Cara memilih treadmill untuk rumah

Treadmill pertama dibuat di Amerika Syarikat pada tahun 1968. Walau bagaimanapun, doktor mendapati hasil positif pada pesakit yang terlibat dalam simulator sedemikian: mereka bukan sahaja meningkatkan stamina mereka, tetapi juga meningkatkan prestasi sistem kardiovaskular. Dan selepas latihan selama beberapa bulan, imuniti telah diperkukuhkan. Dan semua ini - tanpa meninggalkan premis itu. Jadi jika anda peduli dengan kesihatan anda, tetapi tidak mempunyai peluang untuk berjalan di jalan, anda akan diselamatkan oleh treadmill rumah. Dan kami akan memberitahu bagaimana memilihnya dengan betul.

Pengeluar treadmill terbaik - syarikat mana yang boleh dipilih

Perkara pertama yang kita perhatikan ketika membeli peralatan yang serius dan mahal adalah pengilang. Sudah tentu, saya mahu simulator berfungsi dengan jelas dan boleh dipercayai.

Ini adalah treadmill yang dihasilkan oleh syarikat-syarikat Eropah dan Amerika:

• Torneo;
• Hasttings;
• ClearFit;
• Kesihatan Mendatar;
• Arca Badan;
• HouseFit.

Tidak hairanlah model terbaik pengeluar ini memukul kami Kedudukan treadmill. Jadi, jika anda memerlukan simulator segera, dan tidak ada masa dan keinginan untuk berurusan dengan nuansa teknikal, ambil trek yang anda suka dari jenama ini.

Adalah lebih baik untuk menghabiskan masa 10 minit dan mengkaji saranan pakar kami untuk memilih tidak hanya baik, tetapi peralatan sukan yang sesuai untuk rumah.

Prinsip operasi dan treadmill peranti

Hampir semua elemen utama treadmill kelihatan:

1. Kes dengan pegangan tangan (yang terakhir mungkin tidak hadir);

2. Kain berlalunya menghulurkan poros antara panduan sisi;

3. Panel kawalan terletak terus di hadapan larian.

Struktur keseluruhan dipasang pada kaki sokongan rendah atau mungkin mempunyai roda pengangkutan kecil.

Dalam simulator klasik, tidak ada elemen lain, kerana di sini tarikan pita itu semata-mata disebabkan oleh usaha kaki. Tetapi dalam peranti dalaman magnetik dan elektrik mungkin sedikit berbeza.

Pada mulanya, magnet digunakan, menyebabkan lintasan itu menawarkan rintangan, sehingga dengan lancar meningkatkan beban pada otot. Dalam model elektrik, tali pinggang berjalan secara umumnya didorong oleh enjin, jadi atlet hanya perlu mengikutinya.

Jenis treadmill

Mekanikal

Yang paling mudah dan, dengan itu, simulator termurah, di mana beban dan kelajuan sepenuhnya bergantung pada larian. Peranti ini menahan pengguna dengan berat dari 50 hingga 130-150 kg dengan berat badan semulajadi dari 100 hingga 250 kg.

Saiz tali pinggang larian adalah kecil dan bergantung kepada model yang boleh lebar 50-60 cm dengan panjang sehingga 150-180 cm. Peranti mereka sendiri agak besar, mencapai 200x100x160 cm

Walaupun kesederhanaan reka bentuk, dalam model mekanikal adalah mungkin untuk menyesuaikan beban - dengan mengubah sudut kecenderungan dek dengan kanvas dalam 25 °. Walau bagaimanapun, kedudukan tetap di sini biasanya tidak melebihi 2-3.

Kelebihan:

• Pemilihan model yang besar - untuk kanak-kanak dan orang dewasa;
• Kawalan kelajuan semulajadi - semakin pantas anda berjalan, semakin pantas pita.
• Beban yang baik pada otot kaki;
• Lebih selamat daripada model elektrik - terjatuh pada laluan sedemikian sukar;
• Mutlak ketidaktentuan;
• Model lanjutan dilengkapi dengan sensor kardio;
• Terdapat simulator lipat padat;
• Kos rendah.

