Πώς να επιλέξετε παπούτσια για τρέξιμο σε άσφαλτο και τραχύ έδαφος - ανατροφοδότηση από ειδικούς

Το τρέξιμο είναι η πιο δημοφιλής μορφή εκπαίδευσης. Όλοι τρέχουν: άντρες, γυναίκες και παιδιά. Αλλά για να επωφεληθείτε από τα μαθήματα και να μην τραυματίσετε τα πόδια, είναι απαραίτητο να επιλέξετε σωστά τα αθλητικά παπούτσια. Τα πάνινα παπούτσια και τα αθλητικά παπούτσια γενικής χρήσης δεν είναι κατάλληλα εδώ - χρειάζεστε ειδικά μοντέλα που λαμβάνουν υπόψη το βάρος σας, το φύλο σας, τη ρύθμιση των ποδιών και ακόμη και την τεχνική λειτουργίας.

Οι καλύτεροι κατασκευαστές πάνινα παπούτσια - ποια εταιρεία να επιλέξει

Τα αθλητικά παπούτσια πρέπει να επιλέξουν μεταξύ των γνωστών κατασκευαστών. Και όχι μόνο επειδή οι αξιόπιστες εταιρείες εκτιμούν τη φήμη τους και παρακολουθούν την ποιότητα των παραγόμενων προϊόντων. Οι σοβαρές μάρκες ασχολούνται με την ανάπτυξη παπουτσιών, μελετούν το φορτίο που αντιμετωπίζουν οι αθλητές κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης και δημιουργούν ακόμη και νέα υλικά για την παραγωγή αθλητικών παπουτσιών.

Εκείνοι που ασχολούνται σοβαρά με το τρέξιμο και χρειάζονται άνετα, εργονομικά υποδήματα, θα πρέπει να ψάξουν για το ζευγάρι τους στις γραμμές των ακόλουθων εταιρειών:

1. Asics

2. Mizuno

3. Νίκη

4. Adidas

5. Saucony

Στο άρθρο τα καλύτερα μοντέλα παπουτσιών εξετάσαμε λεπτομερώς τα προϊόντα αυτών και άλλων γνωστών κατασκευαστών. Αλλά στην περίπτωση των αθλητικών υποδημάτων, η επιλογή πρέπει επίσης να βασίζεται στα ατομικά χαρακτηριστικά του ατόμου. Ως εκ τούτου, διαβάστε τις συστάσεις των εμπειρογνωμόνων για την αγορά ήταν πραγματικά επιτυχής.

Διαθέτει αθλητικά παπούτσια

Τα παπούτσια για τρέξιμο έχουν πολλές διαφορές από άλλα είδη αθλητικών υποδημάτων. Αυτό δεν αφορά μόνο την περικοπή αλλά και τις ιδιότητες των χρησιμοποιούμενων υλικών:

1. Top - μαλακό και εύκαμπτο, με ελάχιστο αριθμό ραφών. Συχνά έχει ένθετα πλέγματος νημάτων νάιλον ή πολυεστέρα.

2. Στερεά ενισχυμένη φτέρνα για αξιόπιστη στερέωση του πτερυγίου και μείωση της πίεσης στον ακινητό τένοντα.

3. Κάλυψη - ένα είδος "κολάρο" για τον αστράγαλο. Μαλακό και σφιχτό, σταθεροποιεί το πόδι καλά και εμποδίζει το τρίψιμο.

4. Η μεσαία σόλα «διασκορπίζει» τα φορτία κρούσης σημείου, εκτελώντας τις λειτουργίες ενός είδους θωρακισμένου ιμάντα.

5. Η σόλα με υποχρεωτική πτύχωση στη φτέρνα και ένα ανυψωμένο δάκτυλο. Είναι κατασκευασμένο από μαλακά και ελαστικά, αλλά ανθεκτικά υλικά που προσφέρουν καλή πρόσφυση στην επιφάνεια.

Άλλα στοιχεία των πάνινα παπούτσια (γλώσσα, κορδόνια) δεν έχουν καμία ουσιαστική διαφορά. Όπως και η εσωτερική σόλα, αν και μπορεί να είναι αφαιρούμενη, μη αφαιρούμενη ή ακόμα και να έχει "εφέ μνήμης".

Είδη παπουτσιών

Πριν προχωρήσετε στην αναθεώρηση των κύριων τύπων ποδοπαγίδων, εξετάστε μια κοινή ταξινόμηση για όλα τα μοντέλα.

