Trčanje je najpopularniji oblik treninga. Svi trče: muškarci, žene i djeca. No, da bi imali koristi od nastave i da ne povrijedite noge, potrebno je pravilno odabrati sportsku obuću. Tenisice i univerzalne tenisice ovdje nisu prikladne - potrebni su vam posebni modeli koji uzimaju u obzir vašu težinu, spol, postavku stopala, pa čak i tehniku vožnje.
sadržaj:
Najbolji proizvođači tenisice - koja tvrtka odabrati
Sportske cipele moraju birati između redova poznatih proizvođača. I to ne samo zato što ugledne tvrtke cijene svoj ugled i nadziru kvalitetu proizvedene robe. Ozbiljni brandovi sami se bave razvojem obuće, proučavaju opterećenje koje sportaši doživljavaju tijekom treninga, pa čak i stvaraju nove materijale za proizvodnju tenisica.
Oni koji su ozbiljno uključeni u trčanje i trebaju udobnu, ergonomsku obuću, trebali bi potražiti svoj par u redovima sljedećih tvrtki:
1. Asics
2. Mizuno
3. Nike
4. Adidas
5. Saucony
U članku najbolji modeli tenisica detaljno smo razmotrili proizvode tih i drugih poznatih proizvođača. No, u slučaju sportske obuće, izbor bi se trebao temeljiti i na individualnim osobinama osobe. Stoga, pročitajte preporuke stručnjaka za kupnju bio je doista uspješan.
Sadrži tenisice
Cipele za trčanje imaju brojne razlike u odnosu na druge vrste sportske obuće. To se ne odnosi samo na rez, već i na svojstva korištenih materijala:
1. Vrh - mekan i fleksibilan, s minimalnim brojem šavova. Često ima mrežaste umetke od najlonske ili poliesterske pređe.
2. Kruta ojačana peta za pouzdano učvršćivanje pete i zarezivanje smanjuje pritisak na Ahilovu tetivu.
3. Pokrivenost - vrsta "ogrlice" za gležanj. Mekan i zategnut, dobro fiksira nogu i sprječava trljanje.
4. Midsole "raspršuje" točkasta udarna opterećenja, obavljajući funkcije neke vrste oklopljenog pojasa.
5. Potplat s obaveznim zadebljanjem na petu i podignutim prstima. Izrađena je od mekih i elastičnih, ali izdržljivih materijala koji osiguravaju dobro prianjanje na površinu.
Ostali elementi tenisica (jezik, vezanje) nemaju temeljnih razlika. Kao uložak, iako može biti uklonjiv, ne može se ukloniti ili čak imati "efekt memorije".
Vrste tenisica
Prije nego što pređemo na pregled glavnih vrsta tenisica, razmotrite zajedničku klasifikaciju za sve modele.
Prije svega, tenisice su odabrane po spolu. Muškarci i žene imaju drugačiju strukturu stopala i omjer tjelesne težine i područja, zbog čega će pritisak na samo dva spola biti različit.
Ako se ne dotaknete dizajnerskih problema, karakteristični znakovi muških tenisica su:
1. Još izraženija deprecijacija.
2. Široki blok.
3. Manja površina pete.
Ženske tenisice imaju niži stupanj amortizacije, jer su sportaši obično lakši od muškaraca. A da bi zadržao Ahilovu tetivu, peta na takvim modelima se uzdiže malo više.
Osim toga, sportska obuća se dijeli na podvrste, ovisno o pokrivenosti trčanja. Postoje tri skupine tenisica:
1. Za rad na asfaltu.
2. Za teretanu i opremljene treadmills.
3. Za trčanje u zemlji.
Bolje je koristiti tenisice u skladu s njihovom svrhom - tako da će trajati duže, a vlasnik će biti mnogo praktičniji.
Razdvajanje po godišnjim dobima
ljeto
Ljetne tenisice šivaju od najlakših materijala.Podnožje je pjena ili silikon, a gornji dio je izrađen uglavnom od mreže. U takvim cipelama noge dobro dišu, a tenisice su lagane (do 500 g pare). Oni mogu trčati ne samo niz ulicu u toplo vrijeme, nego iu teretani tijekom cijele godine.
zima
Zimske tenisice su uvijek gušće i mogu težiti i do 800 g. Idealna opcija je gornji membranski materijal tipa Gore-tex s dodatnom izolacijom. Ovdje je jedini deblji, od ekspandiranog polistirena, koji štiti stopala od hladnoće i vlage. Zimski modeli često se nadopunjuju šiljcima - koji se mogu skidati ili lijevati. Jedini minus zagrijanih tenisica je što noge u njima uopće ne "dišu", pa čak ni Gore-tex ne rješava taj problem.