Cons:

• Fungsi tambahan minimum;
• Pergerakan web dan brek disertai oleh jerks, yang tidak baik untuk sendi.

Magnet

Dalam model ini, seperti dalam mekanik, pergerakan kanvas adalah disebabkan oleh daya geseran dan berat atlet. Walau bagaimanapun, sudah ada elemen pengereman - magnet. Ia memberikan kelancaran kursus, dengan itu melakukan latihan lebih selesa.

Saiz sabuk berjalan dalam projektil padat ini tidak melebihi 40-50 cm lebar dan panjang 120-180 cm. Deca, seperti dalam kes mekanik, boleh dipasang pada sudut yang berbeza - sehingga 20 darjah.

Dimensi keseluruhan simulator tidak melebihi 200x70x150 cm, dan beratnya hanya 30-100 kg. Pada masa yang sama boleh menahan seseorang sehingga 140 kg.

Kelebihan:

• Saiz padat dan ringan, serta keupayaan untuk melipat;
• Memberi tekanan yang tinggi pada otot;
• Jangan mencederakan sendi kerana lancar pita;
• Selamat dan tenang dalam operasi;
• Jangan bergantung kepada elektrik;
• Kebanyakan model dilengkapi dengan sensor jantung dan meter denyutan;
• Harga berpatutan.

Cons:

• Masih tidak banyak pilihan ciri-ciri tambahan;
• Untuk "lari" trek, anda perlu membuat usaha yang serius untuk mengatasi rintangan magnet.

Elektromekanik

Ini adalah model yang paling mahal dan berfungsi. Kelajuan web tidak lagi bergantung kepada pelari, tetapi disediakan oleh operasi motor elektrik terbina dalam. Parameter lain, seperti sudut kecondongan atau masa latihan, juga ditetapkan secara automatik.

Semua fungsi ini dikawal oleh komputer mini, yang secara serentak memantau status kesihatan seorang atlet, mengukur nadi, tekanan, penggunaan kalori, dan sebagainya.

Simulator elektrik mampu kelajuan dari 2 hingga 40 km / j - bergantung pada kuasa pemacu yang dipasang. Saiz sabuk berjalan dalam model tersebut boleh mencapai 60x180 cm dengan dimensi keseluruhan trek kira-kira 230x90x170 cm.

Peranti itu sendiri agak berat dan beratnya 150-200 kg, tetapi mereka mampu menahan seorang atlet sehingga 180 kg. Cengkerang elektromekanik mempunyai setengah atau dua dozen kelajuan yang berbeza dan dapat lancar menyesuaikan kecondongan dek dalam lingkungan 40 °.

Kelebihan:

• Sejumlah besar firmware;
• Kelancaran maksimum, ditambah dengan kusyen pita - sesuai untuk mengekalkan sendi yang sihat;
• Satu set fungsi automatik yang kaya;
• Kawal dengan berhati-hati terhadap keadaan atlet;
• Dibentangkan dalam pelbagai bidang.

Cons:

• Memerlukan sambungan kuasa;
• Yang diutamakan;
• Terdapat risiko jatuh dari simulator bergerak.

Pilihan pemilihan treadmill

Dimensi

1. Jika anda mempunyai ruang hidup yang kecil, mencari tempat untuknya di dalam rumah akan menjadi sukar. Dalam kes ini, masuk akal untuk membeli simulator magnetik padat, model lipat yang tidak terlalu berat atau trek tanpa pegangan, yang mana anda boleh meletakkan di bawah katil selepas kelas.

2. Mereka yang tidak mempunyai masalah dengan penempatan peluru besar, adalah lebih baik memilih versi elektrik, dan jika wang hanya cukup, mekanik.