Πρώτα απ 'όλα, τα πάνινα παπούτσια επιλέγονται κατά φύλο. Οι άνδρες και οι γυναίκες έχουν διαφορετική δομή του ποδιού και το λόγο σωματικού βάρους προς την περιοχή του, λόγω της οποίας η πίεση στο πέλμα των δύο φύλων θα είναι διαφορετική.

Εάν δεν αγγίζετε τα θέματα σχεδιασμού, τα χαρακτηριστικά σημάδια των ανδρικών παπουτσιών είναι:

1. Πιο έντονη υποτίμηση.

2. Ευρεία μπλοκ.

3. Μικρότερη περιοχή φτέρνας.

Τα πάνινα παπούτσια των γυναικών έχουν χαμηλότερο βαθμό υποτίμησης, δεδομένου ότι οι αθλητές είναι συνήθως ελαφρύτεροι από τους άνδρες. Και για να κρατήσει τον Αχίλλειο τένοντα, η πτέρνα σε τέτοια μοντέλα αυξάνεται λίγο ψηλότερα.

Επιπλέον, τα αθλητικά παπούτσια χωρίζονται σε υποείδη, ανάλογα με την τρέχουσα κάλυψη. Υπάρχουν τρεις ομάδες πάνινα παπούτσια:

1. Για τρέξιμο σε άσφαλτο.

2. Για το γυμναστήριο και τα εξοπλισμένα διαδρόμους.

3. Για διασταυρούμενη λειτουργία.

Είναι καλύτερα να χρησιμοποιείτε τα πάνινα παπούτσια σύμφωνα με το σκοπό τους - έτσι θα διαρκούν περισσότερο, και ο ιδιοκτήτης θα είναι πολύ πιο βολικό.

Διαχωρισμός κατά εποχές

Καλοκαίρι

Καλοκαιρινά πάνινα παπούτσια ράβουν από τα ευκολότερα υλικά.Η μοναδική εδώ είναι αφρός ή σιλικόνη, η κορυφή γίνεται κυρίως από πλέγμα. Σε αυτά τα παπούτσια, τα πόδια "αναπνέουν" καλά, και τα πάνινα παπούτσια είναι ελαφρά (μέχρι και 500 γραμμάρια ατμού). Μπορούν να τρέχουν όχι μόνο κάτω από το δρόμο σε ζεστό καιρό, αλλά και στο γυμναστήριο όλο το χρόνο.

Χειμώνας

Τα παπούτσια χειμωνιάτικων πάνινων παπουτσιών είναι πάντα πιο πυκνά και μπορούν να ζυγίσουν μέχρι και τα 800 γραμμάρια. Η ιδανική επιλογή είναι ένα υλικό κορυφαίας μεμβράνης τύπου Gore-tex με πρόσθετη μόνωση. Η σόλα εδώ είναι παχύτερη, κατασκευασμένη από διογκωμένη πολυστερίνη, η οποία προστατεύει τα πόδια από το κρύο και την υγρασία. Τα χειμερινά μοντέλα συχνά συμπληρώνονται από αιχμές - αφαιρούμενα ή χυτά. Το μόνο μείον των ζεστών αθλητικών παπουτσιών είναι ότι τα πόδια τους δεν "αναπνέουν" καθόλου, και ακόμη και το Gore-tex δεν επιλύει αυτό το πρόβλημα.

Εκτός εποχής

Τα μοντέλα Interseason είναι μια διασταύρωση μεταξύ χειμώνα και καλοκαίρι. Δεν βρέχονται, έχουν πυκνή σόλα και ταυτόχρονα δεν υπάρχει εξαερισμός εδώ.

Εκπαίδευση

Κατάλληλο για επαγγελματίες αθλητές και ερασιτέχνες. Αυτά τα μοντέλα έχουν καλό στρώσιμο και ελαφρώς αυξημένο βάρος: ένα ζευγάρι αθλητικών ενδυμάτων τεντώνει για 250-400 g. Η ανθεκτική στη φθορά εξωτερική σόλα διανέμει τέλεια την πίεση του ποδιού και η κορυφή κατασκευάζεται με τη χρήση τεχνολογίας Fluid Fit από ένα πολυμερές πλέγμα.