između sezona
Modeli s međusezonima su križ između zime i ljeta. Ne mokre, imaju gusti potplat, a istodobno nema ventilacije.
trening
Pogodno za profesionalne sportaše i amatere. Takvi modeli imaju dobro amortiziranje i neznatno povećanu težinu: par tenisica se proteže za 250–400 g. Nosač otporan na habanje savršeno raspodjeljuje pritisak stopala, a vrh se proizvodi pomoću Fluid Fit tehnologije iz polimerne mreže.
Takve tenisice su udobnije i sigurnije, ali nisu pogodne za prvenstva zbog svoje velike težine. Osim toga, njihov đon je namijenjen za vanjski asfalt, a ne za gumirani premaz stadiona.
Pros:
- Pouzdana potpora i zaštita stopala;
- Dobra amortizacija;
- Soft, ali izdržljiv potplat;
- Ventilacija stopala zbog gornje mreže.
kontra:
- Povećana težina.
Za natjecanje
To je izbor profesionalaca. U pravilu, takve tenisice su gotovo dvostruko lakše od modela treninga (oko 200-250 g), što vam omogućuje da razvijete maksimalnu brzinu na udaljenosti. Ovdje je potplat tanji i fleksibilniji, a također ima i bolje prianjanje na traci za trčanje. Tenisice za atletska natjecanja imaju vrlo čvrsto prianjanje za gležanj, što nije uvijek zgodno, ali učinkovito za održavanje brzine trkača. No, amortizacija je gotovo odsutna, pa takve cipele nisu prikladne za učestale treninge.
Pros:
- Minimalna težina;
- Dopustite sportašu da razvije veliku brzinu;
- Savršeno prianjanje na potplatu;
- Tvrda fiksacija na nozi.
kontra:
- Pogodno samo za profesionalne sportaše;
- Kratkog vijeka.
Za trčanje u krosu
Ovo je poseban model za one koji vole trčati cestom. Takve tenisice imaju povećanu težinu na 400–500 g zbog nekih značajki dizajna. Ovdje dolazi pojačani, ali relativno fleksibilan potplat s gaznim slojem i nepropusni gornji dio.
Pros:
- Nemojte se smočiti;
- Debeli potplat s dobrim oblogama i zaštitom od kamenja;
- Jednaka raspodjela težine;
- Dobra fleksibilnost omogućuje vam da uzmete spustove i uspone;
- Reljefni profil omogućuje maksimalno prianjanje.
kontra:
- Relativno teška težina;
- Nedostatak ventilacije.
Mogućnosti odabira tenisica za trčanje
veličina
Cipele za trčanje trebaju čvrsto sjediti na stopalu i istovremeno ih ne stisnuti. Stoga je potrebno odabrati što je moguće točnije veličinu cipele i mjeriti je prije kupnje (slika na tabani možda ne odgovara stvarnosti). Idealne tenisice za vas su one u kojima palac ne doseže prst na 3 mm. Rub treba biti oko 1,5 mm na svakoj strani.
pronacije
To je pokazatelj začepljenja i otklona stopala u trenutku udarca, kada peta pada s tla. Prilikom trčanja kod ljudi s različitom pronacijom, opterećenje na potplat raspoređeno je na svoj način, što znači da se podrška i amortizacija trebaju prilagoditi strukturi nogu.
Da biste utvrdili pronacije i visinu luka, možete koristiti najjednostavnije "mokro tijesto". Navlažite svoja bosa stopala i stojte na debelom listu papira na minutu. Kad se pojave mokri otisci, zaokružite obris pomoću olovke s osjetom. Između prstiju i pete, vidjet ćete lučni zavoj, a širina preostalog mjesta na najužem mjestu ovog seta će odrediti pronaciju vašeg stopala.
Nakon operacije ostaje samo da odaberete ispravnu opciju:
1. U slučaju plosnatih stopala, stopalo se sruši prema unutra, a širok otisak ispod luka ostaje na plahti. U tom slučaju, trebate tenisice bez podrške luka, inače ćete osjetiti nelagodu dok trčite.
2. Vrlo uska prevlaka između prstiju i pete je znak supinacije. Vaša noga ima minimalan kontakt s površinom, što povećava opterećenje na nogama i zahtijeva dobro amortiziranje od tenisica. Unutar visokog stupnja je potrebna veća podrška za veći otisak stopala.