Berat simulator

Bagi berat badan, maka segala-galanya adalah mudah: jika anda akan bergerak peranti di sekitar bilik, cari trek yang lebih ringan dan sentiasa pada roda pengangkutan. Tetapi ingat: mesin yang lebih berat, lebih dipercayai.

Model elektromekanik, sebagai peraturan, "terikat" ke outlet, jadi tidak mungkin mereka akan terpaksa dipindahkan walaupun dalam bilik yang sama. Oleh itu, tidak ada sekatan terhadap berat badan.

Ketinggian atlet dan berat badan

Dalam pasport setiap simulator, berat pengguna yang dibenarkan ditunjukkan. Tetapi apabila memilih, seseorang perlu mengambil kira ciri-ciri model tertentu.

Jika ia adalah mekanik (dengan magnet atau tanpa ia), maksimum "kapasiti membawa" peranti itu hendaklah melebihi berat badan anda dengan sekurang-kurangnya 15-20 kg. Jika tidak, kanvas atau dek tidak akan bertahan lama. Membeli trek untuk seluruh keluarga, memberi tumpuan kepada berat wakilnya yang terbesar.

Dalam kes peranti elektrik, anda perlu menghubungkan beban dengan kuasa motor dipasang di simulator:

1. Bagi pelari yang berat sehingga 60-70 kg 1 liter cukup. c.

2. Orang dengan berat 80-90 kg adalah lebih baik untuk mengambil trek dengan enjin 1.25 liter. c.

3. Atlet besar harus melihat teknik ini, mengeluarkan 1.5-2 liter. c.

Terdapat treadmill dengan kuasa enjin melebihi 2 liter. dengan., tetapi ini sudah menjadi inventori profesional, yang mencapai kelajuan sehingga 30-40 km / j. Dia mempunyai tempat di gim umum - untuk peralatan rumah itu tidak diperlukan.

Selain berat badan, anda juga perlu mengambil kira ketinggian anda - panjang selesa tali pinggang larian akan bergantung padanya:

1. Orang biasa cukup 130-140 cm;

2. Untuk orang yang tinggi dari 1.80 m dengan kaki panjangnya, riben 140 cm dan lebih akan dilakukan;

3. Atlet dua meter panjang hanya akan cukup untuk berjalan, tetapi ia akan menjadi lebih selesa untuk berjalan di atas kanvas tidak lebih pendek daripada 1.5 m.

Lebar riben simulator rumah adalah standard (dalam lingkungan 40-60 cm), tetapi semakin banyak model yang dipilih, semakin selesa latihan itu.

Ukuran minimum tali pinggang berjalan ialah 40x120 cm, tetapi pada patch kecil itu mudah untuk hanya "berjalan", jadi cuba untuk memilih permukaan kerja yang lebih luas.

Sudut condong

Untuk setiap trek, kanvas tidak terletak pada satah mendatar, tetapi sedikit condong. Bagi kebanyakan model, sudut ini boleh dilaraskan untuk meningkatkan beban pada otot.

Anda perlu berfikir terlebih dahulu mengenai strategi latihan anda, kerana dalam simulator mekanikal dan magnet, cerun dek hanya berubah sebelum permulaan kelas dan ditetapkan dalam beberapa kedudukan asas sahaja.

Sekiranya anda perlu menukar jenis beban secara berterusan, anda harus mengeluarkan model elektrik, di mana sudut perubahan lancar semasa latihan.

Minikomputer

Memiliki komputer minicomputer tidak perlu jika anda tidak mempunyai masalah kesihatan, tetapi ia dapat menggantikan pelatih peribadi anda sepenuhnya, yang hanya akan memberi manfaat.