Αυτά τα πάνινα παπούτσια είναι πιο άνετα και ασφαλή, αλλά δεν είναι κατάλληλα για πρωταθλήματα λόγω του μεγάλου βάρους τους. Επιπλέον, η σόλα τους έχει σχεδιαστεί για εξωτερική άσφαλτο και όχι για επίστρωση με καουτσούκ στο γήπεδο.

Πλεονεκτήματα:

• Αξιόπιστη υποστήριξη και προστασία του ποδιού.
• Καλή απορρόφηση κραδασμών.
• Μαλακή αλλά ανθεκτική εξωτερική σόλα.
• Αερισμός του ποδιού λόγω του άνω πλέγματος.

Μειονεκτήματα:

• Αυξημένο βάρος.

Για τον ανταγωνισμό

Αυτή είναι μια επιλογή επαγγελματιών. Κατά κανόνα, αυτά τα αθλητικά παπούτσια είναι σχεδόν διπλάσια από τα μοντέλα εκπαίδευσης (περίπου 200-250 g), τα οποία σας επιτρέπουν να αναπτύξετε μια μέγιστη ταχύτητα από απόσταση. Εδώ η σόλα είναι πιο λεπτή και πιο εύκαμπτη και έχει επίσης καλύτερη πρόσφυση στον διάδρομο. Τα πάνινα παπούτσια για αθλητικούς αγώνες έχουν πολύ στενή λαβή αστραγάλου, η οποία δεν είναι πάντοτε βολική, αλλά αποτελεσματική για τη διατήρηση της ταχύτητας ενός δρομέα. Αλλά η απόσβεση είναι σχεδόν απούσα εδώ, έτσι τέτοια παπούτσια δεν είναι κατάλληλα για συχνές προπονήσεις.

Πλεονεκτήματα:

• Ελάχιστο βάρος.
• Επιτρέψτε στον αθλητή να αναπτύξει υψηλή ταχύτητα.
• Τέλεια λαβή στη σόλα.
• Σκληρή στερέωση στο πόδι.

Μειονεκτήματα:

• Κατάλληλο μόνο για επαγγελματίες αθλητές.
• Βραχύβια.

Για διασταύρωση

Αυτό είναι ένα ειδικό μοντέλο για όσους θέλουν να τρέξουν στο δρόμο. Αυτά τα πάνινα παπούτσια έχουν αυξημένο βάρος στα 400-500 g λόγω κάποιων σχεδιαστικών χαρακτηριστικών. Εδώ έρχεται η ενισχυμένη, αλλά σχετικά εύκαμπτη εξωτερική σόλα με πέλμα και στεγανό αδιάβροχο επάνω μέρος.

Πλεονεκτήματα:

• Μην βρέχετε.
• Πυκνή εξωτερική σόλα με καλή προστατευτική προστασία και πέτρα.
• Ομοιόμορφη κατανομή βάρους.
• Η καλή ευελιξία σάς επιτρέπει να κάνετε κατηφόρες και αναρτήσεις.
• Το πέλμα ανακούφισης παρέχει μέγιστη πρόσφυση.

Μειονεκτήματα:

• Σχετικά βαρύ βάρος.
• Έλλειψη εξαερισμού.

Επιλογές για την επιλογή παπουτσιών για τρέξιμο

Μέγεθος

Τα παπούτσια που τρέχουν πρέπει να κάθονται σφιχτά στο πόδι και ταυτόχρονα να μην το συμπιέζουν. Επομένως, είναι απαραίτητο να επιλέξετε το μέγεθος του παπουτσιού όσο το δυνατόν ακριβέστερα και να το μετρήσετε πριν από την αγορά (το σχήμα της σόλας μπορεί να μην αντιστοιχεί στην πραγματικότητα). Ιδανικά πάνινα παπούτσια για εσάς είναι εκείνα στα οποία το μεγάλο δάκτυλο δεν φτάνει το δάχτυλο των 3 mm. Το περιθώριο πρέπει να είναι περίπου 1,5 mm σε κάθε πλευρά.

Pronation

Αυτός είναι ένας δείκτης απόφραξης και εκτροπής του ποδιού τη στιγμή της πρόσκρουσης, όταν η φτέρνα έρχεται από το έδαφος. Κατά το τζόκινγκ σε άτομα με διαφορετική πρόνοια, το φορτίο της σόλας διανέμεται με τον δικό του τρόπο, πράγμα που σημαίνει ότι η στήριξη και η απόσβεση πρέπει να προσαρμόζεται στη δομή των ποδιών.

