ribu.

3. Simulator mini magnet adalah yang paling berpatutan - hanya 2000-5000 rubel, tetapi mereka sedikit di pasaran.

4. Kos basikal latihan hibrid bermula dari 180 ribu dan mencapai 315.