3. U normalnoj pronaciji, lučni luk doseže otprilike sredinu stopala. Ovdje, uz prirodnu amortizaciju, sve je u redu, tako da posebna elastičnost od đona tenisica neće biti potrebna.
Stopa amortizacije
Ovaj parametar ovisi o težini sportaša i karakteristikama udaljenosti koje izvodi. Za tanke ljude, povećana amortizacija nije osobito potrebna (prosječan ili lagan model), dok je kompletan jednostavno potreban.
Također, ugušćivači i elastični umetci mogu biti smješteni u različitim dijelovima potplata:
1. Na rtu - za sprint, kao i, ako je potrebno, za česte udarce u trenucima skokova.
2. Na peti - za maraton i trening trčanje, kada je težina tijela na slijetanje sve vrijeme pada na petama.
Materijal za potplat
Trkaće tenisice moraju se dovoljno dobro savijati, pogotovo ako se radi o modelu u kojem morate trčati ulicom ili teškim terenom. U idealnom slučaju, cipele trebaju biti savijene u rukama pod kutom od 45 °, ali mnogo ovisi o materijalu potplata. On također određuje cijenu, stupanj amortizacije i "upornost" tenisica.
Sljedeći jedini materijali dostupni su na tržištu:
1. Guma - najčešća opcija, ima nisku cijenu, ali pruža izvrsnu adheziju na površinu i stvarno se dobro savija.
2. BRS 1000 je tvrda sintetička guma otporna na abraziju. Obično se koristi na odabranim područjima potplata.
3. DRC gumena smjesa je materijal koji ne ubija i pogodan je za sve vrste kolosijeka.
4. Duralon je lagana porozna guma koja nema visoku otpornost na trošenje, ali pruža izvrsnu fleksibilnost i apsorpciju udara.
Vrhunski materijal
Svaki proizvođač nastoji poboljšati svoj proizvod iz različitih materijala. No najpopularnije i najprikladnije su sljedeće vrste:
1. Prava koža je izdržljiva i podatna, ali noge u kožnim cipelama loše dišu. To je prilično opcija za van sezone.
2. Sintetička koža je jača i lakša od prirodne, ali joj nedostaje fleksibilnosti.
3. Najlon ili PE mreža - nije glavni, već najčešći materijal za ljetne tenisice i umetke u laganim modelima. Razlikuje se u dovoljnoj čvrstoći i pruža optimalnu ventilaciju obuće.
4. Gore-tex (Gorteks) - troslojni materijal s fluoroplastičnom membranom smještenom između vrha tkanine i izolacijske obloge. "Zimska" opcija, koja omogućuje stopalima da se ne zamrznu, ali istovremeno osiguravaju minimalnu izmjenu zraka.
Što odabrati tenisice
1. Ako ste upravo odlučili trčati za sebe, odaberite tenisice za treniranje s zgusnutom i dobro upijenom petom. Mrežasti umetci čak iu "jesenskim" modelima učinit će sport ugodnijim.
2. Profesionalni sportaši koji stalno sudjeluju u natjecanjima dodatno će trebati lagani par tenisica s maksimalnim fiksiranjem stopala.
3. Ljubitelji zime trče na ulici je bolje odabrati dobar izolirani model od Gorteksa na debelom potplatu s gazištem i šiljcima.
4. Stanovnici sela na periferiji i oni koji iz temelja biraju neasfaltirane ceste za trčanje, zahtijevaju tenisice prosječne težine na debelom, ali vrlo fleksibilnom potplatu sa savijenim nosom i snažnom gazom.Također, ovdje trebate dobru apsorpciju udara i pouzdanu pokrivenost stopala, inače je neizbježna dislokacija.
5. Ako vozite prekomjernu tjelesnu težinu, ponesite tenisice s maksimalnom apsorpcijom udara. Tako ćete smanjiti opterećenje potkoljenice i koljena, olakšati rad stopala, a manje ćete se umoriti, što znači da ćete moći duže trčati.
Trošak obuće za trčanje
1. Trening modeli mogu se kupiti u rasponu od 2500-40000 rubalja.
2. Stručni cipele za trčanje natjecanja će koštati oko 10-25 tisuća.
3. Za zimski par, pripremite se za najmanje 5.000 - 10.000 rubalja.
4. Otprilike isto će koštati tenisice za trčanje na skijaškoj stazi, samo je donji prag postavljen na 2.000.
Bit će zanimljivo i prijateljima