Για να καθορίσετε την προέλευση και το ύψος της αψίδας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την απλούστερη "υγρή ζύμη". Βρέξτε τα γυμνά πόδια σας και αφήστε τα επίπεδα σε ένα χοντρό χαρτί για ένα λεπτό. Όταν εμφανίζονται οι υγρές εκτυπώσεις, περιστρέψτε το περίγραμμα με μια πένα. Μεταξύ του δακτύλου και της φτέρνας, θα δείτε μια καμπύλη καμπύλη και το πλάτος του εναπομείναντος σημείου στο στενότερο σημείο αυτού του σετ θα καθορίσει την πρόωση του ποδιού σας.

Μετά τη λειτουργία, μένει μόνο να επιλέξετε τη σωστή επιλογή:

1. Σε περίπτωση επίπεδου πετρωμάτων, το πόδι καταρρέει προς τα μέσα και ένα ευρύ αποτύπωμα κάτω από την καμάρα παραμένει στο φύλλο. Σε αυτή την περίπτωση, χρειάζεστε πάνινα παπούτσια χωρίς υποστήριξη καμάρας, διαφορετικά θα αισθανθείτε δυσφορία κατά τη διάρκεια της λειτουργίας.

2. Ένας πολύ στενός ισθμός μεταξύ του δακτύλου και της φτέρνας είναι ένα σημάδι ύπαρξης. Το πόδι σας έχει ελάχιστη επαφή με την επιφάνεια, γεγονός που αυξάνει το φορτίο στα πόδια και απαιτεί καλό αποσβέσιμο από τα αθλητικά παπούτσια. Μέσα σε ένα υψηλό τοίχωμα απαιτείται υποστήριξη για μεγαλύτερο αποτύπωμα.

3. Σε κανονική πρόνοια, η τοξωτή καμάρα φτάνει περίπου στο μέσο του ποδιού. Εδώ, με φυσική απόσβεση, όλα είναι εντάξει, έτσι ώστε να μην απαιτείται μια ειδική ελαστικότητα από το πέλμα των αθλημάτων.

Ποσοστό απόσβεσης

Αυτή η παράμετρος εξαρτάται από το βάρος του αθλητή και τα χαρακτηριστικά των αποστάσεων που τρέχει. Για τους λεπτούς ανθρώπους, η αυξημένη απόσβεση δεν είναι ιδιαίτερα απαραίτητη (θα κάνει ένα μέσο ή ελαφρύ μοντέλο), ενώ θα είναι απλά απαραίτητο.

Επίσης, τα πηκτικά και ελαστικά ένθετα μπορούν να τοποθετηθούν σε διαφορετικά μέρη της σόλας:

1. Στο ακρωτήριο - για σπριντ, καθώς και, αν χρειαστεί, να κάνετε συχνές κραδασμούς στις στιγμές των άλματα.

2. Στη φτέρνα - για τον μαραθώνιο και τις εκδρομές, όταν το βάρος του σώματος κατά την προσγείωση συνεχώς πέφτει στα τακούνια.

Υλικό εξωτερικής σόλας

Τα αθλητικά παπούτσια πρέπει να κάμπτονται αρκετά καλά, ειδικά αν πρόκειται για ένα μοντέλο στο οποίο πρέπει να τρέχετε κατά μήκος του δρόμου ή του τραχούς εδάφους. Στην ιδανική περίπτωση, τα παπούτσια πρέπει να κάμπτονται στα χέρια υπό γωνία 45 °, αλλά εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από το υλικό της σόλας. Καθορίζει επίσης το κόστος, τον βαθμό υποτίμησης και την "ανθεκτικότητα" των πάνινα παπούτσια.

Τα ακόλουθα μοναδικά υλικά είναι διαθέσιμα στην αγορά:

1. Το καουτσούκ - η πιο συνηθισμένη επιλογή, έχει χαμηλό κόστος, αλλά παρέχει εξαιρετική πρόσφυση στην επιφάνεια και πραγματικά λυγίζει καλά.

2. Το BRS 1000 είναι ένα σκληρό συνθετικό ελαστικό ανθεκτικό στην τριβή. Συνήθως χρησιμοποιείται σε ορισμένες περιοχές της σόλας.

