Kako lijepo provoditi u prirodu na slobodan dan: voziti bicikl, popiti svježi zrak. A usred tjedna bilo bi lijepo nekoliko puta posjetiti teretanu kako bi održali ton. Jao, za većinu nas, sve to ostaje dobronamjerno - obitelj i rad ostavljaju malo vremena za sebe. No, čak iu takvoj situaciji, možete izrezati 20-30 minuta i vježbati, bez napuštanja doma. Dovoljno je odabrati udoban bicikl za vježbanje i pronaći mjesto za njega u stanu. Morat ćete shvatiti gdje možete bolje organizirati svoj sportski prostor - s naše strane, pomoći ćemo vam da odaberete pravi simulator koji će vaše kratke razrede učiniti zaista učinkovitim.
sadržaj:
Najbolji proizvođači bicikala za vježbanje - koje tvrtke odabrati
Razumijevanje marke je, naravno, jedan od najvažnijih kriterija pri odabiru bicikla. To je svojevrsna garancija kvalitete i trajnosti, jer popularne tvrtke više komuniciraju s klijentima i uzimaju u obzir sve njihove zahtjeve za sportsku opremu pri razvoju.
Vođe segmenta uključuju sljedeće tvrtke:
1. Kettler
2. Torneo
3. Skulptura tijela
4. HouseFit
5. Fitnes kisika
oh vrhunski bicikli za vježbanje Već smo rekli tim i drugim poznatim proizvođačima u našoj ocjeni. No, prije nego što odete u trgovinu za svoj omiljeni model, morate odrediti hoće li vam odgovarati.
Princip rada i bicikl za vježbanje uređaja
Bicikl se sastoji od nekoliko glavnih dijelova:
- Stabilan okvir na nosačima koji ne kližu;
- Upravljač i sjedalo, koje se mogu podešavati po visini;
- Jedinica otpora s pedalama;
- Vanjski zamašnjak (u mehaničkim modelima);
- Mikrokontroler, au naprednijim uređajima - ciklus računala i senzori brzine otkucaja srca.
Mogu postojati i drugi elementi koji ne utječu na tijek treninga, ali jednostavno olakšavaju korištenje simulatora. To uključuje različite držače, utovarne kotače, stopice na pedalama i druge sitne predmete.
Princip rada takvih projektila u potpunosti ponavlja vožnju redovitim biciklom, samo bez pomicanja naprijed.
Također držite volan i okrećite prethodno učvršćene papučice otpora. Potonji se određuje prema vrsti vašeg simulatora:
1. Ako se radi o mehaničkom modelu, otpor koji vas prisiljava na nanošenje osiguran je posebnim zamašnjakom. Što je više u veličini i težini, to ćete jače morati gurati pedale da biste je okrenuli.
2. Električni bicikli za vježbanje, napunjeni elektronikom, stvaraju otpor pomoću snažnog magneta. Za svoj rad trebat ćete spojiti jedinicu na mrežu, ali ćete dobiti veću raznolikost razina opterećenja.
Vrste bicikala za vježbanje
vertikala
Najčešća vrsta sportske opreme. Takvi modeli više nalikuju običnom biciklu nego drugima i pružaju tradicionalnu vertikalnu prilagodbu. Oni koštaju manje, ali to ne utječe na kvalitetu obuke. Upravo suprotno - možete mijenjati opterećenje dok stojite na pedalama. Maksimalne dimenzije takvih lanaca bicikla su 130x150x60 cm, a težina 80 kg.
Najnapredniji modeli uključuju prisutnost kontrolne elektronike: monitor otkucaja srca, računalo za bicikle, temperaturne senzore u sobi, itd. Vertikalni treneri mogu pružiti do 25 različitih razina opterećenja i lako mogu izdržati težinu sportaša do 180 kg Predstavljeni u prodaji elektromagnetskih modela mogu raditi i iz mreže i autonomno (do 3 sata), zahvaljujući ugrađenoj bateriji.
Pros:
- Uobičajeni “biciklistički” položaj ruku i nogu;
- Visoko mišićno opterećenje;
- Kompaktna veličina;
- Pristupačna cijena;
- Pogodno za amatere i profesionalce.
kontra:
- Dajte ozbiljno opterećenje na kralježnicu i zglobove koljena;
- Nije dovoljno otporan.
vodoravan
Takvi su modeli namijenjeni osobama koje vole ugodan trening. Oni još uvijek imaju mnogo toga zajedničkog s tradicionalnim biciklima, samo noge sportaša ne rade u vertikalnom, nego u horizontalnom planu. Ovdje nema uskog sjedala - udobno sjedalo s niskim položajem za sjedenje zauzima svoje mjesto, a pedale se moraju okrenuti ispred vas, radeći samo nogama.