Petunjuk berikut dipaparkan pada skrinnya:

1. Masa latihan;

2. Kelajuan pergerakan;

3. Sudut kecondongan terdedah;

4. Penggunaan kalori.

5. Petunjuk sensor jantung dan monitor kadar jantung;

6. Tekanan reka bentuk

Komputer "pintar" juga boleh memilih mod latihan yang optimum untuk anda dan membetulkannya jika petunjuk perubatan mula merosot. Alat pengukur itu sendiri boleh dibina ke dalam pegangan simulator, walaupun ini tidak begitu mudah - jarang ada yang memegangnya semasa berjalan.

Jika anda mempunyai wang yang cukup untuk membeli model canggih, maka terdapat pilihan yang lain yang lebih tepat untuk prestasi sensor:

1. Klip pada telinga;

2. Belt;

3. Kardiopati payudara.

Dengan cara ini, apabila membeli treadmill elektrik, pastikan anda memeriksa kehadiran dan operasi kunci keselamatan - ia akan menjimatkan anda dari kecederaan serius sekiranya berlaku kejatuhan jika anda tidak mengikuti pergerakan pita yang dipercepatkan.

Program latihan (untuk jurulatih elektrik)

Setiap orang boleh mempunyai alasan sendiri untuk membeli treadmill, jadi pemaju menawarkan senarai program standard yang cukup luas yang akan membantu anda mencapai matlamat tertentu.

Anda hanya perlu memastikan bahawa model yang dipilih mempunyai semua mod yang anda perlukan:

1. Warm-up (Quick Start) - diperlukan untuk pemula dan mereka yang tidak pernah menghadiri kelab kecergasan.

2. Pembakaran lemak adalah program bergantung kadar denyutan jantung yang memilih beban untuk penggunaan kalori maksimum.

3. Latihan Cardio dan selang - direka untuk mengukuhkan sistem kardiovaskular.

4. Glute - kajian punggung.

5. Kekuatan - kekuatan latihan yang bertujuan untuk membina otot.

6. Sprint - memperkuat senaman, membolehkan anda mengekalkan bentuk otot.

7. Latihan merentas desa (Hill) - komputer secara berkala mengubah sudut geladak, membuat latihan lebih berkesan dan tidak begitu membosankan.

8. Trek atau Trek - kemajuan trek bantuan berjalan untuk jarak tertentu.

9. HRT Hill adalah satu lagi program bergantung nadi untuk latihan ketahanan.

Dalam kebanyakan simulator berkomputer, ia juga mungkin untuk menetapkan mod operasi secara manual mengikut keinginan anda (Manual atau program Custom). Anda akan memerlukannya jika anda ingin meningkatkan kecekapan kelas dengan menetapkan masa latihan anda, kelajuan berjalan, dan sebagainya.pilihan.

Treadmill apa yang boleh dipilih

1. Bagi orang yang tidak mempunyai masalah kesihatan, dan treadmill diperlukan semata-mata untuk mengekalkan bentuk, model mekanikal belanjawan dengan kecondongan laras geladak cukup. Komputer adalah pilihan, walaupun beberapa sensor luaran masih tidak cedera.

2. Sekiranya anda mempunyai sendi yang lemah, terdedah kepada kehelan, atau anda tidak biasa dengan melakukan senaman fizikal, lebih baik membeli model magnetik dengan penyerapan kejutan yang baik.

3. Mereka yang melatih setiap hari, secara profesional melakukan apa saja sukan atau memerlukan latihan yang diawasi memerlukan jalan elektrik dengan minikomputer wajib dan paket latihan yang baik.

Berapa banyak treadmill?

1. Model mekanikal, walaupun kesederhanaan mereka, mempunyai harga yang agak besar berjalan - dari 4.5 hingga 300 ribu Rubles. Walaupun di antara mereka ada simulator, kosnya melebihi setengah juta.

2. Treadmill magnet boleh dibeli hanya 7-19 ribu rubel.

3. Harga peranti elektromekanik bermula dari 12 ribu dan mencapai 1.45 juta rubel.