3. Η ένωση καουτσούκ DRC είναι ένα υλικό που δεν σκοτώνει και είναι κατάλληλο για όλους τους τύπους διαδρομών.

4. Το Duralon είναι ελαφρύ πορώδες ελαστικό που δεν έχει μεγάλη αντοχή στη φθορά, αλλά παρέχει εξαιρετική ευκαμψία και απορρόφηση κραδασμών.

Κορυφαίο υλικό

Κάθε κατασκευαστής προσπαθεί να βελτιώσει το προϊόν του από διαφορετικά υλικά. Αλλά τα πιο δημοφιλή και βολικά είναι τα ακόλουθα είδη αυτών:

1. Το πραγματικό δέρμα είναι ανθεκτικό και εύπλαστο, αλλά τα πόδια στα δερμάτινα παπούτσια "αναπνέουν" άσχημα. Είναι μάλλον μια επιλογή για την εκτός εποχής.

2. Το συνθετικό δέρμα είναι ισχυρότερο και ελαφρύτερο από το φυσικό, αλλά στερείται ευελιξίας.

3. Το νάιλον ή το πλέγμα PE δεν είναι το κύριο, αλλά το πιο συνηθισμένο υλικό για καροτσάκια καλοκαίρι και ένθετα σε ελαφριά μοντέλα. Διαφέρει σε επαρκή ανθεκτικότητα και παρέχει βέλτιστο αερισμό των υποδημάτων.

4. Gore-tex (Gorteks) - ένα υλικό τριών στρωμάτων με φθοροπλαστική μεμβράνη που βρίσκεται μεταξύ της κορυφής του υφάσματος και της μονωτικής επένδυσης. Η επιλογή "Winter", η οποία επιτρέπει στα πόδια να μην παγώσουν, αλλά ταυτόχρονα να παρέχουν ελάχιστη ανταλλαγή αέρα.

Τι αθλητικά παπούτσια να επιλέξει

1. Αν απλά αποφασίσατε να τρέξετε για τον εαυτό σας, επιλέξτε αθλητικά παπούτσια με παχιά και καλά απορροφημένη τακούνια. Τα ένθετα ματιών ακόμη και στα μοντέλα "φθινόπωρο" θα κάνουν τα αθλήματα πιο άνετα.

2. Οι επαγγελματίες αθλητές που συμμετέχουν συνεχώς σε αγώνες θα χρειαστούν επιπρόσθετα ένα ελαφρύ ζευγάρι πάνινα παπούτσια με μέγιστη σταθεροποίηση ποδιών.

3. Οι φίλοι του χειμώνα τρέχει στο δρόμο είναι καλύτερα να επιλέξετε ένα καλό μονωμένο μοντέλο από Gorteks σε μια παχιά σόλα με ένα πέλμα και αιχμές.

4. Οι κάτοικοι χωριών στην περιφέρεια και εκείνοι που επιλέγουν ριζικά χωματόδρομους για τρέξιμο χρειάζονται αθλητικά παπούτσια μέσου βάρους σε μια παχιά αλλά πολύ εύκαμπτη σόλα με λυγισμένη μύτη και ισχυρό πέλμα.Επίσης εδώ χρειάζεστε καλή απορρόφηση κραδασμών και αξιόπιστη κάλυψη ποδιών, διαφορετικά η ανατροπή είναι αναπόφευκτη.

5. Εάν οδηγείτε το υπερβολικό βάρος, πάρτε τα πάνινα παπούτσια με μέγιστη απορρόφηση κραδασμών. Έτσι, θα μειώσετε το φορτίο στο κάτω πόδι και στο γόνατο, θα διευκολύνετε την εργασία του ποδιού και θα έχετε λιγότερη κούραση, πράγμα που σημαίνει ότι θα μπορείτε να τρέχετε περισσότερο.

Το κόστος των παπουτσιών

1. Εκπαιδευτικά μοντέλα μπορούν να αγοραστούν στην περιοχή των 2500-40000 ρούβλια.

2. Τα επαγγελματικά παπούτσια για διαγωνισμούς θα κοστίζουν περίπου 10-25 χιλιάδες.

3. Για ένα χειμερινό ζευγάρι, ετοιμαστείτε να δώσετε τουλάχιστον 5.000-10.000 ρούβλια.

4. Περίπου το ίδιο θα κοστίσει τα πάνινα παπούτσια για cross-country τρέξιμο, μόνο το κατώτατο όριο εδώ είναι 2.000.