Horizontalni bicikli za vježbanje podnose težinu vozača do 200 kg i mogu imati do 26 razina opterećenja. Nažalost, značajke dizajna čine ih vrlo dimenzionalnim: težina takvih modela doseže do centara s maksimalnom veličinom od 200x150x70 cm. Ugrađena baterija elektroničkih modela omogućuje im da rade do 2 sata bez spajanja na mrežu.
Pros:
- Maksimalna stabilnost;
- Glatki zamašnjak;
- Širok raspon razina opterećenja;
- Obuka se odvija u ugodnijim uvjetima;
- Smanjuje opterećenje kralježnice;
- U pravilu, to su modeli rehabilitacije koji pomno prate stanje sportaša.
kontra:
- Visoki troškovi;
- Velike veličine i težina;
- Nema opterećenja na druge mišićne skupine - samo noge i dio tiska rade.
Horizontalni modeli smatraju se manje učinkovitim za gubljenje težine, ali su idealni za zaposlene ljude i one koji imaju problema s leđima.
prenosiv
Ove mrvice su zasebna jedinica papučice - bez upravljanja. Dovoljno je sjesti u stolicu ili na kauč i samo pedalirati, kao u horizontalnim modelima. Ako želite, možete koristiti takav projektil za treniranje mišića ruku, stavljajući ga ispred sebe na stol.
Veličina prijenosnih bicikala za vježbanje obično ne prelazi 50x50 cm, maksimalna težina je 30 kg, ali zbog podrezane konfiguracije daju samo 8-10 osnovnih razina opterećenja.
Pros:
- Vrlo kompaktan;
- Relativno mobilni - možete ponijeti sa sobom na putovanje;
- Veliki broj modela na prodaju;
- Jednostavan dizajn;
- Niska cijena.
kontra:
- Nemojte davati dovoljno opterećenja mišićima;
- Ne zadržavajte težinu veću od 100 kg.
hibrid
Tandem eliptičnog trenera i biciklističke klupice na zajedničkoj bazi omogućit će vam uštedu slobodnog prostora i vježbanje na dvije ljuske naizmjence.
Položaj sjedala obično se regulira na nekoliko razina, tako da se jedinica može koristiti i kao vertikalni i kao horizontalni model. Hibridni uređaji izdrže težinu do 175 kg, imaju do 25 razina otpornosti (ne računajući široke mogućnosti preraspodjele opterećenja) i mogu doseći veličine 175x150x75 cm s težinom do 80 kg.
Pros:
- Simulator 2 u 1 sa svim posljedicama - zauzima manje prostora i jeftiniji je od dvije zasebne jedinice;
- Varijabilnost opterećenja do upotrebe svih mišićnih skupina;
- Možete se udobno smjestiti ako postavite "vodoravni" položaj;
- Gotovo svi modeli dolaze s bogatim e-punjenjem.
kontra:
- Košta više od jednog uređaja;
- Zahtijeva dovoljno mjesta u učionici;
- Teško je naći na prodaju.
Mogućnosti izbora bicikala za vježbanje
Dimenzije simulatora
Prije svega, potrebno je razmotriti dimenzije prostorije u kojoj će se nalaziti bicikl za vježbanje. Ako vam područje vašeg stambenog prostora omogućuje organiziranje osobne teretane, u ovom trenutku ne možete se zaustaviti. Pa, ako ne, onda je bolje odabrati vertikalni ili prijenosni model - oni će zauzeti minimalno prostora.
Blok otpora
Po vrsti opterećenja stvorio vježbe bicikli su podijeljeni u 2 vrste: mehaničke i električne. Prve ne zahtijevaju spajanje na mrežu i koštaju manje, ali njihova funkcionalnost nije bogata.
S druge strane, mehanika je također različita:
1. Mjenjači s remenom su najjeftiniji i najjednostavniji treneri.Dobro opterećuju mišiće, ali rade s oštrim trzajima, a istovremeno su prilično glasni. Razine podesivog opterećenja su također minimalne.
2. Kolodochnye simulatori potpuno ponoviti rad običnog bicikla (postoji čak i vrsta kotača - zamašnjak). Stupnjevi opterećenja su nešto viši od onih na pojasu, iako su takvi strojevi, naravno, daleko od električnog. Otpornost na kretanje osigurana je kočnicama koje su čvrsto pritisnute na kotač, a one su slaba karika u cijeloj konstrukciji jer se brzo brišu i zahtijevaju zamjenu.
Elektromagnetska jedinica je najpogodnija i najsvestranija na svoj način. Takvi simulatori imaju širok raspon podešavanja opterećenja i rade gotovo tiho.
Dostupnost računala
Na biciklima su instalirani najjednostavniji miniračunala koji vam omogućuju praćenje napretka vježbanja.
Njihova prisutnost nije obvezna, ali pomaže kontrolirati sve osnovne parametre:
- Vrijeme vježbanja;
- Koliko metara / kilometara vozite;
- Trenutna brzina "pokreta" - u obliku grafikona ili brojeva;
- Pulse (neki modeli ukazuju na prekoračenje dopuštene frekvencije);
- Procijenjena potrošnja kalorija.
Zahvaljujući miniračunalu, možete precizno izračunati opterećenje u procesu treninga, prebaciti načine rada i samo pratiti učinkovitost vaših vježbi. Ali za zdravu osobu, njezina prisutnost je samo stvar prikladnosti i cijene. Ali za osobe koje imaju problema sa srcem (angina, tahikardija, itd.), Prisutnost elektroničkog kontrolera je obavezna.
Nemojte ometati, a monitori otkucaja srca - senzori koji prate puls u procesu treninga. Mogu biti ožičeni i bežični: prvi se montiraju na tijelo i daju točnija očitavanja, drugi je praktičniji, budući da se nalaze na rukohvatima same jedinice.
Programi obuke
Ugrađeni programi obuke pomoći će vam postići određene ciljeve.
Vježbanje bicikla može imati 1-2 desetak postavki na temelju glavnih načina:
- Gubitak težine;
- Intervalni trening;
- Pumpanje mišića;
- Razvoj izdržljivosti;
- Trening za brzinu.
Možete pojedinačno odabrati opterećenje u skladu s vašim mogućnostima ili ga povjeriti ugrađenom računalu. Ovdje je važno da sam ciklički simulator može pružiti željenu razinu otpora. Na primjer, magnetski modeli neće dati dovoljno napora za izgradnju treninga mišića i snage, ali mehanika je u potpunosti sposobna za to.
Težina zamašnjaka
Ovaj parametar treba obratiti pozornost na one koji traže mehaničke modele. Sa zamašnjakom se morate boriti, okretati pedale, tako da će što više i teže biti, učinkovitije će vaše vježbanje postati.
Minimalna dopuštena težina projektila je 3-4 kg. Želite li se zadržati u dobroj formi ili imati nedovoljnu fizičku pripremu, potražite modele s prosječnim zamašnjakom od oko 8 kg. Za trening snage stane veliki "kotači" težine 12 kg i više.
Koji bicikl za vježbanje odabrati
1. Ako ste zdravi, fizički dobro razvijeni i spremni za ozbiljna opterećenja, kupite vertikalni simulator s mehaničkom otpornošću - bolji tip obuće. Optimalna težina zamašnjaka od 8-12 kg i više, prisutnost računala je dobrodošla, ali nije potrebna.
2. Za one koji žele izgubiti težinu biciklom ili se samo drže u formi, pogodan je elektromagnetski model - horizontalni ili vertikalni (ovisno o slobodnom prostoru u kući). Zamašnjak može uzeti prosječno oko 8 kg. Prisutnost miniračunala je dobrodošla - njime ćete moći održavati željeni režim treniranja i istovremeno kontrolirati broj spaljenih kalorija.
3. Osobama s bolestima kralježnice, zglobova koljena i kuka, s teškom prekomjernom težinom i drugim zdravstvenim problemima potreban je horizontalni bicikl s magnetskim zamašnjakom. Ugrađeno računalo i monitor otkucaja srca omogućit će vam da pratite svoje stanje, kako ne biste preopteretili tijelo.
4. Za one koji puno putuju, ali ne žele prekinuti trening za jedan dan, prijenosni mini-simulator će učiniti.Također je koristan za starije osobe i one koji imaju problema s cirkulacijom krvi ili odljev limfe, jer se takav projektil može koristiti za zagrijavanje i ruku i nogu. U ovom slučaju, ima smisla tražiti model s vlastitim električnim motorom.
5. Za obiteljsku upotrebu, idealna opcija bila bi hibrid s elektromagnetskim sustavom opterećenja. Na ovom simulatoru svatko će moći odabrati način treninga koji odgovara sebi.
Troškovi bicikala za vježbanje
Mehanički modeli:
1. Vertikalni stroj za bicikle koštat će vas od 4.000 do 659.000 rubalja.
2. Horizontalni na tržištu nisu vrlo široko zastupljeni, i stoga je uspon cijena ovdje je mali 87-214 tisuća rubalja.
3. Prijenosni mehanika može se kupiti po cijenama u rasponu od 1.700 do 40-50 tisuća rubalja.
Elektromagnetski modeli:
1. Za vertikalno slijetanje dizajn, biti spremni platiti od 5 do 888 tisuća rubalja.
2. Horizontalni će biti još skuplji - 6-915 tisuća.
3. Magnetski mini-simulatori su najpristupačniji - samo 2000-5000 rubalja, ali malo ih je na tržištu.
4. Cijena hibridnog bicikla za vježbanje kreće se od 180 tisuća i iznosi 315.
Bit će zanimljivo i prijateljima
